پاستا کاواتاپی با سس آلفردو، بروکلی و گوجه گیلاسی

ثبتشده توسط
@leo | 0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 360 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع6.8g
چربی چندغیراشباع1.4g
چربی اشباع14.0g
چربی ترانس0.5g
فیبر5.0g
نشاسته48.0g
قند5.0g
پروتئین حیوانی8.0g
پروتئین گیاهی9.0g
درباره
یک پاستای خامهای با کاواتاپی در سس آلفردو که با بروکلی و گوجه گیلاسی سرو میشود. پروتئین آن متوسط است، کربوهیدرات تصفیهشده بالایی دارد و به دلیل خامه، کره و پنیر، چربی آن نسبتاً زیاد است.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 24.0mg | 4% | |
| ویتامین A | 230.0mcg | 26% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.4mg | 35% | |
| ویتامین B12 | 0.7mcg | 29% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.3mg | 26% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 3.6mg | 23% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.9mg | 18% | |
| ویتامین B6 | 0.2mg | 13% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 5.0mcg | 17% | |
| فولات (ویتامین B9) | 95.0mcg | 24% | |
| ویتامین C | 24.0mg | 27% | |
| ویتامین D | 0.8mcg | 4% | |
| ویتامین E | 1.1mg | 7% | |
| ویتامین K | 48.0mcg | 40% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 290.0mg | 29% | |
| مس | 140.0mcg | 16% | |
| آهن | 2.4mg | 13% | |
| منیزیم | 38.0mg | 9% | |
| فسفر | 285.0mg | 41% | |
| پتاسیم | 330.0mg | 7% | |
| سلنیوم | 29.0mcg | 53% | |
| سدیم | 760.0mg | 33% | |
| روی | 1.8mg | 16% | |
کاواتاپی با بروکلی، گوجه گیلاسی و آلفردوی پارمزان
یادداشت
این یک آلفردوی متعادل و کماغراق است که برای شفافیت طعم ساخته شده، نه افراط. سس باید کاواتاپی را در لایهای نازک و براق بپوشاند، در حالی که بروکلی روشن و سرزنده بماند و گوجه گیلاسی اندکی شیرینی و اسیدیته کوتاهمدت بدهد. این غذا زمانی موفق است که هر جزء هویت خود را حفظ کند، اما در مجموع بهصورت یک پاستای خامهایِ منسجم و حسابشده جلوه کند.
نکات اصلی دستور
دستهبندی غذا: پاستا
سبک یا خاستگاه: با الهام از ایتالیایی
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 1 وعده
اندازه هر وعده: 360 g
زمان آمادهسازی: 10 دقیقه
زمان پخت: 15 دقیقه
زمان کل: 25 دقیقه
درجه سختی: متوسط
تجهیزات
قابلمه متوسط
قابلمه بزرگ برای جوشاندن پاستا
تابه کوچک سوتِه
رنده ریز
آبکش
انبر
کاسه سرو یا بشقاب گود پاستا
مواد لازم
پاستا و سبزیجات
پاستای کاواتاپی، 120 g
بروکلی، خردشده به گلچههای کوچک، 80 g
گوجه گیلاسی، نصفشده، 60 g
سس آلفردو
کره، 20 g
سیر، بسیار ریز خردشده، 6 g
خامه پرچرب، 90 g
پنیر پارمزان، ریز رندهشده، 50 g
نمک، 3 g
فلفل سیاه، 1 g
روش تهیه
1. یک قابلمه بزرگ آب را به جوش کامل برسانید و با مقدار کمی از نمکِ فهرست مواد لازم مزهدار کنید. کاواتاپی را اضافه کنید و 9 تا 11 دقیقه بپزید، تا جایی که پاستا فقط نرم شده باشد اما مرکز آن هنوز کمی سفت بماند و شیارهای آن همچنان واضح باشند.
2. در 2 دقیقه پایانی پخت پاستا، بروکلی را به همان قابلمه اضافه کنید. باید سبز روشن شود و ساقه آن نرم گردد، در حالی که هنوز کمی بافت و گاز داشته باشد. پاستا و بروکلی را با هم آبکش کنید و در صورت نیاز، مقدار کمی از آب پخت را برای رقیق کردن سس کنار بگذارید.
3. یک تابه کوچک سوتِه را روی حرارت متوسط رو به کم بگذارید. کره را اضافه کنید و بگذارید بدون اینکه قهوهای شود آب شود. سیر را اضافه کنید و 30 تا 45 ثانیه، با همزدن مداوم، بپزید تا معطر شود اما رنگ نگیرد.
4. خامه پرچرب را بریزید و روی حرارت متوسط به یک جوش ملایم برسانید. 2 تا 3 دقیقه، با همزدن مکرر، بپزید تا خامه کمی غلیظ شود و پشت قاشق را بهنرمی بپوشاند.
5. پنیر پارمزان را در دو مرحله اضافه کنید و هم بزنید تا پیش از افزودن بخش بعدی، کاملاً ذوب و یکدست شود. با نمک و فلفل سیاه مزهدار کنید. سس باید براق، منسجم و بهاندازهای غلیظ باشد که به پاستا بچسبد، بدون آنکه سنگین شود.
6. کاواتاپی و بروکلیِ آبکششده را به سس اضافه کنید. 1 دقیقه روی حرارت کم زیرورو کنید تا همهجا بهطور یکنواخت پوشیده شود و کاملاً گرم گردد. اگر سس بیش از حد سفت شد، آن را با مقدار کمی از آب پاستای کنارگذاشتهشده باز کنید. در پایان، گوجه گیلاسی را بهآرامی مخلوط کنید و فقط تا حدی گرمش کنید که سطح برشخورده کمی نرم شود، در حالی که بافت اصلی آن سالم بماند.
7. از روی حرارت بردارید و بگذارید پاستا 30 ثانیه استراحت کند. بافت نهایی باید خامهای و روان باشد، بهطوریکه سس در پیچوخمهای کاواتاپی بنشیند و سبزیجات نیز بهوضوح قابل تشخیص باشند.
چیدمان و سرو
پاستا را در یک کاسه گود گرم بچرخانید و قرار دهید، بهطوریکه بروکلی و گوجه گیلاسی بهطور یکنواخت در سراسر آن پخش شوند، نه فقط روی آن. هر مقدار سسِ باقیمانده را روی سطح بریزید تا ظاهر آن لعابخورده باشد، نه غرق در سس. بلافاصله سرو کنید، زمانی که پاستا هنوز براق است و سبزیجات همچنان رنگ زنده خود را حفظ کردهاند.
یادداشتهای حرفهای
از پارمزان ریز رندهشده استفاده کنید تا بهخوبی در خامه ذوب شود. پس از افزودن پنیر، سس را از جوش شدید دور نگه دارید، وگرنه ممکن است دانهدانه شود. گوجه گیلاسی باید در آخر اضافه شود تا شکل خود را حفظ کند و پایانبندی دقیق و تازهای به غذا بدهد.گیاهخواریمتعادل