الحقائق الغذائية
لكل حصة 365غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
676 kcal
الدهون الأحادية غير المشبعة22.9g
الدهون المتعددة غير المشبعة8.7g
الدهون المشبعة10.1g
الدهون المتحولة0.1g
إجمالي الكربوهيدرات
50.6g
الألياف8.9g
النشا37.5g
السكريات4.2g
بروتين حيواني20.6g
بروتين نباتي3.2g
بيض مقلي على توست مع queso fresco وغواكامولي بالليمون
ملاحظة تمهيدية
طبق بسيط يتطلب دقة. هنا، تقابل غنى البيض المقلي مع طراوة الخبز الأبيض والملوحة الباردة لـ queso fresco، غواكامولي مشرق يحدّه الليمون والبصل. والنتيجة مباشرة ومتوازنة ومتكاملة.
أساسيات الوصفة
تصنيف الطبق: فطور مالح
المطبخ أو الأصل: معاصر
نوع الوجبة: طبق رئيسي
الكمية الناتجة: حصة واحدة
حجم الحصة: 365 g
وقت التحضير: 10 دقائق
وقت الطهي: 8 دقائق
الوقت الإجمالي: 18 دقيقة
مستوى الصعوبة: سهل
المعدات
وعاء خلط صغير
شوكة
مقلاة، 24 cm
ملعقة مسطحة
طبق
المكونات
60 g أفوكادو، مقشر ومنزوع النواة
8 g عصير ليمون أخضر
10 g بصل، مفروم ناعماً جداً
2 g كزبرة، مفرومة ناعماً
1 g ملح
15 g زيت نباتي
50 g خبز أبيض، شريحتان
50 g queso fresco، مفتت
60 g بيض، بيضة كبيرة واحدة
الطريقة
1. ضع الأفوكادو في وعاء صغير واهرِسه بالشوكة حتى يصبح ناعماً في معظمه مع بقاء قليل من القوام. أضف عصير الليمون الأخضر والبصل والكزبرة و0.5 g من الملح وامزجها. يجب أن يكون طعم الغواكامولي مشرقاً ومتبلًا جيداً ونقياً، من دون حدة نيئة من البصل.
2. سخّن الزيت النباتي في مقلاة على نار متوسطة، إلى نحو 170°C على سطح الزيت. أضف الخبز الأبيض واقله لمدة 1 إلى 2 دقيقة لكل جانب حتى يكتسب لوناً ذهبياً متساوياً ويصبح مقرمشاً عند الأطراف. انقله إلى طبق.
3. خفّف النار قليلاً إذا لزم الأمر. اكسر البيضة في المقلاة واقلها لمدة 2 إلى 3 دقائق، مع سكب قليل من الزيت الساخن عليها إذا رغبت، حتى يتماسك البياض تماماً ويبقى الصفار طرياً لكن غير هش. تبّل البيضة بما تبقى من 0.5 g الملح.
4. وزّع الغواكامولي بالملعقة فوق التوست في طبقة متساوية. انثر queso fresco فوق الغواكامولي بحيث يبقى على شكل فتات واضح بدلاً من أن يذوب في الأفوكادو.
5. ضع البيضة المقلية فوقه. قدّم الطبق فوراً بينما يبقى الخبز مقرمشاً، والبيض دافئاً، والغواكامولي محتفظاً بحيويته.
التقديم والتنسيق
رتّب التوست بشكل مائل قليلاً عن المركز على طبق دافئ. اجعل الغواكامولي سخياً لكن مضبوطاً، مع استقرار البيضة بشكل نظيف فوقه وظهور queso fresco بوضوح. يجب أن تعطي اللقمة النهائية إحساساً متوازناً يجمع بين القرمشة والكريمية والملوحة والانتعاش.
ملاحظات احترافية
استخدم أفوكادو ناضجاً بقوام طري مرن؛ فالثمرة غير الناضجة ستجعل الغواكامولي باهتاً وثقيلاً. يجب أن يُقلى الخبز حتى يكوّن قشرة ذهبية حقيقية قبل وضع البيض فوقه، وإلا فقد الطبق عنصر التباين. أبقِ صفار البيض طرياً ليمنح الغنى، لكن احرص على تماسك البياض بالكامل للحصول على لمسة نهائية نظيفة.