ਅੰਡੇ ਦੀ ਡਿਸ਼
0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੂੰ ਇਹ ਭੋਜਨ ਪਸੰਦ ਆਇਆ | 0 ਵਰਤੋਂਕਾਰਾਂ ਨੇ ਇਹ ਭੋਜਨ ਸੰਭਾਲਿਆ
ਪੋਸ਼ਣ ਤੱਥ
ਪ੍ਰਤੀ 120g ਸਰਵਿੰਗ
% ਰੋਜ਼ਾਨਾ ਮੁੱਲ 2000 kcal ਖੁਰਾਕ ਦੇ ਆਧਾਰ 'ਤੇ
ਕੈਲੋਰੀਆਂ
414 kcal
21% DV
ਕੁੱਲ ਚਰਬੀ
21.8g
34% DV
ਇਕ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ11.4g
ਬਹੁ-ਅਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ3.0g
ਸੰਤ੍ਰਿਪਤ ਚਰਬੀ7.1g
ਟ੍ਰਾਂਸ ਚਰਬੀ0.3g
ਕੁੱਲ ਕਾਰਬੋਹਾਈਡਰੇਟ
35.8g
12% DV
ਫਾਈਬਰ4.6g
ਸਟਾਰਚ28.8g
ਸ਼ੱਕਰਾਂ2.4g
ਪ੍ਰੋਟੀਨ
17.7g
35% DV
ਪਸ਼ੂ ਪ੍ਰੋਟੀਨ10.8g
ਮਿਸ਼ਰਤ / ਪ੍ਰੋਸੈਸਡ ਪ੍ਰੋਟੀਨ0.8g
ਪੌਧਾ ਪ੍ਰੋਟੀਨ6.1g
ਬਾਰੇ
ਅੰਡਿਆਂ ਨਾਲ ਬਣੀ ਇਹ ਸਧਾਰਣ ਡਿਸ਼ ਆਮ ਤੌਰ 'ਤੇ ਬੇਸਿਕ ਓਮਲੇਟ ਜਾਂ ਭੁਰਜੀ ਵਰਗੇ ਢੰਗ ਨਾਲ ਤਿਆਰ ਕੀਤੀ ਜਾਂਦੀ ਹੈ।
ਸਮੱਗਰੀ
- ਅੰਡੇ
- Plain oatmeal
- Gf bread with butter
ਵਿਟਾਮਿਨ ਅਤੇ ਖਨਿਜ
ਵਿਟਾਮਿਨ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੋਲੀਨ | 155.0mg | 28% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ A | 190.0mcg | 21% | |
| ਥਾਇਮਿਨ (B1) | 0.2mg | 20% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B12 | 0.9mcg | 40% | |
| ਰਾਈਬੋਫਲੇਵਿਨ (B2) | 0.4mg | 32% | |
| ਨਿਆਸਿਨ (B3) | 2.8mg | 18% | |
| ਪੈਂਟੋਥੈਨਿਕ ਐਸਿਡ (B5) | 1.4mg | 27% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ B6 | 0.2mg | 11% | |
| ਬਾਇਓਟਿਨ (B7) | 13.5mcg | 45% | |
| ਫੋਲੇਟ (B9) | 48.0mcg | 12% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ C | 0.6mg | 1% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ D | 2.0mcg | 10% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ E | 1.9mg | 13% | |
| ਵਿਟਾਮਿਨ K | 3.2mcg | 3% |
ਖਨਿਜ
| ਪੋਸ਼ਕ ਤੱਤ | ਮਾਤਰਾ | DV% | ਅੱਧੀ-ਉਮਰ |
|---|---|---|---|
| ਕੈਲਸ਼ੀਅਮ | 92.0mg | 9% | |
| ਕ੍ਰੋਮਿਅਮ | 1.0mcg | 3% | |
| ਤਾਂਬਾ | 140.0mcg | 16% | |
| ਆਇੋਡਿਨ | 45.0mcg | 30% | |
| ਲੋਹਾ | 2.6mg | 14% | |
| ਮੈਗਨੀਸ਼ੀਅਮ | 34.0mg | 8% | |
| ਮੈਂਗਨੀਜ਼ | 0.0mg | 1% | |
| ਮੋਲੀਬਡੇਨਮ | 5.0mcg | 11% | |
| ਫਾਸਫੋਰਸ | 245.0mg | 35% | |
| ਪੋਟਾਸੀਅਮ | 255.0mg | 5% | |
| ਸੇਲੇਨੀਅਮ | 24.0mcg | 44% | |
| ਸੋਡੀਅਮ | 285.0mg | 12% | |
| ਜ਼ਿੰਕ | 1.8mg | 16% |
ਕੀਟੋਘੱਟ ਕਾਰਬਸ਼ਾਕਾਹਾਰੀਗਲੂਟਨ-ਮੁਕਤਡੇਅਰੀ-ਮੁਕਤWhole30ਸੰਤੁਲਿਤ