Domov / world / Ameriki / Kanada / Ocvrto jajce z belim kruhom, queso frescom in gvakamolom

Ocvrto jajce z belim kruhom, queso frescom in gvakamolom

Ocvrto jajce z belim kruhom, queso frescom in gvakamolom
Zabeležil uporabnik @drslifts | 0 uporabnikom je bila ta hrana všeč | 0 uporabnikov je shranilo to hrano

Hranilne vrednosti

Na porcijo 365 g

% dnevne vrednosti na podlagi prehrane z 2000 kcal

Kalorije 676 kcal
34% DV
Skupne maščobe 43.8g
67% DV
Enkrat nenasičene maščobe22.9g
Večkrat nenasičene maščobe8.7g
Nasičene maščobe10.1g
Trans maščobe0.1g
Skupni ogljikovi hidrati 50.6g
17% DV
Prehranske vlaknine8.9g
Škrob37.5g
Sladkorji4.2g
Beljakovine 23.8g
48% DV
Živalske beljakovine20.6g
Rastlinske beljakovine3.2g

O tem

Zajtrkovalni krožnik z ocvrtim jajcem, belim kruhom, manjšim kosom sira queso fresco in obilno porcijo gvakamola. Vsebuje precej maščob iz avokada, rumenjaka in olja za cvrtje, zmerno količino beljakovin ter zmerno količino ogljikovih hidratov iz kruha.

Sestavine

Vitamini in minerali

Vitamini

HraniloKoličinaDV%Razpolovna doba
Holin330.0mg60%
Vitamin A260.0mcg29%
Tiamin0.4mg35%
Vitamin B121.5mcg63%
Riboflavin0.7mg55%
Niacin4.6mg29%
Pantotenska kislina2.3mg46%
Vitamin B60.6mg36%
Biotin31.0mcg103%
Folna kislina122.0mcg31%
Vitamin C11.8mg13%
Vitamin D3.0mcg15%
Vitamin E4.2mg28%
Vitamin K28.0mcg23%

Minerali

HraniloKoličinaDV%Razpolovna doba
Kalcij170.0mg17%
Baker260.0mcg29%
Železo4.6mg26%
Magnezij66.0mg16%
Fosfor360.0mg51%
Kalij760.0mg16%
Selen39.0mcg71%
Natrij760.0mg33%
Cink2.7mg25%

Ocvrto jajce na toastu s queso fresco in limetinim guacamolom

Uvod


Preprost krožnik zahteva natančnost. Tu se bogastvo ocvrtega jajca, mehkoba belega kruha in hladna slanost sira queso fresco postavijo nasproti živahnemu guacamolu, poudarjenemu z limeto in čebulo. Rezultat je neposreden, uravnotežen in celovit.

Osnovni podatki o receptu


  • Kategorija jedi: Slan zajtrk

  • Kulinarika ali izvor: Sodobna

  • Vrsta obroka: Glavna jed

  • Količina: 1 porcija

  • Velikost porcije: 365 g

  • Čas priprave: 10 minut

  • Čas kuhanja: 8 minut

  • Skupni čas: 18 minut

  • Zahtevnost: Enostavno


  • Oprema


  • Majhna skleda za mešanje

  • Vilice

  • Ponev, 24 cm

  • Lopatica

  • Krožnik


  • Sestavine


  • 60 g avokada, olupljenega in brez koščice

  • 8 g limetinega soka

  • 10 g čebule, zelo drobno sesekljane

  • 2 g koriandra, drobno sesekljanega

  • 1 g soli

  • 15 g rastlinskega olja

  • 50 g belega kruha, 2 rezini

  • 50 g sira queso fresco, nadrobljenega

  • 60 g jajca, 1 veliko jajce


  • Postopek


  • 1. Avokado dajte v majhno skledo in ga z vilicami pretlačite, da bo večinoma gladek, vendar bo ostalo še nekaj teksture. Vmešajte limetin sok, čebulo, koriander in 0,5 g soli. Guacamole mora biti živahnega, dobro začinjenega in čistega okusa, brez surove ostrine čebule.

  • 2. V ponvi na srednji temperaturi segrejte rastlinsko olje, približno do 170 °C na površini olja. Dodajte beli kruh in ga cvrite 1 do 2 minuti na vsaki strani, da bo enakomerno zlato zapečen in hrustljav ob robovih. Preložite na krožnik.

  • 3. Po potrebi nekoliko zmanjšajte temperaturo. V ponev ubijte jajce in ga cvrite 2 do 3 minute; po želji ga rahlo prelivajte z vročim oljem, dokler beljak ni povsem zakrknjen, rumenjak pa ostane mehak, vendar ne preveč tekoč. Jajce začinite s preostalimi 0,5 g soli.

  • 4. Guacamole z žlico enakomerno razporedite po toastu. Po guacamolu potresite queso fresco, tako da ostane v ločenih drobtinah in se ne stopi v avokado.

  • 5. Na vrh položite ocvrto jajce. Postrezite takoj, ko je kruh še hrustljav, jajce toplo in guacamole še vedno živahen.


  • Serviranje in postrežba


    Toast razporedite nekoliko izven sredine na topel krožnik. Guacamola naj bo dovolj, vendar naj ostane lepo na mestu, jajce naj čisto počiva na vrhu, queso fresco pa naj bo viden. Končni krožnik mora v enem uravnoteženem grižljaju delovati hrustljavo, kremasto, slano in sveže.

    Strokovne opombe


    Uporabite zrel avokado z voljno teksturo; premalo zrel sadež bo naredil guacamole pust in gost. Kruh mora biti ocvrt do prave zlate skorjice, preden nanj položite jajce, sicer jed izgubi kontrast. Rumenjak naj ostane mehak zaradi bogatega okusa, beljak pa naj bo popolnoma zakrknjen za čist zaključek.
    Uravnotežena
    Prenesite v App Store