హోమ్ / world / అమెరికాస్ / కెనడా / వైట్ బ్రెడ్, క్వెసో ఫ్రెస్కో, గ్వాకమోలేతో ఫ్రైడ్ ఎగ్

వైట్ బ్రెడ్, క్వెసో ఫ్రెస్కో, గ్వాకమోలేతో ఫ్రైడ్ ఎగ్

వైట్ బ్రెడ్, క్వెసో ఫ్రెస్కో, గ్వాకమోలేతో ఫ్రైడ్ ఎగ్
@drslifts ద్వారా లాగ్ చేయబడింది | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని ఇష్టపడ్డారు | 0 మంది వినియోగదారులు ఈ ఆహారాన్ని సేవ్ చేశారు

పోషక విలువలు

ప్రతి 365g సర్వింగ్‌కు

2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ

క్యాలరీలు 676 kcal
34% DV
మొత్తం కొవ్వు 43.8g
67% DV
ఏక అసంతృప్త కొవ్వు22.9g
బహుళ అసంతృప్త కొవ్వు8.7g
సంతృప్త కొవ్వు10.1g
ట్రాన్స్ కొవ్వు0.1g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు 50.6g
17% DV
పీచు8.9g
స్టార్చ్37.5g
చక్కెరలు4.2g
ప్రోటీన్ 23.8g
48% DV
జంతు ప్రోటీన్20.6g
వృక్ష ప్రోటీన్3.2g

గురించి

ఫ్రైడ్ ఎగ్స్, వైట్ బ్రెడ్, చిన్న ముక్క క్వెసో ఫ్రెస్కో, మంచి పరిమాణంలో గ్వాకమోలేతో వడ్డించే బ్రేక్‌ఫాస్ట్ శైలి ప్లేట్ ఇది. అవకాడో, గుడ్డు పచ్చసొన, వేపడానికి ఉపయోగించే నూనె వల్ల కొవ్వు ఎక్కువగా ఉంటుంది. బ్రెడ్ కారణంగా ప్రోటీన్, కార్బోహైడ్రేట్లు మోస్తరు స్థాయిలో ఉంటాయి.

పదార్థాలు

విటమిన్లు & ఖనిజాలు

విటమిన్లు

పోషకంపరిమాణంDV%అర్ధాయుష్షు
కోలిన్330.0mg60%
విటమిన్ A260.0mcg29%
థయామిన్ (B1)0.4mg35%
విటమిన్ B121.5mcg63%
రిబోఫ్లావిన్ (B2)0.7mg55%
నియాసిన్ (B3)4.6mg29%
పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5)2.3mg46%
విటమిన్ B60.6mg36%
బయోటిన్ (B7)31.0mcg103%
ఫోలేట్ (B9)122.0mcg31%
విటమిన్ C11.8mg13%
విటమిన్ D3.0mcg15%
విటమిన్ E4.2mg28%
విటమిన్ K28.0mcg23%

ఖనిజాలు

పోషకంపరిమాణంDV%అర్ధాయుష్షు
కాల్షియం170.0mg17%
రాగి260.0mcg29%
ఇనుము4.6mg26%
మ్యాగ్నీషియం66.0mg16%
ఫాస్ఫరస్360.0mg51%
పొటాషియం760.0mg16%
సెలీనియం39.0mcg71%
సోడియం760.0mg33%
జింక్2.7mg25%

క్వెసో ఫ్రెస్కో మరియు లైమ్ గ్వాకమోలేతో టోస్ట్‌పై ఫ్రైడ్ ఎగ్

ముందుమాట


సరళమైన ప్లేట్ ఖచ్చితత్వాన్ని కోరుతుంది. ఇక్కడ, ఫ్రైడ్ ఎగ్ యొక్క రిచ్ రుచి, వైట్ బ్రెడ్ యొక్క మృదుత్వం, మరియు queso fresco యొక్క చల్లటి ఉప్పుదనం, లైమ్ మరియు ఉల్లిపాయతో పదును పెట్టిన ప్రకాశవంతమైన గ్వాకమోలేకు ఎదురుగా నిలుస్తాయి. ఫలితం నేరుగా, సమతుల్యంగా, మరియు సంపూర్ణంగా ఉంటుంది.

రెసిపీ ముఖ్యాంశాలు


  • వంటకం వర్గం: ఉప్పుగా ఉండే బ్రేక్‌ఫాస్ట్

  • వంటశైలి లేదా మూలం: సమకాలీన

  • కోర్స్ రకం: ప్రధాన వంటకం

  • దిగుబడి: 1 సర్వింగ్

  • సర్వింగ్ పరిమాణం: 365 g

  • సిద్ధం చేసే సమయం: 10 నిమిషాలు

  • వండే సమయం: 8 నిమిషాలు

  • మొత్తం సమయం: 18 నిమిషాలు

  • కష్టతర స్థాయి: సులభం


  • పరికరాలు


  • చిన్న మిక్సింగ్ బౌల్

  • ఫోర్క్

  • ఫ్రైయింగ్ పాన్, 24 cm

  • స్పాటులా

  • ప్లేట్


  • పదార్థాలు


  • 60 g అవకాడో, తొక్క తీసి గింజ తొలగించినది

  • 8 g లైమ్ రసం

  • 10 g ఉల్లిపాయ, చాలా మెత్తగా తరిగినది

  • 2 g సిలాంట్రో, మెత్తగా తరిగినది

  • 1 g ఉప్పు

  • 15 g వెజిటెబుల్ ఆయిల్

  • 50 g వైట్ బ్రెడ్, 2 స్లైసులు

  • 50 g queso fresco, చూర్ణం చేసినది

  • 60 g గుడ్డు, 1 పెద్ద గుడ్డు


  • విధానం


  • 1. అవకాడోను చిన్న బౌల్‌లో వేసి, ఫోర్క్‌తో ఎక్కువగా మెత్తగా అయ్యే వరకు నలపండి, కొద్దిగా టెక్స్చర్ మిగిలేలా చూడండి. అందులో లైమ్ రసం, ఉల్లిపాయ, సిలాంట్రో, మరియు 0.5 g ఉప్పు కలపండి. గ్వాకమోలే రుచి ప్రకాశవంతంగా, సరైన మసాలాతో, స్వచ్ఛంగా ఉండాలి; ఉల్లిపాయ నుంచి ముదురు ముడి కారం రాకూడదు.

  • 2. ఫ్రైయింగ్ పాన్‌లో మధ్యస్థ మంటపై వెజిటెబుల్ ఆయిల్ వేడి చేయండి; ఆయిల్ ఉపరితలంపై ఉష్ణోగ్రత సుమారు 170°C ఉండాలి. వైట్ బ్రెడ్ వేసి, ప్రతి వైపు 1 నుండి 2 నిమిషాలు సమంగా బంగారు రంగు వచ్చి అంచులు కరకరలాడే వరకు వేయించండి. తరువాత ప్లేట్‌లోకి మార్చండి.

  • 3. అవసరమైతే మంటను కొద్దిగా తగ్గించండి. గుడ్డును పగలగొట్టి పాన్‌లో వేసి, కావాలనుకుంటే వేడి ఆయిల్‌ను స్వల్పంగా పై నుంచి పోస్తూ, 2 నుండి 3 నిమిషాలు వేయించండి; తెల్లసొన పూర్తిగా సెట్ అయి, పచ్చసొన మృదువుగా కానీ బలహీనంగా కాకుండా ఉండాలి. మిగిలిన 0.5 g ఉప్పుతో గుడ్డుకు రుచి కలపండి.

  • 4. టోస్ట్‌పై గ్వాకమోలేను సమంగా పరచండి. గ్వాకమోలేపై queso fresco ను చల్లి, అది అవకాడోలో కరిగిపోకుండా వేర్వేరు చిన్న ముక్కల్లా కనిపించేలా ఉంచండి.

  • 5. పైపైగా ఫ్రైడ్ ఎగ్‌ను పెట్టండి. బ్రెడ్ కరకరలాడుతూ, గుడ్డు వెచ్చగా, గ్వాకమోలే తాజాగా కనిపిస్తుండగానే వెంటనే సర్వ్ చేయండి.


  • ప్లేటింగ్ మరియు సర్వింగ్


    వెచ్చని ప్లేట్‌పై టోస్ట్‌ను కొద్దిగా మధ్యానికి తప్పుగా అమర్చండి. గ్వాకమోలే పరిమాణం ఉదారంగా ఉండాలి కానీ అదుపులో ఉండాలి; పైపైగా గుడ్డు శుభ్రంగా నిలిచి, queso fresco స్పష్టంగా కనిపించాలి. చివరి ప్లేట్ ఒక సమతుల్య ముద్దలో కరకరలాడే, క్రీమీ, ఉప్పుగా, మరియు తాజాగా అనిపించాలి.

    ప్రొఫెషనల్ గమనికలు


    మృదువైన టెక్స్చర్ ఉన్న పండిన అవకాడోను ఉపయోగించండి; పండని పండు గ్వాకమోలేను నిస్సారంగా మరియు గట్టిగా చేస్తుంది. గుడ్డు పెట్టే ముందు బ్రెడ్ నిజమైన బంగారు క్రస్ట్ వచ్చే వరకు వేయించాలి, లేకపోతే ఈ వంటకంలోని వ్యత్యాసం తగ్గిపోతుంది. రిచ్ రుచికి గుడ్డు పచ్చసొన మృదువుగా ఉంచండి, కానీ శుభ్రమైన ముగింపుకోసం తెల్లసొన పూర్తిగా సెట్ అయ్యేలా చూడండి.
    సమతుల్య
    App Storeలో డౌన్‌లోడ్ చేయండి