முட்டை உணவு
0 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்
ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்
120g பரிமாறுதலுக்கு
2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு
கலோரிகள்
414 kcal
21% DV
மொத்த கொழுப்பு
21.8g
34% DV
ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு11.4g
பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு3.0g
தெவிட்டிய கொழுப்பு7.1g
டிரான்ஸ் கொழுப்பு0.3g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட்
35.8g
12% DV
நார்ச்சத்து4.6g
மாவுச்சத்து28.8g
சர்க்கரைகள்2.4g
புரதம்
17.7g
35% DV
விலங்கு புரதம்10.8g
கலப்பு / பதப்படுத்தப்பட்ட புரதம்0.8g
தாவர புரதம்6.1g
பற்றி
முட்டையை அடிப்படையாகக் கொண்டு செய்யப்படும் எளிய உணவு இது. சாதாரண ஆம்லெட் அல்லது ஸ்க்ராம்பிள்ட் எக்ஸ் போல சமைக்கப்படும்; ஒரு பரிமாறுதலில் 210 கலோரி மற்றும் 18g புரதம் உள்ளது.
தேவையான பொருட்கள்
- முட்டை
- Plain oatmeal
- Gf bread with butter
வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்
வைட்டமின்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கோலின் | 155.0mg | 28% | |
| வைட்டமின் A | 190.0mcg | 21% | |
| தையமின் (B1) | 0.2mg | 20% | |
| வைட்டமின் B12 | 0.9mcg | 40% | |
| ரிபோஃப்ளேவின் (B2) | 0.4mg | 32% | |
| நியாசின் (B3) | 2.8mg | 18% | |
| பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5) | 1.4mg | 27% | |
| வைட்டமின் B6 | 0.2mg | 11% | |
| பயோட்டின் (B7) | 13.5mcg | 45% | |
| ஃபோலேட் (B9) | 48.0mcg | 12% | |
| வைட்டமின் C | 0.6mg | 1% | |
| வைட்டமின் D | 2.0mcg | 10% | |
| வைட்டமின் E | 1.9mg | 13% | |
| வைட்டமின் K | 3.2mcg | 3% |
தாதுக்கள்
| ஊட்டச்சத்து | அளவு | DV% | அரை-ஆயுள் |
|---|---|---|---|
| கால்சியம் | 92.0mg | 9% | |
| குரோமியம் | 1.0mcg | 3% | |
| செம்பு | 140.0mcg | 16% | |
| அயோடின் | 45.0mcg | 30% | |
| இரும்பு | 2.6mg | 14% | |
| மக்னீசியம் | 34.0mg | 8% | |
| மாங்கனீஸ் | 0.0mg | 1% | |
| மொலிப்டினம் | 5.0mcg | 11% | |
| பாஸ்பரஸ் | 245.0mg | 35% | |
| பொட்டாசியம் | 255.0mg | 5% | |
| செலினியம் | 24.0mcg | 44% | |
| சோடியம் | 285.0mg | 12% | |
| துத்தநாகம் | 1.8mg | 16% |
கீட்டோகுறைந்த கார்ப்சைவம்குளூட்டன் இல்லாதபால்வர்க்கம் இல்லாதWhole30சமநிலையான