พาสต้าคาวาทัปปีกับซอสอัลเฟรโด บรอกโคลี และมะเขือเทศเชอร์รี

บันทึกโดย
@leo | ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 360 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว6.8g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง1.4g
ไขมันอิ่มตัว14.0g
ไขมันทรานส์0.5g
ใยอาหาร5.0g
แป้ง48.0g
น้ำตาล5.0g
โปรตีนจากสัตว์8.0g
โปรตีนจากพืช9.0g
เกี่ยวกับ
เมนูพาสต้าซอสอัลเฟรโดเนื้อครีม ใช้เส้นคาวาทัปปี เสิร์ฟพร้อมบรอกโคลีและมะเขือเทศเชอร์รี ให้โปรตีนในระดับปานกลาง คาร์โบไฮเดรตขัดสีค่อนข้างสูง และมีไขมันค่อนข้างมากจากครีม เนย และชีส
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 24.0mg | 4% | |
| วิตามินเอ | 230.0mcg | 26% | |
| วิตามินบี 1 | 0.4mg | 35% | |
| วิตามินบี 12 | 0.7mcg | 29% | |
| วิตามินบี 2 | 0.3mg | 26% | |
| ไนอะซิน | 3.6mg | 23% | |
| กรดแพนโททีนิก | 0.9mg | 18% | |
| วิตามินบี 6 | 0.2mg | 13% | |
| ไบโอติน | 5.0mcg | 17% | |
| โฟเลต | 95.0mcg | 24% | |
| วิตามินซี | 24.0mg | 27% | |
| วิตามินดี | 0.8mcg | 4% | |
| วิตามินอี | 1.1mg | 7% | |
| วิตามินเค | 48.0mcg | 40% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 290.0mg | 29% | |
| ทองแดง | 140.0mcg | 16% | |
| ธาตุเหล็ก | 2.4mg | 13% | |
| แมกนีเซียม | 38.0mg | 9% | |
| ฟอสฟอรัส | 285.0mg | 41% | |
| โพแทสเซียม | 330.0mg | 7% | |
| ซีลีเนียม | 29.0mcg | 53% | |
| โซเดียม | 760.0mg | 33% | |
| สังกะสี | 1.8mg | 16% | |
คาวาทัปปีกับบรอกโคลี มะเขือเทศเชอร์รี และพาร์เมซานอัลเฟรโด
เกริ่นนำ
นี่คืออัลเฟรโดที่ทำอย่างพอดี เน้นความชัดเจนของรสมากกว่าความหนักเข้มข้น ซอสควรเคลือบเส้นคาวาทัปปีเป็นชั้นบางเงางาม ขณะที่บรอกโคลียังคงสีสด และมะเขือเทศเชอร์รีให้ความหวานและความเปรี้ยวอย่างพอเหมาะ จานนี้จะสมบูรณ์เมื่อทุกองค์ประกอบยังคงเด่นชัด แต่รวมกันเป็นพาสต้าครีมมี่ที่กลมกล่อมในจานเดียว
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: พาสต้า
อาหารหรือแหล่งที่มา: ได้แรงบันดาลใจจากอิตาเลียน
ประเภทคอร์ส: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 360 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 15 นาที
เวลารวม: 25 นาที
ระดับความยาก: ปานกลาง
อุปกรณ์
หม้อซอสขนาดกลาง
หม้อใบใหญ่สำหรับต้มพาสต้า
กระทะผัดขนาดเล็ก
ที่ขูดละเอียด
กระชอน
คีมคีบ
ชามเสิร์ฟหรือจานพาสต้าทรงตื้น
ส่วนผสม
พาสต้าและผัก
พาสต้าคาวาทัปปี 120 g
บรอกโคลี หั่นเป็นดอกเล็ก 80 g
มะเขือเทศเชอร์รี ผ่าครึ่ง 60 g
ซอสอัลเฟรโด
เนย 20 g
กระเทียม สับละเอียด 6 g
เฮฟวีครีม 90 g
ชีสพาร์เมซาน ขูดละเอียด 50 g
เกลือ 3 g
พริกไทยดำ 1 g
วิธีทำ
1. ต้มน้ำในหม้อใบใหญ่จนเดือดพล่าน แล้วปรุงรสด้วยเกลือจากรายการส่วนผสมเล็กน้อย ใส่คาวาทัปปีลงไปต้ม 9 ถึง 11 นาที จนเส้นสุกพอดีแต่แกนกลางยังแน่นเล็กน้อย และร่องของเส้นยังคงรูปชัดเจน
2. ในช่วง 2 นาทีสุดท้ายของการต้มพาสต้า ใส่บรอกโคลีลงในหม้อเดียวกัน บรอกโคลีควรเปลี่ยนเป็นสีเขียวสด และก้านนุ่มขึ้นแต่ยังคงมีความกรุบเล็กน้อย เทพาสต้าและบรอกโคลีลงกระชอนพร้อมกัน โดยเก็บน้ำต้มพาสต้าไว้เล็กน้อยหากจำเป็นต้องใช้ปรับซอสให้เหลวขึ้น
3. ตั้งกระทะผัดขนาดเล็กบนไฟกลางอ่อน ใส่เนยและปล่อยให้ละลายโดยไม่ให้เป็นสีน้ำตาล ใส่กระเทียมแล้วผัด 30 ถึง 45 วินาที คนตลอดเวลา จนมีกลิ่นหอมแต่ยังไม่เปลี่ยนสี
4. เทเฮฟวีครีมลงไป แล้วปล่อยให้เดือดเบา ๆ บนไฟกลาง ปรุงต่อ 2 ถึง 3 นาที คนบ่อย ๆ จนครีมข้นขึ้นเล็กน้อยและเคลือบหลังช้อนได้บาง ๆ
5. ใส่ชีสพาร์เมซาน 2 รอบ คนจนละลายหมดและเนียนดีก่อนจึงค่อยใส่รอบถัดไป ปรุงรสด้วยเกลือและพริกไทยดำ ซอสควรเงางาม เนื้อเนียนเป็นเนื้อเดียวกัน และข้นพอจะเกาะเส้นพาสต้าได้โดยไม่หนักเกินไป
6. ใส่คาวาทัปปีและบรอกโคลีที่สะเด็ดน้ำแล้วลงในซอส คลุกบนไฟอ่อน 1 นาที จนเคลือบทั่วและร้อนสม่ำเสมอ หากซอสข้นตัวมากเกินไป ให้เติมน้ำต้มพาสต้าที่เก็บไว้เล็กน้อยเพื่อปรับความข้น จากนั้นตะล่อมมะเขือเทศเชอร์รีลงไปเป็นอย่างสุดท้าย และอุ่นเพียงให้ด้านที่ผ่าครึ่งนิ่มลงเล็กน้อย ขณะที่เนื้อมะเขือเทศยังคงรูป
7. ยกออกจากความร้อน แล้วพักพาสต้าไว้ 30 วินาที เนื้อสัมผัสสุดท้ายควรครีมมี่และนุ่มลื่น โดยซอสเคลือบอยู่ตามส่วนโค้งของคาวาทัปปี และผักแต่ละอย่างยังเห็นชัดเจน
การจัดจานและการเสิร์ฟ
ม้วนพาสต้าลงในชามตื้นอุ่น ๆ โดยจัดให้บรอกโคลีและมะเขือเทศเชอร์รีกระจายอยู่ทั่วกองพาสต้า แทนที่จะวางไว้ด้านบน ตักซอสที่เหลือราดบนผิวหน้าให้ดูเงาเคลือบ ไม่ใช่ชุ่มท่วม เสิร์ฟทันทีขณะที่พาสต้ากำลังเงางามและผักยังคงสีสด
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ใช้ชีสพาร์เมซานที่ขูดละเอียดเพื่อให้ละลายเข้ากับครีมได้เนียน หลังจากใส่ชีสแล้ว อย่าให้ซอสเดือดแรง มิฉะนั้นเนื้อซอสอาจกลายเป็นเม็ดได้ มะเขือเทศเชอร์รีควรใส่เป็นอย่างสุดท้ายเพื่อคงรูปทรงและให้จานนี้จบด้วยความสดอย่างแม่นยำมังสวิรัติสมดุล