ไข่ดาวกับขนมปังขาว เคโซเฟรสโก และกัวคาโมเล

บันทึกโดย
@drslifts | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 365 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว22.9g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง8.7g
ไขมันอิ่มตัว10.1g
ไขมันทรานส์0.1g
ใยอาหาร8.9g
แป้ง37.5g
น้ำตาล4.2g
โปรตีนจากสัตว์20.6g
โปรตีนจากพืช3.2g
เกี่ยวกับ
จานอาหารเช้าสไตล์ง่ายๆ ที่มีไข่ดาว ขนมปังขาว เคโซเฟรสโกชิ้นเล็ก และกัวคาโมเลปริมาณค่อนข้างมาก ให้ไขมันค่อนข้างสูงจากอะโวคาโด ไข่แดง และน้ำมันที่ใช้ทอด พร้อมโปรตีนระดับปานกลาง และคาร์โบไฮเดรตปานกลางจากขนมปัง
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 330.0mg | 60% | |
| วิตามินเอ | 260.0mcg | 29% | |
| วิตามินบี 1 | 0.4mg | 35% | |
| วิตามินบี 12 | 1.5mcg | 63% | |
| วิตามินบี 2 | 0.7mg | 55% | |
| ไนอะซิน | 4.6mg | 29% | |
| กรดแพนโททีนิก | 2.3mg | 46% | |
| วิตามินบี 6 | 0.6mg | 36% | |
| ไบโอติน | 31.0mcg | 103% | |
| โฟเลต | 122.0mcg | 31% | |
| วิตามินซี | 11.8mg | 13% | |
| วิตามินดี | 3.0mcg | 15% | |
| วิตามินอี | 4.2mg | 28% | |
| วิตามินเค | 28.0mcg | 23% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 170.0mg | 17% | |
| ทองแดง | 260.0mcg | 29% | |
| ธาตุเหล็ก | 4.6mg | 26% | |
| แมกนีเซียม | 66.0mg | 16% | |
| ฟอสฟอรัส | 360.0mg | 51% | |
| โพแทสเซียม | 760.0mg | 16% | |
| ซีลีเนียม | 39.0mcg | 71% | |
| โซเดียม | 760.0mg | 33% | |
| สังกะสี | 2.7mg | 25% | |
ไข่ดาวบนขนมปังปิ้งกับ queso fresco และกัวคาโมเลมะนาว
เกริ่นนำ
จานเรียบง่ายต้องอาศัยความแม่นยำ ที่นี่ ความเข้มข้นของไข่ดาว ความนุ่มของขนมปังขาว และความเค็มเย็นสดของ queso fresco ถูกวางให้ตัดกับกัวคาโมเลรสสดใสที่คมชัดด้วยมะนาวและหัวหอม ผลลัพธ์คือรสชาติที่ตรงไปตรงมา สมดุล และครบถ้วน
ข้อมูลสำคัญของสูตร
หมวดหมู่อาหาร: อาหารเช้าคาว
ประเภทอาหารหรือแหล่งกำเนิด: ร่วมสมัย
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 365 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 8 นาที
เวลารวม: 18 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
ชามผสมขนาดเล็ก
ส้อม
กระทะทอด 24 cm
ตะหลิว
จาน
ส่วนผสม
อะโวคาโด 60 g ปอกเปลือกและเอาเมล็ดออก
น้ำมะนาว 8 g
หัวหอม 10 g สับละเอียดมาก
ผักชี 2 g สับละเอียด
เกลือ 1 g
น้ำมันพืช 15 g
ขนมปังขาว 50 g 2 แผ่น
queso fresco 50 g บี้เป็นชิ้นร่วน
ไข่ 60 g ไข่ไก่ฟองใหญ่ 1 ฟอง
วิธีทำ
1. ใส่อะโวคาโดลงในชามใบเล็ก แล้วใช้ส้อมบดจนเกือบเนียน โดยยังคงให้มีเนื้อสัมผัสอยู่เล็กน้อย ใส่น้ำมะนาว หัวหอม ผักชี และเกลือ 0.5 g ลงไปคลุกให้เข้ากัน กัวคาโมเลควรมีรสสดชัด ปรุงรสพอดี และสะอาดคมชัด โดยไม่มีความฉุนดิบของหัวหอม
2. ตั้งน้ำมันพืชในกระทะบนไฟกลาง ให้อุณหภูมิที่ผิวน้ำมันอยู่ที่ประมาณ 170°C ใส่ขนมปังขาวลงทอด 1 ถึง 2 นาทีต่อด้าน จนเหลืองทองสม่ำเสมอและกรอบที่ขอบ ย้ายขึ้นใส่จาน
3. ลดไฟลงเล็กน้อยหากจำเป็น ตอกไข่ลงกระทะแล้วทอด 2 ถึง 3 นาที จะคอยตักน้ำมันร้อนราดหน้าเบา ๆ ก็ได้ จนไข่ขาวสุกเซ็ตตัวทั้งหมด และไข่แดงยังนุ่มแต่ไม่เหลวจนเปราะ ปรุงไข่ด้วยเกลือที่เหลืออีก 0.5 g
4. ตักกัวคาโมเลวางบนขนมปังปิ้งให้เป็นชั้นสม่ำเสมอ โรย queso fresco บนกัวคาโมเลให้เป็นชิ้นร่วนแยกตัวชัดเจน แทนที่จะละลายรวมไปกับอะโวคาโด
5. วางไข่ดาวไว้ด้านบน เสิร์ฟทันทีขณะที่ขนมปังยังกรอบ ไข่ยังอุ่น และกัวคาโมเลยังคงสีสันสดใส
การจัดจานและการเสิร์ฟ
จัดวางขนมปังปิ้งให้เยื้องจากกึ่งกลางเล็กน้อยบนจานอุ่น ๆ ให้กัวคาโมเลดูเต็มพอดีแต่ไม่ล้น โดยมีไข่วางอยู่ด้านบนอย่างเรียบร้อยและมองเห็น queso fresco ชัดเจน จานที่เสร็จแล้วควรให้รสสัมผัสกรอบ ครีมมี เค็ม และสด ในคำเดียวอย่างสมดุล
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ใช้อะโวคาโดสุกที่มีเนื้อสัมผัสนุ่มยวบ; หากผลยังไม่สุก กัวคาโมเลจะออกมารสทึบและเนื้อแน่นเกินไป ขนมปังต้องทอดจนเกิดเปลือกสีทองอย่างแท้จริงก่อนวางไข่ลงไป มิฉะนั้นจานนี้จะเสียความตัดกันของเนื้อสัมผัส คงไข่แดงให้นุ่มเพื่อความเข้มข้น แต่ต้องทำให้ไข่ขาวสุกเซ็ตตัวทั้งหมดเพื่อความเรียบร้อยของจานสมดุล