Головна / world / Америка / Canada / Смажене яйце з білим хлібом, queso fresco та гуакамоле

Смажене яйце з білим хлібом, queso fresco та гуакамоле

Смажене яйце з білим хлібом, queso fresco та гуакамоле
Додав(-ла) @drslifts | Цю їжу вподобали 0 користувачів | Цю їжу зберегли 0 користувачів

Харчова цінність

На порцію 365 г

% добової норми на основі раціону в 2000 ккал

Калорії 676 kcal
34% DV
Усього жирів 43.8g
67% DV
Мононенасичені жири22.9g
Поліненасичені жири8.7g
Насичені жири10.1g
Трансжири0.1g
Усього вуглеводів 50.6g
17% DV
Харчові волокна8.9g
Крохмаль37.5g
Цукри4.2g
Білок 23.8g
48% DV
Тваринний білок20.6g
Рослинний білок3.2g

Про страву

Сніданкова страва зі смаженими яйцями, білим хлібом, невеликим шматочком queso fresco та щедрою порцією гуакамоле. Має доволі високий вміст жиру завдяки авокадо, яєчному жовтку та олії для смаження, а також помірну кількість білка й вуглеводів із хліба.

Інгредієнти

Вітаміни й мінерали

Вітаміни

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Холін330.0mg60%
Вітамін A260.0mcg29%
Тіамін (B1)0.4mg35%
Вітамін B121.5mcg63%
Рибофлавін (B2)0.7mg55%
Ніацин (B3)4.6mg29%
Пантотенова кислота (B5)2.3mg46%
Вітамін B60.6mg36%
Біотин (B7)31.0mcg103%
Фолат (B9)122.0mcg31%
Вітамін C11.8mg13%
Вітамін D3.0mcg15%
Вітамін E4.2mg28%
Вітамін K28.0mcg23%

Мінерали

НутрієнтКількість% добової нормиПеріод напіввиведення
Кальцій170.0mg17%
Мідь260.0mcg29%
Залізо4.6mg26%
Магній66.0mg16%
Фосфор360.0mg51%
Калій760.0mg16%
Селен39.0mcg71%
Натрій760.0mg33%
Цинк2.7mg25%

Смажене яйце на тості з queso fresco та гуакамоле з лаймом

Вступ


Проста страва вимагає точності. Тут насиченість смаженого яйця, м’якість білого хліба та прохолодна солоність queso fresco поєднуються з яскравим гуакамоле, підкресленим лаймом і цибулею. Результат — прямий, збалансований і завершений.

Основне про рецепт


  • Категорія страви: Несолодкий сніданок

  • Кухня або походження: Сучасна

  • Тип подачі: Основна страва

  • Вихід: 1 порція

  • Розмір порції: 365 g

  • Час підготовки: 10 хвилин

  • Час приготування: 8 хвилин

  • Загальний час: 18 хвилин

  • Складність: Легко


  • Обладнання


  • Невелика миска для змішування

  • Виделка

  • Сковорода, 24 cm

  • Лопатка

  • Тарілка


  • Інгредієнти


  • 60 g авокадо, очищеного та без кісточки

  • 8 g соку лайма

  • 10 g цибулі, дуже дрібно посіченої

  • 2 g кінзи, дрібно нарізаної

  • 1 g солі

  • 15 g рослинної олії

  • 50 g білого хліба, 2 скибки

  • 50 g queso fresco, розкришеного

  • 60 g яйця, 1 велике яйце


  • Спосіб приготування


  • 1. Покладіть авокадо в невелику миску й розімніть його виделкою до переважно гладкої консистенції, залишивши трохи текстури. Додайте сік лайма, цибулю, кінзу та 0.5 g солі. Гуакамоле має бути яскравим на смак, добре приправленим і чистим, без різкої сирої гостроти цибулі.

  • 2. Розігрійте рослинну олію на сковороді на середньому вогні, приблизно до 170°C на поверхні олії. Додайте білий хліб і смажте по 1–2 хвилини з кожного боку, доки він не стане рівномірно золотистим і хрустким по краях. Перекладіть на тарілку.

  • 3. За потреби трохи зменште вогонь. Розбийте яйце на сковороду й смажте 2–3 хвилини, за бажанням злегка поливаючи його гарячою олією, доки білок повністю не схопиться, а жовток залишиться м’яким, але не надто рідким. Приправте яйце рештою 0.5 g солі.

  • 4. Викладіть гуакамоле на тост рівним шаром. Посипте гуакамоле queso fresco так, щоб він залишався окремими крихтами, а не зливався з авокадо.

  • 5. Покладіть зверху смажене яйце. Подавайте негайно, поки хліб хрусткий, яйце тепле, а гуакамоле зберігає свою яскравість.


  • Оформлення та подача


    Розташуйте тост трохи не по центру на теплій тарілці. Гуакамоле має бути щедро, але акуратно викладене, яйце повинно чисто лежати зверху, а queso fresco — залишатися помітним. Готова страва має сприйматися як хрустка, кремова, солона й свіжа в одному збалансованому шматку.

    Професійні примітки


    Використовуйте стигле авокадо з податливою текстурою; недостиглий плід зробить гуакамоле тьмяним і щільним. Хліб потрібно обсмажити до справді золотистої скоринки, перш ніж класти зверху яйце, інакше страва втратить контраст. Залишайте жовток м’яким для насиченості, але білок повністю доводьте до готовності для чистого завершення.
    Збалансована
    Завантажити в App Store