کُوٹو
کُوٹو ایک گلوٹن فری بیج ہے جو دلیے اور نوڈلز میں استعمال ہوتا ہے۔ 100 گرام میں 343 کیلوریز اور تانبا فراہم کرتا ہے۔
متعلق
کُوٹو ایک غذائیت سے بھرپور نقلی اناج ہے جس کا ذائقہ ہلکا سا مٹیالا اور میوے جیسا ہوتا ہے۔ اسے عام طور پر دلیے، نوڈلز، پین کیکس، اور گلوٹن فری آٹے یا اناج کے متبادل کے طور پر استعمال کیا جاتا ہے۔
غذائی معلومات
فی 100g
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
کیلوریز
343 kcal
17% DV
کل چکنائی
3.4g
5% DV
وٹامن ڈی0.7g
وٹامن کے1.0g
تھیامین (وٹامن بی 1)1.0g
کل کاربوہائیڈریٹ
71.5g
24% DV
فولیٹ (وٹامن بی 9)10.0g
بایوٹن (وٹامن بی 7)61.5g
پروٹین
13.3g
27% DV
نباتاتی پروٹین13.3g
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کولین | 54.2mg | 10% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.1mg | 8% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.4mg | 33% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 7.0mg | 44% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 1.2mg | 25% | |
| وٹامن بی 6 | 0.2mg | 12% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 30.0mcg | 8% | |
| وٹامن ای | 0.7mg | 5% |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|---|---|---|
| کیلشیم | 18.0mg | 2% | |
| کاپر | 1100.0mcg | 122% | |
| آئرن | 2.2mg | 12% | |
| میگنیشیم | 231.0mg | 55% | |
| فاسفورس | 347.0mg | 50% | |
| پوٹاشیم | 460.0mg | 10% | |
| سیلینیم | 8.3mcg | 15% | |
| سوڈیم | 1.0mg | 0% | |
| زنک | 2.4mg | 22% |
کُوٹو کے ساتھ تراکیب (3)
مصالحے دار سالمَن بَک ویٹ اور پھول گوبھی کے ساتھ
332 kcal
اوٹ ملک کے ساتھ پکی ہوئی بک ویٹ
235 kcal
Soba noodle dinner with edamame, mushrooms, bok choy, nori, and sesame
520 kcal