Pagrindinis / world / Amerika / Kanada / Keptas kiaušinis su balta duona, queso fresco ir gvakamole

Keptas kiaušinis su balta duona, queso fresco ir gvakamole

Keptas kiaušinis su balta duona, queso fresco ir gvakamole
Užregistravo @drslifts | 0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 365 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 676 kcal
34% DV
Iš viso riebalų 43.8g
67% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys22.9g
Polinesočiosios riebalų rūgštys8.7g
Sočiosios riebalų rūgštys10.1g
Transriebalai0.1g
Iš viso angliavandenių 50.6g
17% DV
Skaidulinės medžiagos8.9g
Krakmolas37.5g
Cukrūs4.2g
Baltymai 23.8g
48% DV
Gyvūniniai baltymai20.6g
Augaliniai baltymai3.2g

Apie

Pusryčių tipo patiekalas su keptais kiaušiniais, balta duona, nedideliu gabalėliu queso fresco ir gausia gvakamolės porcija. Jame gana daug riebalų iš avokado, kiaušinio trynio ir kepimo aliejaus, taip pat vidutiniškai baltymų ir angliavandenių iš duonos.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Cholinas330.0mg60%
Vitaminas A260.0mcg29%
Tiaminas (B1)0.4mg35%
Vitaminas B121.5mcg63%
Riboflavinas (B2)0.7mg55%
Niacinas (B3)4.6mg29%
Pantoteno rūgštis (B5)2.3mg46%
Vitaminas B60.6mg36%
Biotinas (B7)31.0mcg103%
Folatai (B9)122.0mcg31%
Vitaminas C11.8mg13%
Vitaminas D3.0mcg15%
Vitaminas E4.2mg28%
Vitaminas K28.0mcg23%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis170.0mg17%
Varis260.0mcg29%
Geležis4.6mg26%
Magnis66.0mg16%
Fosforas360.0mg51%
Kalis760.0mg16%
Selenas39.0mcg71%
Natris760.0mg33%
Cinkas2.7mg25%

Keptas kiaušinis ant skrebučio su queso fresco ir laimų gvakamole

Įžanga


Paprastai lėkštei reikia tikslumo. Čia kepto kiaušinio sodrumas, baltos duonos minkštumas ir vėsi queso fresco druskinga nata derinami su ryškia gvakamole, pagardinta laimu ir svogūnu. Rezultatas – tiesus, subalansuotas ir išbaigtas.

Pagrindinė informacija


  • Patiekalo kategorija: Sotus pusryčių patiekalas

  • Virtuvė arba kilmė: Šiuolaikinė

  • Patiekimo tipas: Pagrindinis patiekalas

  • Išeiga: 1 porcija

  • Porcijos dydis: 365 g

  • Paruošimo laikas: 10 minučių

  • Gaminimo laikas: 8 minutės

  • Bendras laikas: 18 minučių

  • Sudėtingumas: Lengva


  • Įranga


  • Mažas maišymo dubenėlis

  • Šakutė

  • Keptuvė, 24 cm

  • Mentelė

  • Lėkštė


  • Ingredientai


  • 60 g avokado, nulupto ir be kauliuko

  • 8 g laimų sulčių

  • 10 g svogūno, labai smulkiai sukapoto

  • 2 g kalendros, smulkiai sukapotos

  • 1 g druskos

  • 15 g augalinio aliejaus

  • 50 g baltos duonos, 2 riekės

  • 50 g queso fresco, sutrupinto

  • 60 g kiaušinio, 1 didelis kiaušinis


  • Gaminimo būdas


  • 1. Sudėkite avokadą į mažą dubenėlį ir sutrinkite šakute, kol masė bus daugiausia glotni, bet liks šiek tiek tekstūros. Įmaišykite laimų sultis, svogūną, kalendrą ir 0.5 g druskos. Gvakamolė turi būti ryškaus skonio, gerai pagardinta ir švari, be žalio svogūno aitrumo.

  • 2. Keptuvėje ant vidutinės ugnies įkaitinkite augalinį aliejų, kol aliejaus paviršiuje temperatūra sieks apie 170°C. Sudėkite baltą duoną ir kepkite po 1–2 minutes iš kiekvienos pusės, kol ji tolygiai apskrus ir kraštai taps traškūs. Perkelkite į lėkštę.

  • 3. Jei reikia, šiek tiek sumažinkite kaitrą. Įmuškite kiaušinį ir kepkite 2–3 minutes, jei norite, lengvai apšlakstydami karštu aliejumi, kol baltymas visiškai sutvirtės, o trynys liks minkštas, bet ne pernelyg skystas. Pagardinkite kiaušinį likusiais 0.5 g druskos.

  • 4. Tolygiu sluoksniu uždėkite gvakamolę ant skrebučių. Ant gvakamolės paskleiskite queso fresco taip, kad jis liktų atskirais trupiniais, o ne susilietų su avokadu.

  • 5. Ant viršaus uždėkite keptą kiaušinį. Patiekite iš karto, kol duona dar traški, kiaušinis šiltas, o gvakamolė išlieka ryški.


  • Patiekimas


    Išdėliokite skrebutį šiek tiek ne centre ant pašildytos lėkštės. Gvakamolės dėkite dosniai, bet tvarkingai, kad kiaušinis švariai gulėtų viršuje, o queso fresco būtų matomas. Galutinis patiekalas turi atsiskleisti kaip traškus, kremiškas, sūrus ir gaivus viename subalansuotame kąsnyje.

    Profesionalios pastabos


    Naudokite prinokusį, minkštos tekstūros avokadą; neprinokęs vaisius gvakamolę padarys blankią ir sunkią. Duona turi būti iškepta iki tikrai auksinės plutelės prieš dedant kiaušinį, kitaip patiekalas praras kontrastą. Trynį palikite minkštą dėl sodrumo, tačiau baltymą visiškai sutvirtinkite, kad apdaila būtų tvarkinga.
    Subalansuota
    Atsisiųsti iš App Store