หน้าแรก / world / ยุโรป / สวีเดน / พาสต้าคาวาทัปปีกับซอสอัลเฟรโด บรอกโคลี และมะเขือเทศเชอร์รี

พาสต้าคาวาทัปปีกับซอสอัลเฟรโด บรอกโคลี และมะเขือเทศเชอร์รี

พาสต้าคาวาทัปปีกับซอสอัลเฟรโด บรอกโคลี และมะเขือเทศเชอร์รี
บันทึกโดย @leo | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 360 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 520 kcal
26% DV
ไขมันรวม 24.0g
37% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว6.8g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง1.4g
ไขมันอิ่มตัว14.0g
ไขมันทรานส์0.5g
คาร์โบไฮเดรตรวม 58.0g
19% DV
ใยอาหาร5.0g
แป้ง48.0g
น้ำตาล5.0g
โปรตีน 17.0g
34% DV
โปรตีนจากสัตว์8.0g
โปรตีนจากพืช9.0g

เกี่ยวกับ

เมนูพาสต้าซอสอัลเฟรโดเนื้อครีม ใช้เส้นคาวาทัปปี เสิร์ฟพร้อมบรอกโคลีและมะเขือเทศเชอร์รี ให้โปรตีนในระดับปานกลาง คาร์โบไฮเดรตขัดสีค่อนข้างสูง และมีไขมันค่อนข้างมากจากครีม เนย และชีส

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน24.0mg4%
วิตามินเอ230.0mcg26%
วิตามินบี 10.4mg35%
วิตามินบี 120.7mcg29%
วิตามินบี 20.3mg26%
ไนอะซิน3.6mg23%
กรดแพนโททีนิก0.9mg18%
วิตามินบี 60.2mg13%
ไบโอติน5.0mcg17%
โฟเลต95.0mcg24%
วิตามินซี24.0mg27%
วิตามินดี0.8mcg4%
วิตามินอี1.1mg7%
วิตามินเค48.0mcg40%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม290.0mg29%
ทองแดง140.0mcg16%
ธาตุเหล็ก2.4mg13%
แมกนีเซียม38.0mg9%
ฟอสฟอรัส285.0mg41%
โพแทสเซียม330.0mg7%
ซีลีเนียม29.0mcg53%
โซเดียม760.0mg33%
สังกะสี1.8mg16%

คาวาทัปปีกับบรอกโคลี มะเขือเทศเชอร์รี และพาร์เมซานอัลเฟรโด

เกริ่นนำ



นี่คืออัลเฟรโดที่ทำอย่างพอดี เน้นความชัดเจนของรสมากกว่าความหนักเข้มข้น ซอสควรเคลือบเส้นคาวาทัปปีเป็นชั้นบางเงางาม ขณะที่บรอกโคลียังคงสีสด และมะเขือเทศเชอร์รีให้ความหวานและความเปรี้ยวอย่างพอเหมาะ จานนี้จะสมบูรณ์เมื่อทุกองค์ประกอบยังคงเด่นชัด แต่รวมกันเป็นพาสต้าครีมมี่ที่กลมกล่อมในจานเดียว

ข้อมูลสำคัญของสูตร



ประเภทอาหาร: พาสต้า
อาหารหรือแหล่งที่มา: ได้แรงบันดาลใจจากอิตาเลียน
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 360 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 15 นาที
เวลารวม: 25 นาที
ระดับความยาก: ปานกลาง

อุปกรณ์



หม้อซอสขนาดกลาง
หม้อใบใหญ่สำหรับต้มพาสต้า
กระทะผัดขนาดเล็ก
ที่ขูดละเอียด
กระชอน
คีมคีบ
ชามเสิร์ฟหรือจานพาสต้าทรงตื้น

ส่วนผสม



พาสต้าและผัก


  • พาสต้าคาวาทัปปี 120 g

  • บรอกโคลี หั่นเป็นดอกเล็ก 80 g

  • มะเขือเทศเชอร์รี ผ่าครึ่ง 60 g


  • ซอสอัลเฟรโด


  • เนย 20 g

  • กระเทียม สับละเอียด 6 g

  • เฮฟวีครีม 90 g

  • ชีสพาร์เมซาน ขูดละเอียด 50 g

  • เกลือ 3 g

  • พริกไทยดำ 1 g


  • วิธีทำ



  • 1. ต้มน้ำในหม้อใบใหญ่จนเดือดพล่าน แล้วปรุงรสด้วยเกลือจากรายการส่วนผสมเล็กน้อย ใส่คาวาทัปปีลงไปต้ม 9 ถึง 11 นาที จนเส้นสุกพอดีแต่แกนกลางยังแน่นเล็กน้อย และร่องของเส้นยังคงรูปชัดเจน


  • 2. ในช่วง 2 นาทีสุดท้ายของการต้มพาสต้า ใส่บรอกโคลีลงในหม้อเดียวกัน บรอกโคลีควรเปลี่ยนเป็นสีเขียวสด และก้านนุ่มขึ้นแต่ยังคงมีความกรุบเล็กน้อย เทพาสต้าและบรอกโคลีลงกระชอนพร้อมกัน โดยเก็บน้ำต้มพาสต้าไว้เล็กน้อยหากจำเป็นต้องใช้ปรับซอสให้เหลวขึ้น


  • 3. ตั้งกระทะผัดขนาดเล็กบนไฟกลางอ่อน ใส่เนยและปล่อยให้ละลายโดยไม่ให้เป็นสีน้ำตาล ใส่กระเทียมแล้วผัด 30 ถึง 45 วินาที คนตลอดเวลา จนมีกลิ่นหอมแต่ยังไม่เปลี่ยนสี


  • 4. เทเฮฟวีครีมลงไป แล้วปล่อยให้เดือดเบา ๆ บนไฟกลาง ปรุงต่อ 2 ถึง 3 นาที คนบ่อย ๆ จนครีมข้นขึ้นเล็กน้อยและเคลือบหลังช้อนได้บาง ๆ


  • 5. ใส่ชีสพาร์เมซาน 2 รอบ คนจนละลายหมดและเนียนดีก่อนจึงค่อยใส่รอบถัดไป ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยดำ ซอสควรเงางาม เนื้อเนียนเป็นเนื้อเดียวกัน และข้นพอจะเกาะเส้นพาสต้าได้โดยไม่หนักเกินไป


  • 6. ใส่คาวาทัปปีและบรอกโคลีที่สะเด็ดน้ำแล้วลงในซอส คลุกบนไฟอ่อน 1 นาที จนเคลือบทั่วและร้อนสม่ำเสมอ หากซอสข้นตัวมากเกินไป ให้เติมน้ำต้มพาสต้าที่เก็บไว้เล็กน้อยเพื่อปรับความข้น จากนั้นตะล่อมมะเขือเทศเชอร์รีลงไปเป็นอย่างสุดท้าย และอุ่นเพียงให้ด้านที่ผ่าครึ่งนิ่มลงเล็กน้อย ขณะที่เนื้อมะเขือเทศยังคงรูป


  • 7. ยกออกจากความร้อน แล้วพักพาสต้าไว้ 30 วินาที เนื้อสัมผัสสุดท้ายควรครีมมี่และนุ่มลื่น โดยซอสเคลือบอยู่ตามส่วนโค้งของคาวาทัปปี และผักแต่ละอย่างยังเห็นชัดเจน


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ



    ม้วนพาสต้าลงในชามตื้นอุ่น ๆ โดยจัดให้บรอกโคลีและมะเขือเทศเชอร์รีกระจายอยู่ทั่วกองพาสต้า แทนที่จะวางไว้ด้านบน ตักซอสที่เหลือราดบนผิวหน้าให้ดูเงาเคลือบ ไม่ใช่ชุ่มท่วม เสิร์ฟทันทีขณะที่พาสต้ากำลังเงางามและผักยังคงสีสด

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ



    ใช้ชีสพาร์เมซานที่ขูดละเอียดเพื่อให้ละลายเข้ากับครีมได้เนียน หลังจากใส่ชีสแล้ว อย่าให้ซอสเดือดแรง มิฉะนั้นเนื้อซอสอาจกลายเป็นเม็ดได้ มะเขือเทศเชอร์รีควรใส่เป็นอย่างสุดท้ายเพื่อคงรูปทรงและให้จานนี้จบด้วยความสดอย่างแม่นยำ
    มังสวิรัติสมดุล
    ดาวน์โหลดบน App Store