ہوم / world / امریکاز / کینیڈا / فرائیڈ انڈا سفید بریڈ، کیسو فریسکو اور گواکامولے کے ساتھ

فرائیڈ انڈا سفید بریڈ، کیسو فریسکو اور گواکامولے کے ساتھ

فرائیڈ انڈا سفید بریڈ، کیسو فریسکو اور گواکامولے کے ساتھ
@drslifts کی جانب سے لاگ کیا گیا | 0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا

غذائی معلومات

فی 365g سرونگ

% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر

کیلوریز 676 kcal
34% DV
کل چکنائی 43.8g
67% DV
یک غیر سیر شدہ چکنائی22.9g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی8.7g
سیر شدہ چکنائی10.1g
ٹرانس فیٹ0.1g
کل کاربوہائیڈریٹ 50.6g
17% DV
فائبر8.9g
نشاستہ37.5g
شکر4.2g
پروٹین 23.8g
48% DV
حیوانی پروٹین20.6g
نباتاتی پروٹین3.2g

متعلق

ناشتے کی طرز کی یہ پلیٹ فرائیڈ انڈوں، سفید بریڈ، کیسو فریسکو کے ایک چھوٹے ٹکڑے اور گواکامولے کی اچھی مقدار پر مشتمل ہے۔ ایووکاڈو، انڈے کی زردی اور فرائنگ آئل کی وجہ سے اس میں چکنائی نسبتاً زیادہ ہے، جبکہ پروٹین معتدل اور بریڈ کی وجہ سے کاربوہائیڈریٹس بھی معتدل ہیں۔

اجزا

وٹامنز اور منرلز

وٹامنز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کولین330.0mg60%
وٹامن اے260.0mcg29%
تھیامین (وٹامن بی 1)0.4mg35%
وٹامن بی 121.5mcg63%
رائبوفلیون (وٹامن بی 2)0.7mg55%
نیاسین (وٹامن بی 3)4.6mg29%
پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5)2.3mg46%
وٹامن بی 60.6mg36%
بایوٹن (وٹامن بی 7)31.0mcg103%
فولیٹ (وٹامن بی 9)122.0mcg31%
وٹامن سی11.8mg13%
وٹامن ڈی3.0mcg15%
وٹامن ای4.2mg28%
وٹامن کے28.0mcg23%

منرلز

غذائی جزمقدارDV%نصف عمر
کیلشیم170.0mg17%
کاپر260.0mcg29%
آئرن4.6mg26%
میگنیشیم66.0mg16%
فاسفورس360.0mg51%
پوٹاشیم760.0mg16%
سیلینیم39.0mcg71%
سوڈیم760.0mg33%
زنک2.7mg25%

Queso Fresco اور Lime Guacamole کے ساتھ ٹوسٹ پر فرائیڈ انڈا

تمہید


ایک سادہ پلیٹ درستگی کا تقاضا کرتی ہے۔ یہاں فرائیڈ انڈے کی بھرپوریت، سفید بریڈ کی نرمی، اور queso fresco کی ٹھنڈی نمکینی کو lime اور پیاز سے تیز کی گئی روشن guacamole کے مقابل رکھا گیا ہے۔ نتیجہ سیدھا، متوازن، اور مکمل ہے۔

ترکیب کی بنیادی معلومات


  • ڈش کی قسم: نمکین ناشتہ

  • کھانے یا ماخذ کی نوعیت: معاصر

  • کورس کی قسم: مین کورس

  • مقدار: 1 سرونگ

  • فی سرونگ مقدار: 365 g

  • تیاری کا وقت: 10 منٹ

  • پکانے کا وقت: 8 منٹ

  • کل وقت: 18 منٹ

  • مشکل: آسان


  • آلات


  • چھوٹا مکسنگ باؤل

  • کانٹا

  • فرائنگ پین، 24 cm

  • اسپاٹولا

  • پلیٹ


  • اجزاء


  • 60 g ایووکاڈو، چھیلا ہوا اور گٹھلی نکالا ہوا

  • 8 g lime juice

  • 10 g پیاز، بہت باریک کٹی ہوئی

  • 2 g cilantro، باریک کٹا ہوا

  • 1 g نمک

  • 15 g ویجیٹیبل آئل

  • 50 g سفید بریڈ، 2 سلائسیں

  • 50 g queso fresco، چورا کیا ہوا

  • 60 g انڈا، 1 بڑا انڈا


  • طریقہ


  • 1. ایووکاڈو کو ایک چھوٹے باؤل میں رکھیں اور کانٹے سے میش کریں یہاں تک کہ وہ زیادہ تر ہموار ہو جائے، مگر اس میں تھوڑی ساخت باقی رہے۔ اس میں lime juice، پیاز، cilantro، اور 0.5 g نمک ملا دیں۔ guacamole کا ذائقہ روشن، مناسب مصالحے والا، اور صاف ہونا چاہیے، جس میں پیاز کی کچی تیزی نہ ہو۔

  • 2. فرائنگ پین میں ویجیٹیبل آئل کو درمیانی آنچ پر گرم کریں، تیل کی سطح پر تقریباً 170°C تک۔ سفید بریڈ ڈالیں اور ہر طرف 1 سے 2 منٹ تک فرائی کریں یہاں تک کہ وہ یکساں سنہری ہو جائے اور کناروں پر خستہ ہو۔ پھر پلیٹ میں نکال لیں۔

  • 3. ضرورت ہو تو آنچ کو تھوڑا کم کر دیں۔ انڈا توڑ کر پین میں ڈالیں اور 2 سے 3 منٹ تک فرائی کریں، اگر چاہیں تو گرم تیل کو ہلکے سے اوپر ڈالتے رہیں، یہاں تک کہ سفیدی پوری طرح سیٹ ہو جائے اور زردی نرم رہے مگر بہت نازک نہ ہو۔ باقی 0.5 g نمک انڈے پر چھڑک دیں۔

  • 4. guacamole کو ٹوسٹ پر یکساں تہہ میں پھیلا دیں۔ queso fresco کو guacamole کے اوپر بکھیر دیں تاکہ وہ ایووکاڈو میں گھلنے کے بجائے الگ الگ ذروں کی صورت میں رہے۔

  • 5. اوپر فرائیڈ انڈا رکھ دیں۔ فوراً پیش کریں جبکہ بریڈ خستہ ہو، انڈا گرم ہو، اور guacamole اپنی تازہ چمک برقرار رکھے۔


  • پلیٹنگ اور پیشکش


    ٹوسٹ کو گرم پلیٹ میں ہلکا سا مرکز سے ہٹا کر رکھیں۔ guacamole مناسب مقدار میں ہو مگر پھیلی ہوئی نہ ہو، انڈا صاف طور پر اوپر ٹکا ہو، اور queso fresco نمایاں نظر آئے۔ تیار پلیٹ ایک ہی متوازن لقمے میں خستہ، کریمی، نمکین، اور تازہ محسوس ہونی چاہیے۔

    پیشہ ورانہ نوٹس


    پکا ہوا ایووکاڈو استعمال کریں جس کی ساخت نرم اور لچک دار ہو؛ کچا پھل guacamole کو پھیکا اور بھاری بنا دے گا۔ بریڈ کو انڈا رکھنے سے پہلے واقعی سنہری خستہ پرت تک فرائی کرنا ضروری ہے، ورنہ پلیٹ میں تضاد کم ہو جاتا ہے۔ بھرپور ذائقے کے لیے انڈے کی زردی نرم رکھیں، مگر صاف ستھری تکمیل کے لیے سفیدی کو مکمل طور پر سیٹ کریں۔
    متوازن
    App Store پر ڈاؤن لوڈ کریں