หน้าแรก / world / อเมริกา / แคนาดา / ไข่ดาวกับขนมปังขาว เคโซเฟรสโก และกัวคาโมเล

ไข่ดาวกับขนมปังขาว เคโซเฟรสโก และกัวคาโมเล

ไข่ดาวกับขนมปังขาว เคโซเฟรสโก และกัวคาโมเล
บันทึกโดย @drslifts | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 365 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 676 kcal
34% DV
ไขมันรวม 43.8g
67% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว22.9g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง8.7g
ไขมันอิ่มตัว10.1g
ไขมันทรานส์0.1g
คาร์โบไฮเดรตรวม 50.6g
17% DV
ใยอาหาร8.9g
แป้ง37.5g
น้ำตาล4.2g
โปรตีน 23.8g
48% DV
โปรตีนจากสัตว์20.6g
โปรตีนจากพืช3.2g

เกี่ยวกับ

จานอาหารเช้าสไตล์ง่ายๆ ที่มีไข่ดาว ขนมปังขาว เคโซเฟรสโกชิ้นเล็ก และกัวคาโมเลปริมาณค่อนข้างมาก ให้ไขมันค่อนข้างสูงจากอะโวคาโด ไข่แดง และน้ำมันที่ใช้ทอด พร้อมโปรตีนระดับปานกลาง และคาร์โบไฮเดรตปานกลางจากขนมปัง

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน330.0mg60%
วิตามินเอ260.0mcg29%
วิตามินบี 10.4mg35%
วิตามินบี 121.5mcg63%
วิตามินบี 20.7mg55%
ไนอะซิน4.6mg29%
กรดแพนโททีนิก2.3mg46%
วิตามินบี 60.6mg36%
ไบโอติน31.0mcg103%
โฟเลต122.0mcg31%
วิตามินซี11.8mg13%
วิตามินดี3.0mcg15%
วิตามินอี4.2mg28%
วิตามินเค28.0mcg23%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม170.0mg17%
ทองแดง260.0mcg29%
ธาตุเหล็ก4.6mg26%
แมกนีเซียม66.0mg16%
ฟอสฟอรัส360.0mg51%
โพแทสเซียม760.0mg16%
ซีลีเนียม39.0mcg71%
โซเดียม760.0mg33%
สังกะสี2.7mg25%

ไข่ดาวบนขนมปังปิ้งกับ queso fresco และกัวคาโมเลมะนาว

เกริ่นนำ


จานเรียบง่ายต้องอาศัยความแม่นยำ ที่นี่ ความเข้มข้นของไข่ดาว ความนุ่มของขนมปังขาว และความเค็มเย็นสดของ queso fresco ถูกวางให้ตัดกับกัวคาโมเลรสสดใสที่คมชัดด้วยมะนาวและหัวหอม ผลลัพธ์คือรสชาติที่ตรงไปตรงมา สมดุล และครบถ้วน

ข้อมูลสำคัญของสูตร


  • หมวดหมู่อาหาร: อาหารเช้าคาว

  • ประเภทอาหารหรือแหล่งกำเนิด: ร่วมสมัย

  • ประเภทคอร์ส: จานหลัก

  • ปริมาณที่ได้: 1 ที่

  • ขนาดเสิร์ฟ: 365 g

  • เวลาเตรียม: 10 นาที

  • เวลาปรุง: 8 นาที

  • เวลารวม: 18 นาที

  • ระดับความยาก: ง่าย


  • อุปกรณ์


  • ชามผสมขนาดเล็ก

  • ส้อม

  • กระทะทอด 24 cm

  • ตะหลิว

  • จาน


  • ส่วนผสม


  • อะโวคาโด 60 g ปอกเปลือกและเอาเมล็ดออก

  • น้ำมะนาว 8 g

  • หัวหอม 10 g สับละเอียดมาก

  • ผักชี 2 g สับละเอียด

  • เกลือ 1 g

  • น้ำมันพืช 15 g

  • ขนมปังขาว 50 g 2 แผ่น

  • queso fresco 50 g บี้เป็นชิ้นร่วน

  • ไข่ 60 g ไข่ไก่ฟองใหญ่ 1 ฟอง


  • วิธีทำ


  • 1. ใส่อะโวคาโดลงในชามใบเล็ก แล้วใช้ส้อมบดจนเกือบเนียน โดยยังคงให้มีเนื้อสัมผัสอยู่เล็กน้อย ใส่น้ำมะนาว หัวหอม ผักชี และเกลือ 0.5 g ลงไปคลุกให้เข้ากัน กัวคาโมเลควรมีรสสดชัด ปรุงรสพอดี และสะอาดคมชัด โดยไม่มีความฉุนดิบของหัวหอม

  • 2. ตั้งน้ำมันพืชในกระทะบนไฟกลาง ให้อุณหภูมิที่ผิวน้ำมันอยู่ที่ประมาณ 170°C ใส่ขนมปังขาวลงทอด 1 ถึง 2 นาทีต่อด้าน จนเหลืองทองสม่ำเสมอและกรอบที่ขอบ ย้ายขึ้นใส่จาน

  • 3. ลดไฟลงเล็กน้อยหากจำเป็น ตอกไข่ลงกระทะแล้วทอด 2 ถึง 3 นาที จะคอยตักน้ำมันร้อนราดหน้าเบา ๆ ก็ได้ จนไข่ขาวสุกเซ็ตตัวทั้งหมด และไข่แดงยังนุ่มแต่ไม่เหลวจนเปราะ ปรุงไข่ด้วยเกลือที่เหลืออีก 0.5 g

  • 4. ตักกัวคาโมเลวางบนขนมปังปิ้งให้เป็นชั้นสม่ำเสมอ โรย queso fresco บนกัวคาโมเลให้เป็นชิ้นร่วนแยกตัวชัดเจน แทนที่จะละลายรวมไปกับอะโวคาโด

  • 5. วางไข่ดาวไว้ด้านบน เสิร์ฟทันทีขณะที่ขนมปังยังกรอบ ไข่ยังอุ่น และกัวคาโมเลยังคงสีสันสดใส


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ


    จัดวางขนมปังปิ้งให้เยื้องจากกึ่งกลางเล็กน้อยบนจานอุ่น ๆ ให้กัวคาโมเลดูเต็มพอดีแต่ไม่ล้น โดยมีไข่วางอยู่ด้านบนอย่างเรียบร้อยและมองเห็น queso fresco ชัดเจน จานที่เสร็จแล้วควรให้รสสัมผัสกรอบ ครีมมี เค็ม และสด ในคำเดียวอย่างสมดุล

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ


    ใช้อะโวคาโดสุกที่มีเนื้อสัมผัสนุ่มยวบ; หากผลยังไม่สุก กัวคาโมเลจะออกมารสทึบและเนื้อแน่นเกินไป ขนมปังต้องทอดจนเกิดเปลือกสีทองอย่างแท้จริงก่อนวางไข่ลงไป มิฉะนั้นจานนี้จะเสียความตัดกันของเนื้อสัมผัส คงไข่แดงให้นุ่มเพื่อความเข้มข้น แต่ต้องทำให้ไข่ขาวสุกเซ็ตตัวทั้งหมดเพื่อความเรียบร้อยของจาน
    สมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store