Voedingswaarden
Per portie van 365 g
% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal
Enkelvoudig onverzadigde vetten22.9g
Meervoudig onverzadigde vetten8.7g
Verzadigde vetten10.1g
Transvet0.1g
Totale koolhydraten
50.6g
Vezels8.9g
Zetmeel37.5g
Suikers4.2g
Dierlijke eiwitten20.6g
Plantaardige eiwitten3.2g
Over
Een ontbijtbord met gebakken eieren, witbrood, een stukje queso fresco en een royale portie guacamole. Relatief vetrijk door avocado, eidooier en bakolie, met een matige hoeveelheid eiwit en koolhydraten uit brood.
Gebakken ei op toast met queso fresco en limoen-guacamole
Inleiding
Een eenvoudig bord vraagt om precisie. Hier worden de rijkdom van een gebakken ei, de zachtheid van witbrood en de koele ziltigheid van queso fresco afgezet tegen een heldere guacamole, aangescherpt met limoen en ui. Het resultaat is direct, evenwichtig en compleet.
Recept in het kort
Categorie gerecht: Hartig ontbijt
Keuken of herkomst: Hedendaags
Soort gang: Hoofdgerecht
Opbrengst: 1 portie
Portiegrootte: 365 g
Voorbereidingstijd: 10 minuten
Bereidingstijd: 8 minuten
Totale tijd: 18 minuten
Moeilijkheidsgraad: Makkelijk
Benodigdheden
Kleine mengkom
Vork
Koekenpan, 24 cm
Spatel
Bord
Ingrediënten
60 g avocado, geschild en ontpit
8 g limoensap
10 g ui, zeer fijn gesnipperd
2 g koriander, fijngehakt
1 g zout
15 g plantaardige olie
50 g witbrood, 2 sneetjes
50 g queso fresco, verkruimeld
60 g ei, 1 groot ei
Bereidingswijze
1. Doe de avocado in een kleine kom en prak hem met een vork tot grotendeels glad, met nog een beetje textuur. Meng het limoensap, de ui, de koriander en 0,5 g van het zout erdoor. De guacamole moet helder, goed op smaak en zuiver smaken, zonder rauwe scherpte van de ui.
2. Verhit de plantaardige olie in een koekenpan op middelhoog vuur, tot ongeveer 170°C aan het oppervlak van de olie. Voeg het witbrood toe en bak 1 tot 2 minuten per kant, tot het gelijkmatig goudbruin is en krokant aan de randen. Leg over op een bord.
3. Verlaag het vuur indien nodig iets. Breek het ei in de pan en bak 2 tot 3 minuten, waarbij je het desgewenst licht bedruipt met de hete olie, tot het eiwit volledig gestold is en de dooier zacht blijft maar niet kwetsbaar is. Breng het ei op smaak met de resterende 0,5 g zout.
4. Schep de guacamole in een gelijkmatige laag over de toast. Strooi de queso fresco over de guacamole, zodat die als afzonderlijke kruimels blijft liggen in plaats van in de avocado te smelten.
5. Leg het gebakken ei erop. Serveer onmiddellijk terwijl het brood krokant is, het ei warm is en de guacamole levendig blijft.
Opmaak en serveren
Leg de toast iets uit het midden op een warm bord. Houd de guacamole royaal maar binnen de randen, met het ei netjes bovenop en de queso fresco zichtbaar. Het uiteindelijke bord moet in één evenwichtige hap krokant, romig, zout en fris overkomen.
Professionele notities
Gebruik rijpe avocado met een soepele textuur; onrijp fruit maakt de guacamole vlak en compact. Het brood moet tot een echt goudbruine korst worden gebakken voordat het ei erop gaat, anders verliest het bord contrast. Houd de eidooier zacht voor rijkdom, maar laat het eiwit volledig stollen voor een strakke afwerking.