పూర్తి గోధుమ రొట్టె ఫైబర్ సమృద్ధిగా ఉన్న ప్రధాన ఆహారం. 100గ్రాకు 247 క్యాలరీలు ఉంటాయి, విటమిన్ B9 ఇస్తుంది; సాండ్విచ్లు, టోస్ట్కు బాగా సరిపోతుంది.
పూర్తి గోధుమ రొట్టె అనేది సంపూర్ణ ధాన్య గోధుమ పిండితో చేసే గట్టి రొట్టె. దీనికి స్వల్పంగా గింజల రుచి, కొద్దిగా భూమి వాసనలాంటి రుచి ఉంటాయి మరియు తెల్ల రొట్టెతో పోలిస్తే దట్టమైన నిర్మాణం ఉంటుంది. దీనిని సాధారణంగా సాండ్విచ్లు, టోస్ట్ కోసం, అలాగే సూప్లు లేదా సలాడ్లతో పాటు తింటారు.
ప్రతి 100gకు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 20.0mg | 4% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.5mg | 38% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.1mg | 12% | |
| నియాసిన్ (B3) | 5.5mg | 34% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 0.6mg | 12% | |
| విటమిన్ B6 | 0.2mg | 12% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 44.0mcg | 11% | |
| విటమిన్ E | 1.0mg | 7% | |
| విటమిన్ K | 1.0mcg | 1% |
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 107.0mg | 11% | |
| రాగి | 200.0mcg | 22% | |
| ఇనుము | 3.6mg | 20% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 82.0mg | 20% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 230.0mg | 33% | |
| పొటాషియం | 230.0mg | 5% | |
| సెలీనియం | 28.0mcg | 51% | |
| సోడియం | 430.0mg | 19% | |
| జింక్ | 2.6mg | 24% |

