Hem / world / Amerika / Kanada / Stekt ägg med vitt bröd, queso fresco och guacamole

Stekt ägg med vitt bröd, queso fresco och guacamole

Stekt ägg med vitt bröd, queso fresco och guacamole
Loggad av @drslifts | 0 användare gillade den här maten | 0 användare sparade den här maten

Näringsfakta

Per portion på 365 g

% dagligt värde baserat på en kost på 2000 kcal

Kalorier 676 kcal
34% DV
Totalt fett 43.8g
67% DV
Enkelomättat fett22.9g
Fleromättat fett8.7g
Mättat fett10.1g
Transfett0.1g
Totala kolhydrater 50.6g
17% DV
Fiber8.9g
Stärkelse37.5g
Sockerarter4.2g
Protein 23.8g
48% DV
Animaliskt protein20.6g
Vegetabiliskt protein3.2g

Om

En frukosttallrik med stekta ägg, vitt bröd, en liten bit queso fresco och en generös portion guacamole. Rätten är relativt fettrik tack vare avokado, äggula och stekolja, med måttligt protein och måttligt med kolhydrater från brödet.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kolin330.0mg60%
Vitamin A260.0mcg29%
Tiamin0.4mg35%
Vitamin B121.5mcg63%
Riboflavin0.7mg55%
Niacin4.6mg29%
Pantotensyra2.3mg46%
Vitamin B60.6mg36%
Biotin31.0mcg103%
Folat122.0mcg31%
Vitamin C11.8mg13%
Vitamin D3.0mcg15%
Vitamin E4.2mg28%
Vitamin K28.0mcg23%

Mineraler

NäringsämneMängdDV%Halveringstid
Kalcium170.0mg17%
Koppar260.0mcg29%
Järn4.6mg26%
Magnesium66.0mg16%
Fosfor360.0mg51%
Kalium760.0mg16%
Selen39.0mcg71%
Natrium760.0mg33%
Zink2.7mg25%

Stekt ägg på rostat bröd med queso fresco och limeguacamole

Inledning


En enkel tallrik kräver precision. Här ställs fylligheten från ett stekt ägg, mjukheten i vitt bröd och den svala sältan från queso fresco mot en klar guacamole med skärpa från lime och lök. Resultatet är direkt, balanserat och fulländat.

Receptfakta


  • Kategori: Matig frukost

  • Kök eller ursprung: Modernt

  • Rätt: Huvudrätt

  • Utbyte: 1 portion

  • Portionsstorlek: 365 g

  • Förberedelsetid: 10 minuter

  • Tillagningstid: 8 minuter

  • Total tid: 18 minuter

  • Svårighetsgrad: Lätt


  • Utrustning


  • Liten blandningsskål

  • Gaffel

  • Stekpanna, 24 cm

  • Stekspade

  • Tallrik


  • Ingredienser


  • 60 g avokado, skalad och urkärnad

  • 8 g limejuice

  • 10 g lök, mycket finhackad

  • 2 g koriander, finhackad

  • 1 g salt

  • 15 g neutral olja

  • 50 g vitt bröd, 2 skivor

  • 50 g queso fresco, smulad

  • 60 g ägg, 1 stort ägg


  • Gör så här


  • 1. Lägg avokadon i en liten skål och mosa den med en gaffel tills den är mestadels slät men fortfarande har lite struktur. Arbeta in limejuice, lök, koriander och 0,5 g av saltet. Guacamolen ska smaka friskt, välkryddat och rent, utan rå skärpa från löken.

  • 2. Hetta upp den neutrala oljan i en stekpanna på medelvärme, till cirka 170°C vid oljans yta. Lägg i det vita brödet och stek 1 till 2 minuter per sida tills det är jämnt gyllene och krispigt i kanterna. Flytta över till en tallrik.

  • 3. Sänk värmen något vid behov. Knäck i ägget och stek i 2 till 3 minuter, ös det lätt med den heta oljan om du vill, tills vitan har stelnat helt och gulan fortfarande är mjuk men inte skör. Krydda ägget med återstående 0,5 g salt.

  • 4. Skeda guacamolen över brödet i ett jämnt lager. Strö queso fresco över guacamolen så att den ligger i tydliga smulor i stället för att smälta in i avokadon.

  • 5. Lägg det stekta ägget ovanpå. Servera genast medan brödet är krispigt, ägget är varmt och guacamolen fortfarande är livlig.


  • Uppläggning och servering


    Placera brödet något utanför mitten på en varm tallrik. Låt guacamolen vara generös men samlad, med ägget prydligt vilande ovanpå och queso fresco synlig. Den färdiga tallriken ska upplevas som krispig, krämig, salt och frisk i en och samma balanserade tugga.

    Professionella anteckningar


    Använd mogen avokado med mjuk konsistens; om frukten är omogen blir guacamolen matt och kompakt. Brödet måste stekas till en verkligt gyllene skorpa innan ägget läggs på, annars förlorar rätten sin kontrast. Håll äggulan mjuk för fyllighet, men låt vitan stelna helt för ett rent avslut.
    Balanserad
    Ladda ner på App Store