Maistinė vertė
Vienoje 365 g porcijoje
% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta
Mononesočiosios riebalų rūgštys22.9g
Polinesočiosios riebalų rūgštys8.7g
Sočiosios riebalų rūgštys10.1g
Transriebalai0.1g
Iš viso angliavandenių
50.6g
Skaidulinės medžiagos8.9g
Krakmolas37.5g
Cukrūs4.2g
Gyvūniniai baltymai20.6g
Augaliniai baltymai3.2g
Apie
Pusryčių tipo patiekalas su keptais kiaušiniais, balta duona, nedideliu gabalėliu queso fresco ir gausia gvakamolės porcija. Jame gana daug riebalų iš avokado, kiaušinio trynio ir kepimo aliejaus, taip pat vidutiniškai baltymų ir angliavandenių iš duonos.
Keptas kiaušinis ant skrebučio su queso fresco ir laimų gvakamole
Įžanga
Paprastai lėkštei reikia tikslumo. Čia kepto kiaušinio sodrumas, baltos duonos minkštumas ir vėsi queso fresco druskinga nata derinami su ryškia gvakamole, pagardinta laimu ir svogūnu. Rezultatas – tiesus, subalansuotas ir išbaigtas.
Pagrindinė informacija
Patiekalo kategorija: Sotus pusryčių patiekalas
Virtuvė arba kilmė: Šiuolaikinė
Patiekimo tipas: Pagrindinis patiekalas
Išeiga: 1 porcija
Porcijos dydis: 365 g
Paruošimo laikas: 10 minučių
Gaminimo laikas: 8 minutės
Bendras laikas: 18 minučių
Sudėtingumas: Lengva
Įranga
Mažas maišymo dubenėlis
Šakutė
Keptuvė, 24 cm
Mentelė
Lėkštė
Ingredientai
60 g avokado, nulupto ir be kauliuko
8 g laimų sulčių
10 g svogūno, labai smulkiai sukapoto
2 g kalendros, smulkiai sukapotos
1 g druskos
15 g augalinio aliejaus
50 g baltos duonos, 2 riekės
50 g queso fresco, sutrupinto
60 g kiaušinio, 1 didelis kiaušinis
Gaminimo būdas
1. Sudėkite avokadą į mažą dubenėlį ir sutrinkite šakute, kol masė bus daugiausia glotni, bet liks šiek tiek tekstūros. Įmaišykite laimų sultis, svogūną, kalendrą ir 0.5 g druskos. Gvakamolė turi būti ryškaus skonio, gerai pagardinta ir švari, be žalio svogūno aitrumo.
2. Keptuvėje ant vidutinės ugnies įkaitinkite augalinį aliejų, kol aliejaus paviršiuje temperatūra sieks apie 170°C. Sudėkite baltą duoną ir kepkite po 1–2 minutes iš kiekvienos pusės, kol ji tolygiai apskrus ir kraštai taps traškūs. Perkelkite į lėkštę.
3. Jei reikia, šiek tiek sumažinkite kaitrą. Įmuškite kiaušinį ir kepkite 2–3 minutes, jei norite, lengvai apšlakstydami karštu aliejumi, kol baltymas visiškai sutvirtės, o trynys liks minkštas, bet ne pernelyg skystas. Pagardinkite kiaušinį likusiais 0.5 g druskos.
4. Tolygiu sluoksniu uždėkite gvakamolę ant skrebučių. Ant gvakamolės paskleiskite queso fresco taip, kad jis liktų atskirais trupiniais, o ne susilietų su avokadu.
5. Ant viršaus uždėkite keptą kiaušinį. Patiekite iš karto, kol duona dar traški, kiaušinis šiltas, o gvakamolė išlieka ryški.
Patiekimas
Išdėliokite skrebutį šiek tiek ne centre ant pašildytos lėkštės. Gvakamolės dėkite dosniai, bet tvarkingai, kad kiaušinis švariai gulėtų viršuje, o queso fresco būtų matomas. Galutinis patiekalas turi atsiskleisti kaip traškus, kremiškas, sūrus ir gaivus viename subalansuotame kąsnyje.
Profesionalios pastabos
Naudokite prinokusį, minkštos tekstūros avokadą; neprinokęs vaisius gvakamolę padarys blankią ir sunkią. Duona turi būti iškepta iki tikrai auksinės plutelės prieš dedant kiaušinį, kitaip patiekalas praras kontrastą. Trynį palikite minkštą dėl sodrumo, tačiau baltymą visiškai sutvirtinkite, kad apdaila būtų tvarkinga.