Heim / world / Ameríka / Kanada / Steikt egg með hvítu brauði, queso fresco og guacamole

Steikt egg með hvítu brauði, queso fresco og guacamole

Steikt egg með hvítu brauði, queso fresco og guacamole
Skráð af @drslifts | 0 notendum líkaði þessi matur | 0 notendur vistuðu þennan mat

Næringargildi

Í 365 g skammti

% daglegt gildi miðað við 2000 kcal mataræði

Kaloríur 676 kcal
34% DV
Heildarfita 43.8g
67% DV
Einómettuð fita22.9g
Fjölómettuð fita8.7g
Mettuð fita10.1g
Transfita0.1g
Heildarkolvetni 50.6g
17% DV
Trefjar8.9g
Sterkja37.5g
Sykrur4.2g
Prótein 23.8g
48% DV
Dýraprótein20.6g
Plöntuprótein3.2g

Um

Morgunverðardiskur með steiktu eggi, hvítu brauði, litlu stykki af queso fresco og ríflegum skammti af guacamole. Rétturinn er fremur fituríkur vegna avókadós, eggjarauðu og steikingarolíu, með hóflegu magni próteina og kolvetna úr brauði.

Innihaldsefni

Vítamín og steinefni

Vítamín

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kólín330.0mg60%
A-vítamín260.0mcg29%
Þíamín (B1)0.4mg35%
B12-vítamín1.5mcg63%
Ríbóflavín (B2)0.7mg55%
Níasín (B3)4.6mg29%
Pantótensýra (B5)2.3mg46%
B6-vítamín0.6mg36%
Bíótín (B7)31.0mcg103%
Fólat (B9)122.0mcg31%
C-vítamín11.8mg13%
D-vítamín3.0mcg15%
E-vítamín4.2mg28%
K-vítamín28.0mcg23%

Steinefni

NæringarefniMagnDV%Helmingunartími
Kalsíum170.0mg17%
Kopar260.0mcg29%
Járn4.6mg26%
Magnesíum66.0mg16%
Fosfór360.0mg51%
Kalíum760.0mg16%
Selen39.0mcg71%
Natríum760.0mg33%
Sink2.7mg25%

Steikt egg á ristuðu brauði með queso fresco og límónu-guacamole

Inngangur


Einfaldur réttur krefst nákvæmni. Hér mætast fylling steikts eggs, mýkt hvíts brauðs og svalur seltukeimur queso fresco við skært guacamole með límónu og lauk. Útkoman er hrein, í jafnvægi og fullkomin.

Helstu atriði uppskriftar


  • Flokkur réttar: Saltur morgunverður

  • Matargerð eða uppruni: Nútímalegt

  • Tegund réttar: Aðalréttur

  • Uppskera: 1 skammtur

  • Skammtastærð: 365 g

  • Undirbúningstími: 10 mínútur

  • Eldunartími: 8 mínútur

  • Heildartími: 18 mínútur

  • Erfiðleikastig: Auðvelt


  • Búnaður


  • Lítil hræriskál

  • Gaffall

  • Steikarpanna, 24 cm

  • Spaði

  • Diskur


  • Hráefni


  • 60 g avókadó, afhýtt og steinlaust

  • 8 g límónusafi

  • 10 g laukur, mjög smátt saxaður

  • 2 g kóríander, fínt saxaður

  • 1 g salt

  • 15 g jurtaolía

  • 50 g hvítt brauð, 2 sneiðar

  • 50 g queso fresco, mulið

  • 60 g egg, 1 stórt egg


  • Aðferð


  • 1. Setjið avókadóið í litla skál og kremjið það með gaffli þar til það er að mestu slétt, en með örlítilli áferð. Hrærið límónusafa, lauk, kóríander og 0,5 g af saltinu saman við. Guacamole á að vera bjart á bragðið, vel kryddað og hreint, án þess að hrái laukurinn sé beiskur eða of hvass.

  • 2. Hitið jurtaolíuna á steikarpönnu við meðalhita, um 170°C við yfirborð olíunnar. Bætið hvíta brauðinu á pönnuna og steikið í 1 til 2 mínútur á hvorri hlið þar til það er jafnt gullið og stökkt á köntunum. Færið yfir á disk.

  • 3. Lækkið hitann lítillega ef þarf. Brjótið eggið á pönnuna og steikið í 2 til 3 mínútur, og ausið heitri olíunni létt yfir ef vill, þar til hvítan er alveg stífnuð en rauðan enn mjúk án þess að vera viðkvæm. Kryddið eggið með þeim 0,5 g af salti sem eftir eru.

  • 4. Dreifið guacamole yfir ristaða brauðið í jöfnu lagi. Stráið queso fresco yfir guacamole þannig að það haldist í greinilegum molum í stað þess að blandast avókadóinu.

  • 5. Leggið steikta eggið ofan á. Berið fram strax á meðan brauðið er stökkt, eggið heitt og guacamole heldur ferskum lit sínum.


  • Framreiðsla og borðhald


    Raðið ristaða brauðinu örlítið út frá miðju á volgum diski. Hafið guacamole rausnarlegt en afmarkað, með egginu snyrtilega ofan á og queso fresco vel sýnilegu. Fullbúinn diskur á að sameina stökkt, kremkennt, salt og ferskt í einum vel samstilltum bita.

    Athugasemdir fagfólks


    Notið þroskað avókadó með mjúkri áferð; vanþroskaður ávöxtur gerir guacamole dauflegt og þétt. Brauðið verður að steikjast þar til það fær raunverulega gullna skorpu áður en eggið fer ofan á, annars tapast andstæðurnar í réttinum. Haldið eggjarauðunni mjúkri fyrir fyllingu, en látið hvítuna stífna alveg fyrir hreinan frágang.
    Jafnvægið mataræði
    Sækja í App Store