Tuis / world / Asië / Indië / Witrys met aartappelkerrie

Witrys met aartappelkerrie

Witrys met aartappelkerrie
0 gebruikers hou van hierdie kos | 0 gebruikers het hierdie kos gestoor

Voedingsfeite

Per porsie van 210 g

% Daaglikse Waarde gebaseer op 'n 2000 kcal-dieet

Kalorieë 295 kcal
15% DV
Totale vet 5.6g
9% DV
Mono-onversadigde vet2.8g
Poli-onversadigde vet1.7g
Versadigde vet0.8g
Totale koolhidrate 56.4g
19% DV
Vesel3.2g
Stysel50.6g
Suikers2.6g
Proteïen 5.8g
12% DV
Plantaardige proteïen5.8g

Oor

’n Beskeie porsie witrys met ’n klein hoeveelheid aartappelkerrie. Dit is hoofsaaklik koolhidraatryk, met min proteïen en matige vet uit bygevoegde olie.

Bestanddele

Vitamiene & Minerale

Vitamiene

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Cholien14.0mg3%
Vitamien A8.0mcg1%
Tiamien (B1)0.1mg9%
Riboflavien (B2)0.1mg4%
Niasien (B3)1.9mg12%
Pantoteensuur (B5)0.5mg9%
Vitamien B60.3mg19%
Biotien (B7)1.8mcg6%
Folaat (B9)18.0mcg5%
Vitamien C7.5mg8%
Vitamien E0.8mg5%
Vitamien K4.5mcg4%

Minerale

VoedingstofHoeveelheidDV%Halfleeftyd
Kalsium24.0mg2%
Koper140.0mcg16%
Yster1.4mg8%
Magnesium34.0mg8%
Fosfor102.0mg15%
Kalium255.0mg5%
Selenium8.5mcg15%
Natrium430.0mg19%
Sink0.9mg8%

Witrys met aartappelkerrie

Hoofnota


Dit is ’n gereg met stille gesag: gewone witrys langs ’n aartappelkerrie wat geurig is, sagkens verskerp deur tamatie, en gedra word deur die warmte van borrie en rissie. Die sukses daarvan berus op terughouding, presisie en skoon geurmiddels, sodat die rys afsonderlik bly en die kerrie soepel eerder as swaar eindig. As dit reg gemaak word, is dit eenvoudige kos met selfbeheersing.

Resep-noodsaaklikhede


  • Geregkategorie: Rys en kerrie

  • Kombuis of oorsprong: Suid-Asies-geïnspireer

  • Gangtipe: Hoofgereg

  • Opbrengs: 1 porsie

  • Porsiegrootte: 210 g

  • Voorbereidingstyd: 10 minute

  • Gaarmaaktyd: 25 minute

  • Totale tyd: 35 minute

  • Moeilikheidsgraad: Maklik


  • Toerusting


  • 1 medium kastrol met deksel

  • 1 klein swaarboompan

  • 1 fyn sif

  • 1 houtlepel of hittebestande spatel

  • 1 mes en snyplank


  • Bestanddele



    Witrys


  • Witrys, 45 g

  • Water, 90 g

  • Sout, 1 g


  • Aartappelkerrie


  • Plantaardige olie, 8 g

  • Ui, fyn gesny, 25 g

  • Aartappel, geskil en in 1 cm-blokkies gesny, 80 g

  • Tamatie, fyn gekap, 20 g

  • Borrie, 1 g

  • Rissie, fyn gekap, 0.5 g

  • Sout, 2 g

  • Water, 40 g


  • Metode



  • 1. Spoel die witrys in ’n fyn sif onder koue water af totdat die water byna helder loop. Dreineer goed. Dit verwyder oortollige oppervlakstysel en gee die korrels ’n skoner afwerking.


  • 2. Meng die rys, water en sout in die kastrol. Bring tot ’n bestendige kookpunt oor medium hitte, bedek dan styf en verlaag na die laagste hitte. Kook vir 12 minute sonder om die deksel op te lig. Verwyder van die hitte en laat, bedek, vir 8 minute rus. Die korrels moet sag, apart en droog op die oppervlak wees.


  • 3. Terwyl die rys kook, verhit die plantaardige olie in die klein pan oor medium hitte. Voeg die ui by en kook vir 4 tot 5 minute, roer gereeld, totdat dit deurskynend en lig goudbruin aan die rande is.


  • 4. Voeg die aartappel, tamatie, borrie, rissie en sout by. Roer vir 1 minuut sodat die speserye die groente egalig bedek en die tamatie begin sag word.


  • 5. Voeg die water by, bedek die pan en kook oor lae tot medium-lae hitte vir 10 tot 12 minute, roer een of twee keer, totdat die aartappel heeltemal sag is en die sous verminder het tot ’n ligte, glansende lagie. Die aartappel moet sy vorm behou maar maklik meegee onder die punt van ’n mes.


  • 6. Haal die deksel af en kook nog 1 tot 2 minute indien nodig, net totdat die kerrie nie meer waterig is nie en die geurmiddels gebalanseer is. Die voltooide kerrie moet klam wees, nie sopagtig nie, met die olie wat liggies aan die rande skei.


  • Uitleg en bediening


    Skep die rys netjies in ’n hopie aan die een kant van die bord en plaas die aartappelkerrie langsaan, sodat die sous kan lê sonder om die rys te oorstroom. Die finale aanbieding moet beskeie en presies wees: wit korrels duidelik afsonderlik, kerrie warm en samehangend, elke komponent duidelik omskryf.

    Professionele notas


    Hou die rys bedek tydens die rustyd; stoom is noodsaaklik vir die finale tekstuur. Sny die aartappel egalig sodat dit teen dieselfde tempo gaar word en ’n netjiese vorm in die kerrie behou. Die gereg berus op balans: die tamatie moet die intensiteit van die borrie versag, en die rissie moet merkbaar maar terughoudend bly.
    VeganVegetariesGlutenvrySuiwelvry
    Laai af op die App Store