Ana Sayfa / world / Amerika / Kanada / Beyaz ekmek, queso fresco ve guacamole ile kızarmış yumurta

Beyaz ekmek, queso fresco ve guacamole ile kızarmış yumurta

Beyaz ekmek, queso fresco ve guacamole ile kızarmış yumurta
Kaydeden: @drslifts | 0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

365 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 676 kcal
34% DV
Toplam Yağ 43.8g
67% DV
Tekli Doymamış Yağ22.9g
Çoklu Doymamış Yağ8.7g
Doymuş Yağ10.1g
Trans Yağ0.1g
Toplam Karbonhidrat 50.6g
17% DV
Lif8.9g
Nişasta37.5g
Şekerler4.2g
Protein 23.8g
48% DV
Hayvansal Protein20.6g
Bitkisel Protein3.2g

Hakkında

Kızarmış yumurta, beyaz ekmek, küçük bir parça queso fresco ve bol guacamole ile hazırlanan kahvaltılık bir tabaktır. Avokado, yumurta sarısı ve kızartma yağı nedeniyle yağ oranı görece yüksektir; ekmekten gelen karbonhidrat ve orta düzey protein içerir.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kolin330.0mg60%
A Vitamini260.0mcg29%
Tiamin (B1)0.4mg35%
B12 Vitamini1.5mcg63%
Riboflavin (B2)0.7mg55%
Niasin (B3)4.6mg29%
Pantotenik Asit (B5)2.3mg46%
B6 Vitamini0.6mg36%
Biyotin (B7)31.0mcg103%
Folat (B9)122.0mcg31%
C Vitamini11.8mg13%
D Vitamini3.0mcg15%
E Vitamini4.2mg28%
K Vitamini28.0mcg23%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum170.0mg17%
Bakır260.0mcg29%
Demir4.6mg26%
Magnezyum66.0mg16%
Fosfor360.0mg51%
Potasyum760.0mg16%
Selenyum39.0mcg71%
Sodyum760.0mg33%
Çinko2.7mg25%

Queso Fresco ve Lime'lı Guacamole ile Tost Üzerinde Kızarmış Yumurta

Giriş notu


Basit bir tabak kesinlik gerektirir. Burada kızarmış yumurtanın zenginliği, beyaz ekmeğin yumuşaklığı ve queso fresco'nun serin tuzluluğu; lime ve soğanla keskinleştirilmiş parlak bir guacamole ile dengelenir. Sonuç yalın, dengeli ve eksiksizdir.

Tarifin temel bilgileri


  • Yemek kategorisi: Tuzlu kahvaltı

  • Mutfak veya köken: Çağdaş

  • Öğün türü: Ana yemek

  • Verim: 1 porsiyon

  • Porsiyon boyutu: 365 g

  • Hazırlık süresi: 10 dakika

  • Pişirme süresi: 8 dakika

  • Toplam süre: 18 dakika

  • Zorluk: Kolay


  • Ekipman


  • Küçük karıştırma kasesi

  • Çatal

  • Kızartma tavası, 24 cm

  • Spatula

  • Tabak


  • Malzemeler


  • 60 g avokado, soyulmuş ve çekirdeği çıkarılmış

  • 8 g lime suyu

  • 10 g soğan, çok ince kıyılmış

  • 2 g kişniş, ince doğranmış

  • 1 g tuz

  • 15 g bitkisel yağ

  • 50 g beyaz ekmek, 2 dilim

  • 50 g queso fresco, ufalanmış

  • 60 g yumurta, 1 büyük yumurta


  • Yöntem


  • 1. Avokadoyu küçük bir kaseye alın ve çatalla, biraz doku kalacak şekilde çoğunlukla pürüzsüz olana kadar ezin. Lime suyunu, soğanı, kişnişi ve tuzun 0.5 g'ını ekleyip karıştırın. Guacamole parlak, iyi dengelenmiş ve temiz bir tada sahip olmalı; soğandan gelen çiğ, sert bir keskinlik olmamalıdır.

  • 2. Bitkisel yağı bir kızartma tavasında orta ateşte, yağın yüzeyinde yaklaşık 170°C olacak şekilde ısıtın. Beyaz ekmeği ekleyin ve her iki tarafını 1 ila 2 dakika, eşit şekilde altın rengi alıp kenarları çıtır olana kadar kızartın. Bir tabağa alın.

  • 3. Gerekirse ateşi biraz azaltın. Yumurtayı kırıp tavaya ekleyin ve isterseniz sıcak yağla hafifçe üzerine gezdirerek 2 ila 3 dakika pişirin; yumurta akı tamamen pişmiş, sarısı ise yumuşak ama hassas olmayacak kıvamda olmalıdır. Yumurtayı kalan 0.5 g tuzla tatlandırın.

  • 4. Guacamole'yi tostun üzerine eşit bir katman halinde kaşıkla yayın. Queso fresco'yu guacamole'nin üzerine serpiştirin; avokadonun içine karışıp erimek yerine belirgin ufak parçalar halinde kalmalıdır.

  • 5. Kızarmış yumurtayı en üste yerleştirin. Ekmek çıtır, yumurta sıcak ve guacamole canlılığını korurken hemen servis edin.


  • Tabaklama ve servis


    Tostu sıcak bir tabağa hafifçe merkezden kaydırarak yerleştirin. Guacamole cömert ama kontrollü olmalı; yumurta üstte temiz bir şekilde durmalı ve queso fresco görünür kalmalıdır. Ortaya çıkan tabak, tek dengeli lokmada çıtır, kremamsı, tuzlu ve taze bir izlenim vermelidir.

    Profesyonel notlar


    Olgun ve yumuşak dokulu avokado kullanın; ham meyve guacamole'yi sönük ve yoğun yapar. Yumurta eklenmeden önce ekmek gerçek bir altın renkli kabuk oluşana kadar kızartılmalıdır, aksi halde tabak kontrastını kaybeder. Zenginlik için yumurta sarısını yumuşak bırakın, ancak temiz bir sonuç için akını tamamen pişirin.
    Dengeli
    App Store'dan indirin