వండిన తెల్ల బియ్యం
వండిన తెల్ల బియ్యం 100గ్రాకు 130 కేలరీలున్న ప్రధాన ధాన్యం. ఇది విటమిన్ B9 ఇస్తుంది; బౌల్స్, స్టిర్-ఫ్రైలు, సైడ్ డిష్లలో బాగా సరిపోతుంది.
గురించి
వండిన తెల్ల బియ్యం మృదువుగా, స్వల్పంగా అంటుకునే గుణంతో, తేలికైన రుచిగల ప్రధాన ధాన్యం. దీనిని సాధారణంగా సైడ్ డిష్గా వడ్డిస్తారు. అలాగే స్టిర్-ఫ్రైలు, కర్రీలు, బౌల్స్, బియ్యం ఆధారిత సలాడ్లకు బేస్గా విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తారు.
పోషక విలువలు
ప్రతి 100gకు
2000 kcal ఆహార ప్రణాళిక ఆధారంగా % రోజువారీ విలువ
క్యాలరీలు
130 kcal
7% DV
మొత్తం కొవ్వు
0.3g
0% DV
విటమిన్ D0.1g
విటమిన్ K0.1g
థయామిన్ (B1)0.1g
మొత్తం కార్బోహైడ్రేట్లు
28.2g
9% DV
ఫోలేట్ (B9)0.4g
విటమిన్ B120.1g
బయోటిన్ (B7)27.7g
ప్రోటీన్
2.4g
5% DV
వృక్ష ప్రోటీన్2.4g
విటమిన్లు & ఖనిజాలు
విటమిన్లు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కోలిన్ | 2.1mg | 0% | |
| థయామిన్ (B1) | 0.0mg | 2% | |
| రిబోఫ్లావిన్ (B2) | 0.0mg | 1% | |
| నియాసిన్ (B3) | 0.4mg | 3% | |
| పాంటోథెనిక్ ఆమ్లం (B5) | 0.4mg | 8% | |
| విటమిన్ B6 | 0.1mg | 3% | |
| ఫోలేట్ (B9) | 4.0mcg | 1% | |
| విటమిన్ E | 0.0mg | 0% |
ఖనిజాలు
| పోషకం | పరిమాణం | DV% | అర్ధాయుష్షు |
|---|---|---|---|
| కాల్షియం | 10.0mg | 1% | |
| రాగి | 78.0mcg | 9% | |
| ఇనుము | 0.2mg | 1% | |
| మ్యాగ్నీషియం | 12.0mg | 3% | |
| ఫాస్ఫరస్ | 43.0mg | 6% | |
| పొటాషియం | 35.0mg | 1% | |
| సెలీనియం | 7.5mcg | 14% | |
| సోడియం | 1.0mg | 0% | |
| జింక్ | 0.5mg | 4% |
వండిన తెల్ల బియ్యంతో వంటకాలు (4)
గుడ్డు, టోఫు, ఉల్లిపాయ, స్ప్రింగ్ ఆనియన్ మరియు సాస్తో ఫ్రైడ్ రైస్
560 kcal
సాంప్రదాయ జపనీస్ బ్రేక్ఫాస్ట్
520 kcal
క్రీమ్ సాస్, ఆవిరి వేపిన తెల్ల అన్నంతో చికెన్ మరియు వైల్డ్ మష్రూమ్ ఫ్రికాసే
575 kcal
స్టీమ్ చేసిన వైట్ రైస్తో లైట్ క్రీమ్ సాస్లో చికెన్ మరియు వైల్డ్ మష్రూమ్స్
535 kcal