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Arroz blanco con curry de patata

Arroz blanco con curry de patata
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Información nutricional

Por porción de 210 g

% Valor diario basado en una dieta de 2000 kcal

Calorías 295 kcal
15% DV
Grasa total 5.6g
9% DV
Grasas monoinsaturadas2.8g
Grasas poliinsaturadas1.7g
Grasas saturadas0.8g
Carbohidratos totales 56.4g
19% DV
Fibra3.2g
Almidón50.6g
Azúcares2.6g
Proteína 5.8g
12% DV
Proteína vegetal5.8g

Acerca de

Una ración moderada de arroz blanco con una pequeña porción de curry de patata. Predominan los carbohidratos, con poca proteína y grasa moderada por el aceite añadido.

Ingredientes

Vitaminas y minerales

Vitaminas

NutrienteCantidad% VDSemivida
Colina14.0mg3%
Vitamina A8.0mcg1%
Tiamina (B1)0.1mg9%
Riboflavina (B2)0.1mg4%
Niacina (B3)1.9mg12%
Ácido pantoténico (B5)0.5mg9%
Vitamina B60.3mg19%
Biotina (B7)1.8mcg6%
Folato (B9)18.0mcg5%
Vitamina C7.5mg8%
Vitamina E0.8mg5%
Vitamina K4.5mcg4%

Minerales

NutrienteCantidad% VDSemivida
Calcio24.0mg2%
Cobre140.0mcg16%
Hierro1.4mg8%
Magnesio34.0mg8%
Fósforo102.0mg15%
Potasio255.0mg5%
Selenio8.5mcg15%
Sodio430.0mg19%
Zinc0.9mg8%

Arroz blanco con curry de patata

Nota introductoria


Este es un plato de autoridad serena: arroz blanco sencillo servido junto a un curry de patata fragante, suavemente realzado por el tomate y sostenido por la calidez de la cúrcuma y el chile. Su éxito depende de la contención, la precisión y una sazón limpia, para que el arroz permanezca suelto y el curry termine meloso en lugar de pesado. Bien hecho, es una comida simple con aplomo.

Aspectos esenciales de la receta


  • Categoría del plato: Arroz y curry

  • Cocina u origen: Inspiración sudasiática

  • Tipo de plato: Plato principal

  • Rendimiento: 1 ración

  • Tamaño de la ración: 210 g

  • Tiempo de preparación: 10 minutos

  • Tiempo de cocción: 25 minutos

  • Tiempo total: 35 minutos

  • Dificultad: Fácil


  • Equipo


  • 1 cazo mediano con tapa

  • 1 sartén pequeña de fondo grueso

  • 1 colador fino

  • 1 cuchara de madera o espátula resistente al calor

  • 1 cuchillo y tabla de cortar


  • Ingredientes



    Arroz blanco


  • Arroz blanco, 45 g

  • Agua, 90 g

  • Sal, 1 g


  • Curry de patata


  • Aceite vegetal, 8 g

  • Cebolla, en rodajas finas, 25 g

  • Patata, pelada y cortada en dados de 1 cm, 80 g

  • Tomate, picado fino, 20 g

  • Cúrcuma, 1 g

  • Chile, picado fino, 0.5 g

  • Sal, 2 g

  • Agua, 40 g


  • Método



  • 1. Enjuaga el arroz blanco en un colador fino bajo agua fría hasta que el agua salga casi clara. Escúrrelo bien. Esto elimina el exceso de almidón superficial y da a los granos un acabado más limpio.


  • 2. Pon el arroz, el agua y la sal en el cazo. Lleva a ebullición constante a fuego medio, luego tapa bien y reduce al fuego más bajo. Cocina durante 12 minutos sin levantar la tapa. Retira del fuego y deja reposar, tapado, durante 8 minutos. Los granos deben quedar tiernos, separados y secos en la superficie.


  • 3. Mientras se cocina el arroz, calienta el aceite vegetal en la sartén pequeña a fuego medio. Añade la cebolla y cocina de 4 a 5 minutos, removiendo con regularidad, hasta que esté translúcida y ligeramente dorada en los bordes.


  • 4. Añade la patata, el tomate, la cúrcuma, el chile y la sal. Remueve durante 1 minuto para que las especias cubran las verduras de manera uniforme y el tomate empiece a ablandarse.


  • 5. Añade el agua, tapa la sartén y cocina a fuego bajo o medio-bajo durante 10 a 12 minutos, removiendo una o dos veces, hasta que la patata esté tierna por completo y la salsa se haya reducido a una capa ligera y brillante. La patata debe mantener su forma, pero ceder limpiamente a la punta de un cuchillo.


  • 6. Destapa y cocina 1 a 2 minutos más si hace falta, solo hasta que el curry deje de estar aguado y la sazón esté equilibrada. El curry terminado debe quedar húmedo, no caldoso, con el aceite separándose ligeramente en los bordes.


  • Emplatado y servicio


    Coloca el arroz en un montículo ordenado a un lado del plato y pon el curry de patata al lado, dejando que la salsa se asiente sin inundar el arroz. La presentación final debe ser modesta y precisa: granos blancos bien definidos, curry caliente y cohesionado, cada componente claramente diferenciado.

    Notas profesionales


    Mantén el arroz tapado durante el reposo; el vapor es esencial para la textura final. Corta la patata de manera uniforme para que se cocine al mismo ritmo y conserve una forma limpia en el curry. El plato depende del equilibrio: el tomate debe suavizar la intensidad de la cúrcuma, y el chile debe estar presente pero con moderación.
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