الحقائق الغذائية
لكل حصة 360غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
520 kcal
الدهون الأحادية غير المشبعة6.8g
الدهون المتعددة غير المشبعة1.4g
الدهون المشبعة14.0g
الدهون المتحولة0.5g
إجمالي الكربوهيدرات
58.0g
الألياف5.0g
النشا48.0g
السكريات5.0g
بروتين حيواني8.0g
بروتين نباتي9.0g
كافاتابي مع البروكلي والطماطم الكرزية وألفريدو البارميزان
ملاحظة تمهيدية
هذا ألفريدو متوازن ومعتدل، صُمّم لإبراز الوضوح لا الإفراط. يجب أن تغلّف الصلصة معكرونة الكافاتابي بطبقة رقيقة لامعة، بينما يبقى البروكلي زاهي اللون وتمنح الطماطم الكرزية لمسة سريعة من الحلاوة والحموضة. ينجح هذا الطبق عندما يكون كل عنصر فيه واضحًا ومميزًا، ومع ذلك يبدو الطبق كله كمعكرونة كريمية متجانسة ومركبة بعناية.
أساسيات الوصفة
تصنيف الطبق: معكرونة
المطبخ أو الأصل: مستوحى من المطبخ الإيطالي
نوع الوجبة: طبق رئيسي
المردود: حصة واحدة
حجم الحصة: 360 g
وقت التحضير: 10 دقائق
وقت الطهي: 15 دقيقة
الوقت الإجمالي: 25 دقيقة
مستوى الصعوبة: متوسط
المعدات
قدر متوسط
قدر كبير لسلق المعكرونة
مقلاة سوتيه صغيرة
مبشرة ناعمة
مصفاة
ملقط
وعاء تقديم أو طبق معكرونة مسطح قليل العمق
المكونات
المعكرونة والخضروات
معكرونة كافاتابي، 120 g
بروكلي، مقطع إلى زهرات صغيرة، 80 g
طماطم كرزية، مقطعة إلى أنصاف، 60 g
صلصة ألفريدو
زبدة، 20 g
ثوم، مفروم ناعمًا جدًا، 6 g
كريمة ثقيلة، 90 g
جبن بارميزان، مبشور ناعمًا، 50 g
ملح، 3 g
فلفل أسود، 1 g
الطريقة
1. اغْلِ قدرًا كبيرًا من الماء حتى يصل إلى غليان قوي، وتبّله بخفة بالملح المذكور في قائمة المكونات. أضف الكافاتابي واطهه لمدة 9 إلى 11 دقيقة، حتى تصبح المعكرونة طرية بالكاد مع بقاء قلب متماسك قليلًا، وتظل التموجات واضحة المعالم.
2. خلال آخر دقيقتين من طهي المعكرونة، أضف البروكلي إلى القدر نفسه. يجب أن يتحول إلى لون أخضر زاهٍ ويصبح طريًا عند الساق مع احتفاظه بقليل من القرمشة. صفِّ المعكرونة والبروكلي معًا، مع الاحتفاظ بكمية صغيرة من ماء السلق إذا لزم الأمر لتخفيف الصلصة.
3. ضع مقلاة سوتيه صغيرة على نار متوسطة هادئة. أضف الزبدة واتركها تذوب من دون أن تكتسب لونًا بنيًا. أضف الثوم واطهه لمدة 30 إلى 45 ثانية مع التحريك المستمر، حتى تفوح رائحته من دون أن يتلون.
4. اسكب الكريمة الثقيلة واتركها تصل إلى غليان خفيف على نار متوسطة. اطهها لمدة 2 إلى 3 دقائق مع التحريك المتكرر، حتى تزداد كثافتها قليلًا وتغلف ظهر الملعقة بطبقة خفيفة.
5. أضف جبن البارميزان على دفعتين، مع التحريك حتى يذوب تمامًا ويصبح ناعمًا قبل إضافة الدفعة التالية. تبّل بالملح والفلفل الأسود. يجب أن تكون الصلصة لامعة ومتجانسة، وسميكة بما يكفي لتلتصق بالمعكرونة من دون أن تصبح ثقيلة.
6. أضف الكافاتابي المصفاة والبروكلي إلى الصلصة. قلّب على نار هادئة لمدة دقيقة واحدة حتى تتغطى المكونات بالتساوي وتسخن بالكامل. إذا اشتدت كثافة الصلصة أكثر من اللازم، خففها بكمية صغيرة من ماء سلق المعكرونة المحتفظ به. أضف الطماطم الكرزية في النهاية وقلّبها برفق حتى تسخن فقط إلى أن تلين الأسطح المقطوعة قليلًا مع بقاء اللب متماسكًا.
7. ارفع المعكرونة عن النار واتركها ترتاح لمدة 30 ثانية. يجب أن يكون القوام النهائي كريميًا ومرنًا، مع استقرار الصلصة داخل انحناءات الكافاتابي وبقاء الخضروات واضحة المعالم.
التقديم والتزيين
لفّ المعكرونة في وعاء دافئ قليل العمق، مع توزيع البروكلي والطماطم الكرزية بالتساوي داخل الكومة بدلًا من وضعها فوقها. اسكب ما تبقى من الصلصة على السطح بحيث يبدو لامعًا ومغطى بطبقة رقيقة، لا مغمورًا. قدّم الطبق فورًا بينما تكون المعكرونة لامعة والخضروات ما تزال زاهية.
ملاحظات احترافية
استخدم بارميزان مبشورًا ناعمًا جدًا حتى يذوب بسلاسة في الكريمة. أبقِ الصلصة دون غليان شديد بعد إضافة الجبن، وإلا فقد تصبح محببة القوام. يجب إضافة الطماطم الكرزية أخيرًا للحفاظ على شكلها ومنح الطبق لمسة نهائية دقيقة وطازجة.