Главная / world / Америка / Канада / Жареное яйцо с белым хлебом, queso fresco и гуакамоле

Жареное яйцо с белым хлебом, queso fresco и гуакамоле

Жареное яйцо с белым хлебом, queso fresco и гуакамоле
Добавил(а) @drslifts | 0 пользователям понравился этот продукт | 0 пользователей сохранили этот продукт

Пищевая ценность

На порцию 365 г

% дневной нормы на основе рациона в 2000 ккал

Калории 676 kcal
34% DV
Всего жиров 43.8g
67% DV
Мононенасыщенные жиры22.9g
Полиненасыщенные жиры8.7g
Насыщенные жиры10.1g
Трансжиры0.1g
Всего углеводов 50.6g
17% DV
Пищевые волокна8.9g
Крахмал37.5g
Сахара4.2g
Белок 23.8g
48% DV
Животный белок20.6g
Растительный белок3.2g

О блюде

Сытный завтрак с жареным яйцом, белым хлебом, небольшим кусочком queso fresco и щедрой порцией гуакамоле. Блюдо довольно жирное за счёт авокадо, яичного желтка и масла для жарки, содержит умеренное количество белка и углеводов из хлеба.

Ингредиенты

Витамины и минералы

Витамины

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Холин330.0mg60%
Витамин A260.0mcg29%
Тиамин (B1)0.4mg35%
Витамин B121.5mcg63%
Рибофлавин (B2)0.7mg55%
Ниацин (B3)4.6mg29%
Пантотеновая кислота (B5)2.3mg46%
Витамин B60.6mg36%
Биотин (B7)31.0mcg103%
Фолат (B9)122.0mcg31%
Витамин C11.8mg13%
Витамин D3.0mcg15%
Витамин E4.2mg28%
Витамин K28.0mcg23%

Минералы

НутриентКоличество% ДНПериод полувыведения
Кальций170.0mg17%
Медь260.0mcg29%
Железо4.6mg26%
Магний66.0mg16%
Фосфор360.0mg51%
Калий760.0mg16%
Селен39.0mcg71%
Натрий760.0mg33%
Цинк2.7mg25%

Жареное яйцо на тосте с queso fresco и лаймовым гуакамоле

Введение


Простое блюдо требует точности. Здесь насыщенность жареного яйца, мягкость белого хлеба и прохладная солоноватость queso fresco противопоставлены яркому гуакамоле, оттенённому лаймом и луком. В результате получается прямое, сбалансированное и завершённое сочетание.

Основная информация о рецепте


  • Категория блюда: Несладкий завтрак

  • Кухня или происхождение: Современная

  • Тип подачи: Основное блюдо

  • Выход: 1 порция

  • Размер порции: 365 g

  • Время подготовки: 10 минут

  • Время приготовления: 8 минут

  • Общее время: 18 минут

  • Сложность: Легко


  • Оборудование


  • Небольшая миска

  • Вилка

  • Сковорода, 24 cm

  • Лопатка

  • Тарелка


  • Ингредиенты


  • 60 g авокадо, очищенного и без косточки

  • 8 g сока лайма

  • 10 g лука, очень мелко нарезанного

  • 2 g кинзы, мелко нарубленной

  • 1 g соли

  • 15 g растительного масла

  • 50 g белого хлеба, 2 ломтика

  • 50 g queso fresco, раскрошенного

  • 60 g яйца, 1 крупное яйцо


  • Способ приготовления


  • 1. Положите авокадо в небольшую миску и разомните вилкой до почти однородной массы, оставив немного текстуры. Добавьте сок лайма, лук, кинзу и 0.5 g соли. Гуакамоле должен быть ярким, хорошо приправленным и чистым на вкус, без резкой сырой остроты лука.

  • 2. Разогрейте растительное масло в сковороде на среднем огне, примерно до 170°C на поверхности масла. Добавьте белый хлеб и жарьте по 1–2 минуты с каждой стороны, до равномерной золотистой корочки и хрустящих краёв. Переложите на тарелку.

  • 3. При необходимости немного уменьшите огонь. Разбейте яйцо в сковороду и жарьте 2–3 минуты, при желании слегка поливая его горячим маслом, пока белок полностью не схватится, а желток останется мягким, но не слишком жидким. Приправьте яйцо оставшимися 0.5 g соли.

  • 4. Равномерно выложите гуакамоле на тост. Посыпьте гуакамоле queso fresco так, чтобы он лежал отдельными крошками, а не смешивался с авокадо.

  • 5. Сверху выложите жареное яйцо. Подавайте сразу, пока хлеб остаётся хрустящим, яйцо тёплым, а гуакамоле — ярким и свежим.


  • Подача и сервировка


    Расположите тост немного не по центру на тёплой тарелке. Гуакамоле должно быть щедрым, но аккуратно уложенным, яйцо — лежать сверху ровно, а queso fresco — оставаться заметным. Готовое блюдо должно восприниматься как хрустящее, сливочное, солоноватое и свежее в одном сбалансированном укусе.

    Профессиональные заметки


    Используйте спелое авокадо с податливой текстурой; недозрелый плод сделает гуакамоле тусклым и плотным. Хлеб нужно обжарить до по-настоящему золотистой корочки до того, как сверху окажется яйцо, иначе блюдо потеряет контраст. Сохраняйте желток мягким для насыщенности, но белок полностью доводите до готовности для аккуратной подачи.
    Сбалансированная
    Скачать в App Store