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Weißer Reis mit Kartoffelcurry

Weißer Reis mit Kartoffelcurry
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Nährwertangaben

Pro Portion à 210 g

% Tageswert basierend auf einer Ernährung mit 2000 kcal

Kalorien 295 kcal
15% DV
Fett gesamt 5.6g
9% DV
einfach ungesättigte Fettsäuren2.8g
mehrfach ungesättigte Fettsäuren1.7g
gesättigte Fettsäuren0.8g
Kohlenhydrate gesamt 56.4g
19% DV
Ballaststoffe3.2g
Stärke50.6g
Zucker2.6g
Protein 5.8g
12% DV
pflanzliches Eiweiß5.8g

Über

Eine kleine Portion weißer Reis mit etwas Kartoffelcurry. Das Gericht liefert vor allem Kohlenhydrate, dazu wenig Eiweiß und durch zugesetztes Öl mäßig Fett.

Zutaten

Vitamine & Mineralstoffe

Vitamine

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Cholin14.0mg3%
Vitamin A8.0mcg1%
Thiamin0.1mg9%
Riboflavin0.1mg4%
Niacin1.9mg12%
Pantothensäure0.5mg9%
Vitamin B60.3mg19%
Biotin1.8mcg6%
Folat18.0mcg5%
Vitamin C7.5mg8%
Vitamin E0.8mg5%
Vitamin K4.5mcg4%

Mineralstoffe

NährstoffMengeNRV%Halbwertszeit
Calcium24.0mg2%
Kupfer140.0mcg16%
Eisen1.4mg8%
Magnesium34.0mg8%
Phosphor102.0mg15%
Kalium255.0mg5%
Selen8.5mcg15%
Natrium430.0mg19%
Zink0.9mg8%

Weißer Reis mit Kartoffelcurry

Vorbemerkung


Dies ist ein Gericht von stiller Autorität: schlichter weißer Reis neben einem Kartoffelcurry, das duftet, von Tomate sanft akzentuiert wird und von der Wärme von Kurkuma und Chili getragen ist. Sein Gelingen beruht auf Zurückhaltung, Präzision und sauberer Würzung, damit der Reis locker und klar bleibt und das Curry geschmeidig statt schwer endet. Richtig zubereitet ist es einfaches Essen mit Haltung.

Rezeptübersicht


  • Gerichtskategorie: Reis und Curry

  • Küche oder Herkunft: Südasiatisch inspiriert

  • Art des Gangs: Hauptgericht

  • Ergibt: 1 Portion

  • Portionsgröße: 210 g

  • Vorbereitungszeit: 10 Minuten

  • Kochzeit: 25 Minuten

  • Gesamtzeit: 35 Minuten

  • Schwierigkeitsgrad: Einfach


  • Küchengeräte


  • 1 mittelgroßer Topf mit Deckel

  • 1 kleine Pfanne mit schwerem Boden

  • 1 feines Sieb

  • 1 Holzlöffel oder hitzebeständiger Teigschaber

  • 1 Messer und Schneidebrett


  • Zutaten



    Weißer Reis


  • Weißer Reis, 45 g

  • Wasser, 90 g

  • Salz, 1 g


  • Kartoffelcurry


  • Pflanzenöl, 8 g

  • Zwiebel, fein geschnitten, 25 g

  • Kartoffel, geschält und in 1 cm große Würfel geschnitten, 80 g

  • Tomate, fein gehackt, 20 g

  • Kurkuma, 1 g

  • Chili, fein gehackt, 0.5 g

  • Salz, 2 g

  • Wasser, 40 g


  • Zubereitung



  • 1. Den weißen Reis in einem feinen Sieb unter kaltem Wasser spülen, bis das Wasser fast klar abläuft. Gut abtropfen lassen. Dadurch wird überschüssige Stärke an der Oberfläche entfernt und die Reiskörner erhalten ein saubereres Finish.


  • 2. Reis, Wasser und Salz in dem Topf vermengen. Bei mittlerer Hitze zum gleichmäßigen Kochen bringen, dann fest abdecken und die Hitze auf die niedrigste Stufe reduzieren. 12 Minuten garen, ohne den Deckel anzuheben. Vom Herd nehmen und zugedeckt 8 Minuten ruhen lassen. Die Körner sollten zart, voneinander getrennt und an der Oberfläche trocken sein.


  • 3. Während der Reis gart, das Pflanzenöl in der kleinen Pfanne bei mittlerer Hitze erhitzen. Die Zwiebel zugeben und 4 bis 5 Minuten unter regelmäßigem Rühren garen, bis sie glasig ist und an den Rändern leicht goldbraun wird.


  • 4. Kartoffel, Tomate, Kurkuma, Chili und Salz zugeben. 1 Minute rühren, damit die Gewürze das Gemüse gleichmäßig umhüllen und die Tomate beginnt weich zu werden.


  • 5. Das Wasser zugeben, die Pfanne abdecken und bei niedriger bis mittelniedriger Hitze 10 bis 12 Minuten garen, dabei ein- oder zweimal umrühren, bis die Kartoffel vollständig weich ist und die Sauce zu einem leichten, glänzenden Überzug eingekocht ist. Die Kartoffel sollte ihre Form behalten, aber unter der Messerspitze sauber nachgeben.


  • 6. Falls nötig, ohne Deckel noch 1 bis 2 Minuten weitergaren, gerade so lange, bis das Curry nicht mehr wässrig ist und die Würzung ausgewogen ist. Das fertige Curry sollte saftig, nicht suppig sein, wobei sich das Öl am Rand leicht absetzt.


  • Anrichten und servieren


    Den Reis ordentlich auf einer Seite des Tellers anrichten und das Kartoffelcurry daneben platzieren, sodass sich die Sauce setzen kann, ohne den Reis zu überfluten. Die endgültige Präsentation sollte zurückhaltend und präzise sein: die weißen Körner klar voneinander getrennt, das Curry warm und stimmig, jede Komponente deutlich definiert.

    Hinweise für Profis


    Den Reis während der Ruhezeit zugedeckt lassen; der Dampf ist entscheidend für die endgültige Textur. Die Kartoffel gleichmäßig schneiden, damit sie im selben Tempo gart und im Curry eine saubere Form behält. Das Gericht lebt von Ausgewogenheit: Die Tomate muss die Intensität des Kurkumas abmildern, und die Chili sollte präsent, aber zurückhaltend bleiben.
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