Avaleht / world / Ameerika / Kanada / Praemuna valge saia, queso fresco ja guacamole'iga

Praemuna valge saia, queso fresco ja guacamole'iga

Praemuna valge saia, queso fresco ja guacamole'iga
Lisas @drslifts | 0 kasutajale meeldis see toit | 0 kasutajat salvestas selle toidu

Toitumisalane teave

Portsjoni kohta (365 g)

% päevasest väärtusest põhineb 2000 kcal dieedil

Kalorid 676 kcal
34% DV
Rasvad kokku 43.8g
67% DV
monoküllastumata rasvhapped22.9g
polüküllastumata rasvhapped8.7g
küllastunud rasvhapped10.1g
transrasvhapped0.1g
Süsivesikud kokku 50.6g
17% DV
kiudained8.9g
tärklis37.5g
suhkrud4.2g
Valk 23.8g
48% DV
loomne valk20.6g
taimne valk3.2g

Teave

Hommikusöögitaldrik praemunade, valge saia, väikese queso fresco tüki ja suure portsjoni guacamole'iga. Rasvasisaldus on üsna kõrge tänu avokaadole, munakollasele ja praadimisõlile, samas kui valkude ja süsivesikute sisaldus on mõõdukas.

Koostisosad

Vitamiinid ja mineraalid

Vitamiinid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
koliin330.0mg60%
A-vitamiin260.0mcg29%
tiamiin (B1-vitamiin)0.4mg35%
B12-vitamiin1.5mcg63%
riboflaviin (B2-vitamiin)0.7mg55%
niatsiin (B3-vitamiin)4.6mg29%
pantoteenhape (B5-vitamiin)2.3mg46%
B6-vitamiin0.6mg36%
biotiin (B7-vitamiin)31.0mcg103%
folaat (B9-vitamiin)122.0mcg31%
C-vitamiin11.8mg13%
D-vitamiin3.0mcg15%
E-vitamiin4.2mg28%
K-vitamiin28.0mcg23%

Mineraalid

ToitaineKogusPV%Poolestusaeg
kaltsium170.0mg17%
vask260.0mcg29%
raud4.6mg26%
magneesium66.0mg16%
fosfor360.0mg51%
kaalium760.0mg16%
seleen39.0mcg71%
naatrium760.0mg33%
tsink2.7mg25%

Praemuna röstsai queso fresco ja laimiguacamole’iga

Sissejuhatus


Lihtne taldrikutäis nõuab täpsust. Siin vastanduvad praemuna rikkalikkus, saia pehmus ja queso fresco jahe soolasus särtsakale guacamole’ile, mida teravdavad laim ja sibul. Tulemuseks on vahetu, tasakaalus ja terviklik roog.

Retsepti põhiandmed


  • Roa kategooria: Soolane hommikusöök

  • Köök või päritolu: Kaasaegne

  • Käigu tüüp: Pearoog

  • Kogus: 1 portsjon

  • Portsjoni suurus: 365 g

  • Ettevalmistusaeg: 10 minutit

  • Küpsetusaeg: 8 minutit

  • Koguaeg: 18 minutit

  • Raskusaste: Lihtne


  • Vahendid


  • Väike segamiskauss

  • Kahvel

  • Praepann, 24 cm

  • Pannilabidas

  • Taldrik


  • Koostisosad


  • 60 g avokaadot, kooritud ja kivita

  • 8 g laimimahla

  • 10 g sibulat, väga peeneks hakitud

  • 2 g koriandrit, peeneks hakitud

  • 1 g soola

  • 15 g taimeõli

  • 50 g valget saia, 2 viilu

  • 50 g queso fresco’t, murendatud

  • 60 g muna, 1 suur muna


  • Valmistamine


  • 1. Pane avokaado väikesesse kaussi ja purusta see kahvliga, kuni see on enamjaolt ühtlane, kuid veidi tekstuuri jääb alles. Sega hulka laimimahl, sibul, koriander ja 0,5 g soola. Guacamole peab maitsema särtsakalt, hästi maitsestatult ja puhtalt, ilma sibula toore teravuseta.

  • 2. Kuumuta taimeõli praepannil keskmisel kuumusel, kuni õli pinnal on temperatuur umbes 170°C. Lisa valge sai ja prae 1 kuni 2 minutit kummaltki poolt, kuni see on ühtlaselt kuldne ja servadest krõbe. Tõsta taldrikule.

  • 3. Vajadusel vähenda kuumust veidi. Löö muna pannile ja prae 2 kuni 3 minutit, soovi korral niristades sellele kergelt kuuma õli, kuni munavalge on täielikult hüübinud ja munakollane jääb pehme, kuid mitte liiga õrn. Maitsesta muna ülejäänud 0,5 g soolaga.

  • 4. Tõsta guacamole röstsaiadele ühtlase kihina. Puista queso fresco guacamole peale nii, et see jääks eristuvate purudena ega sulaks avokaado sisse.

  • 5. Aseta peale praemuna. Serveeri kohe, kuni sai on krõbe, muna soe ja guacamole värske ning erk.


  • Serveerimine ja taldrikule seadmine


    Aseta röstsai soojale taldrikule veidi keskpunktist kõrvale. Hoia guacamole’d külluslikuna, kuid vaoshoitult paigutatuna, nii et muna püsib puhtalt peal ja queso fresco on nähtav. Valmis taldrik peab mõjuma ühes tasakaalus ampsus krõbeda, kreemise, soolase ja värskena.

    Professionaalsed märkused


    Kasuta küpset avokaadot, mille tekstuur on pehme; alaküps vili muudab guacamole tuimaks ja tihkeks. Sai tuleb enne muna lisamist praadida tõeliselt kuldse koorikuni, vastasel juhul kaob roal kontrast. Hoia munakollane pehme, et säiliks rikkalikkus, kuid küpseta munavalge täielikult läbi, et tulemus jääks puhas.
    Tasakaalustatud
    Laadi alla App Store'ist