Начало / world / Америка / Канада / Пържено яйце с бял хляб, queso fresco и гуакамоле

Пържено яйце с бял хляб, queso fresco и гуакамоле

Пържено яйце с бял хляб, queso fresco и гуакамоле
Записано от @drslifts | 0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 365 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 676 kcal
34% DV
Общо мазнини 43.8g
67% DV
Мононенаситени мазнини22.9g
Полиненаситени мазнини8.7g
Наситени мазнини10.1g
Транс мазнини0.1g
Общо въглехидрати 50.6g
17% DV
Фибри8.9g
Нишесте37.5g
Захари4.2g
Протеин 23.8g
48% DV
Животински протеин20.6g
Растителен протеин3.2g

Относно

Закуска с пържени яйца, бял хляб, малко queso fresco и щедра порция гуакамоле. Ястието е сравнително богато на мазнини от авокадото, жълтъка и олиото за пържене, с умерено количество протеин и въглехидрати от хляба.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Холин330.0mg60%
Витамин A260.0mcg29%
Тиамин (B1)0.4mg35%
Витамин B121.5mcg63%
Рибофлавин (B2)0.7mg55%
Ниацин (B3)4.6mg29%
Пантотенова киселина (B5)2.3mg46%
Витамин B60.6mg36%
Биотин (B7)31.0mcg103%
Фолат (B9)122.0mcg31%
Витамин C11.8mg13%
Витамин D3.0mcg15%
Витамин E4.2mg28%
Витамин K28.0mcg23%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций170.0mg17%
Мед260.0mcg29%
Желязо4.6mg26%
Магнезий66.0mg16%
Фосфор360.0mg51%
Калий760.0mg16%
Селен39.0mcg71%
Натрий760.0mg33%
Цинк2.7mg25%

Пържено яйце върху тост с queso fresco и гуакамоле с лайм

Увод


Една проста чиния изисква прецизност. Тук богатият вкус на пържено яйце, мекотата на белия хляб и хладната соленост на queso fresco са противопоставени на ярко гуакамоле, изострено с лайм и лук. Резултатът е директен, балансиран и завършен.

Основни данни за рецептата


  • Категория ястие: Солена закуска

  • Кухня или произход: Съвременна

  • Вид ястие: Основно

  • Добив: 1 порция

  • Размер на порцията: 365 g

  • Време за подготовка: 10 минути

  • Време за готвене: 8 минути

  • Общо време: 18 минути

  • Трудност: Лесно


  • Оборудване


  • Малка купа за смесване

  • Вилица

  • Тиган, 24 cm

  • Шпатула

  • Чиния


  • Съставки


  • 60 g авокадо, обелено и без костилка

  • 8 g сок от лайм

  • 10 g лук, много ситно нарязан

  • 2 g кориандър, ситно нарязан

  • 1 g сол

  • 15 g растително олио

  • 50 g бял хляб, 2 филии

  • 50 g queso fresco, натрошено

  • 60 g яйце, 1 голямо яйце


  • Начин на приготвяне


  • 1. Сложете авокадото в малка купа и го намачкайте с вилица, докато стане почти гладко, като оставите лека текстура. Добавете с разбъркване сока от лайм, лука, кориандъра и 0.5 g от солта. Гуакамолето трябва да има свеж, добре овкусен и чист вкус, без сурова острота от лука.

  • 2. Загрейте растителното олио в тиган на среден огън, до около 170°C на повърхността на мазнината. Добавете белия хляб и го изпържете за 1 до 2 минути от всяка страна, докато стане равномерно златист и хрупкав по краищата. Прехвърлете в чиния.

  • 3. Намалете огъня леко, ако е необходимо. Счупете яйцето в тигана и го пържете 2 до 3 минути, като по желание леко го поливате с горещото олио, докато белтъкът се стегне напълно, а жълтъкът остане мек, но не прекалено течен. Овкусете яйцето с останалите 0.5 g сол.

  • 4. Разпределете гуакамолето върху тоста на равномерен слой. Поръсете queso fresco върху гуакамолето така, че да остане на отделни трохи, вместо да се слее с авокадото.

  • 5. Поставете пърженото яйце отгоре. Поднесете веднага, докато хлябът е хрупкав, яйцето е топло, а гуакамолето остава свежо.


  • Поднасяне и сервиране


    Подредете тоста леко извън центъра върху топла чиния. Оставете гуакамолето щедро, но в рамките на тоста, с яйцето поставено чисто отгоре и queso fresco ясно видимо. Готовата чиния трябва да се възприема като хрупкава, кремообразна, солена и свежа в една балансирана хапка.

    Професионални бележки


    Използвайте добре узряло авокадо с податлива текстура; недоузрелият плод ще направи гуакамолето безжизнено и плътно. Хлябът трябва да се изпържи до истинска златиста коричка, преди да се сложи яйцето отгоре, иначе ястието губи контраст. Запазете жълтъка мек за повече богатство, но стегнете белтъка напълно за чист завършек.
    Балансирана
    Изтеглете от App Store