ข้าวสวยกับแกงมันฝรั่ง

ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้
ข้อมูลโภชนาการ
ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 210 กรัม
% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว2.8g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง1.7g
ไขมันอิ่มตัว0.8g
ใยอาหาร3.2g
แป้ง50.6g
น้ำตาล2.6g
โปรตีนจากพืช5.8g
เกี่ยวกับ
ข้าวสวยเสิร์ฟคู่แกงมันฝรั่งปริมาณพอเหมาะ เน้นคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก โปรตีนต่ำ และมีไขมันปานกลางจากน้ำมันพืชที่ใช้ปรุง
วิตามินและแร่ธาตุ
วิตามิน
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| โคลีน | 14.0mg | 3% | |
| วิตามินเอ | 8.0mcg | 1% | |
| วิตามินบี 1 | 0.1mg | 9% | |
| วิตามินบี 2 | 0.1mg | 4% | |
| ไนอะซิน | 1.9mg | 12% | |
| กรดแพนโททีนิก | 0.5mg | 9% | |
| วิตามินบี 6 | 0.3mg | 19% | |
| ไบโอติน | 1.8mcg | 6% | |
| โฟเลต | 18.0mcg | 5% | |
| วิตามินซี | 7.5mg | 8% | |
| วิตามินอี | 0.8mg | 5% | |
| วิตามินเค | 4.5mcg | 4% | |
แร่ธาตุ
| สารอาหาร | ปริมาณ | DV% | ครึ่งชีวิต |
|---|
| แคลเซียม | 24.0mg | 2% | |
| ทองแดง | 140.0mcg | 16% | |
| ธาตุเหล็ก | 1.4mg | 8% | |
| แมกนีเซียม | 34.0mg | 8% | |
| ฟอสฟอรัส | 102.0mg | 15% | |
| โพแทสเซียม | 255.0mg | 5% | |
| ซีลีเนียม | 8.5mcg | 15% | |
| โซเดียม | 430.0mg | 19% | |
| สังกะสี | 0.9mg | 8% | |
ข้าวสวยกับแกงมันฝรั่ง
เกริ่นนำ
นี่คืออาหารจานหนึ่งที่เรียบง่ายแต่หนักแน่น: ข้าวสวยสีขาวเสิร์ฟเคียงกับแกงมันฝรั่งที่มีกลิ่นหอม ได้รสมะเขือเทศที่ช่วยเพิ่มมิติอย่างนุ่มนวล และมีความอุ่นของขมิ้นกับพริกเป็นแกนสำคัญ ความสำเร็จของจานนี้ขึ้นอยู่กับความพอดี ความแม่นยำ และการปรุงรสที่สะอาดชัดเจน เพื่อให้เม็ดข้าวยังคงเป็นตัว และให้แกงมีเนื้อสัมผัสนุ่มลื่นโดยไม่หนักเกินไป เมื่อทำได้อย่างถูกต้อง นี่คืออาหารง่าย ๆ ที่มีความนิ่งสงบในตัวเอง
ข้อมูลสำคัญของสูตร
ประเภทอาหาร: ข้าวและแกง
อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ได้แรงบันดาลใจจากอาหารเอเชียใต้
ประเภทมื้ออาหาร: จานหลัก
ปริมาณที่ได้: 1 ที่
ขนาดเสิร์ฟ: 210 g
เวลาเตรียม: 10 นาที
เวลาปรุง: 25 นาที
เวลารวม: 35 นาที
ระดับความยาก: ง่าย
อุปกรณ์
หม้อขนาดกลางมีฝาปิด 1 ใบ
กระทะก้นหนาขนาดเล็ก 1 ใบ
กระชอนตาถี่ 1 อัน
ช้อนไม้หรือพายทนความร้อน 1 อัน
มีดและเขียง
ส่วนผสม
ข้าวสวย
ข้าวสารขาว 45 g
น้ำ 90 g
เกลือ 1 g
แกงมันฝรั่ง
น้ำมันพืช 8 g
หอมหัวใหญ่ ซอยบาง 25 g
มันฝรั่ง ปอกเปลือกและหั่นเต๋าขนาด 1 cm 80 g
มะเขือเทศ สับละเอียด 20 g
ขมิ้น 1 g
พริก สับละเอียด 0.5 g
เกลือ 2 g
น้ำ 40 g
วิธีทำ
1. ล้างข้าวสารขาวในกระชอนตาถี่ภายใต้น้ำเย็นจนกว่าน้ำจะเกือบใส สะเด็ดน้ำให้ดี ขั้นตอนนี้ช่วยชะล้างแป้งส่วนเกินที่ผิวเมล็ดข้าวและทำให้ข้าวสุกออกมาสะอาดชัดเจนยิ่งขึ้น
2. ใส่ข้าว น้ำ และเกลือลงในหม้อ ตั้งไฟกลางจนเดือดอย่างสม่ำเสมอ จากนั้นปิดฝาให้สนิทและลดไฟลงต่ำสุด หุงเป็นเวลา 12 นาทีโดยไม่เปิดฝา ยกลงจากเตาแล้วพักไว้ทั้งที่ยังปิดฝาอีก 8 นาที เม็ดข้าวที่ได้ควรนุ่ม เป็นเม็ดร่วน และผิวด้านนอกแห้ง
3. ระหว่างที่ข้าวกำลังหุง อุ่นน้ำมันพืชในกระทะใบเล็กด้วยไฟกลาง ใส่หอมหัวใหญ่ลงไปผัด 4 ถึง 5 นาที โดยคนเป็นระยะ ๆ จนใสและมีสีทองอ่อน ๆ ที่ขอบ
4. ใส่มันฝรั่ง มะเขือเทศ ขมิ้น พริก และเกลือ ผัดต่อ 1 นาทีเพื่อให้เครื่องเทศเคลือบผักอย่างทั่วถึงและให้มะเขือเทศเริ่มนิ่มลง
5. เติมน้ำ ปิดฝากระทะ แล้วปรุงด้วยไฟอ่อนถึงไฟอ่อนปานกลาง 10 ถึง 12 นาที โดยคน 1 หรือ 2 ครั้ง จนมันฝรั่งนุ่มทั่วทั้งชิ้นและน้ำแกงงวดลงจนเคลือบเป็นชั้นบางเงา มันฝรั่งควรยังคงรูปอยู่ แต่ปลายมีดสามารถจิ้มผ่านได้อย่างง่ายดาย
6. เปิดฝาแล้วปรุงต่ออีก 1 ถึง 2 นาทีหากจำเป็น จนแกงไม่เหลวเป็นน้ำและรสชาติสมดุล แกงที่เสร็จแล้วควรชุ่มชื้น ไม่เป็นน้ำแกงใส โดยมีน้ำมันแยกตัวเล็กน้อยที่ขอบ
การจัดจานและการเสิร์ฟ
ตักข้าววางเป็นทรงเรียบร้อยไว้ด้านหนึ่งของจาน แล้ววางแกงมันฝรั่งไว้ข้างกัน ปล่อยให้น้ำแกงคลี่ตัวอยู่ข้าง ๆ โดยไม่ไหลท่วมข้าว การนำเสนอสุดท้ายควรเรียบง่ายและแม่นยำ: เม็ดข้าวสีขาวแยกตัวชัดเจน แกงอุ่นและกลมกลืน แต่ละองค์ประกอบแยกกันอย่างชัดเจน
หมายเหตุระดับมืออาชีพ
ควรปิดฝาข้าวไว้ตลอดช่วงพัก เพราะไอน้ำเป็นสิ่งสำคัญต่อเนื้อสัมผัสสุดท้ายของข้าว หั่นมันฝรั่งให้ขนาดสม่ำเสมอเพื่อให้สุกพร้อมกันและคงรูปได้สวยในแกง จานนี้ขึ้นอยู่กับความสมดุล: มะเขือเทศต้องช่วยลดความเข้มของขมิ้น และพริกควรมีบทบาทชัดเจนแต่ไม่รุนแรงเกินไปวีแกนมังสวิรัติปราศจากกลูเตนปราศจากนม