หน้าแรก / world / เอเชีย / อินเดีย / ข้าวสวยกับแกงมันฝรั่ง

ข้าวสวยกับแกงมันฝรั่ง

ข้าวสวยกับแกงมันฝรั่ง
ผู้ใช้ 0 คนชอบอาหารนี้ | ผู้ใช้ 0 คนบันทึกอาหารนี้

ข้อมูลโภชนาการ

ต่อหนึ่งหน่วยบริโภค 210 กรัม

% มูลค่ารายวันอ้างอิงจากอาหาร 2000 kcal

แคลอรี 295 kcal
15% DV
ไขมันรวม 5.6g
9% DV
ไขมันไม่อิ่มตัวตำแหน่งเดียว2.8g
ไขมันไม่อิ่มตัวหลายตำแหน่ง1.7g
ไขมันอิ่มตัว0.8g
คาร์โบไฮเดรตรวม 56.4g
19% DV
ใยอาหาร3.2g
แป้ง50.6g
น้ำตาล2.6g
โปรตีน 5.8g
12% DV
โปรตีนจากพืช5.8g

เกี่ยวกับ

ข้าวสวยเสิร์ฟคู่แกงมันฝรั่งปริมาณพอเหมาะ เน้นคาร์โบไฮเดรตเป็นหลัก โปรตีนต่ำ และมีไขมันปานกลางจากน้ำมันพืชที่ใช้ปรุง

ส่วนผสม

วิตามินและแร่ธาตุ

วิตามิน

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
โคลีน14.0mg3%
วิตามินเอ8.0mcg1%
วิตามินบี 10.1mg9%
วิตามินบี 20.1mg4%
ไนอะซิน1.9mg12%
กรดแพนโททีนิก0.5mg9%
วิตามินบี 60.3mg19%
ไบโอติน1.8mcg6%
โฟเลต18.0mcg5%
วิตามินซี7.5mg8%
วิตามินอี0.8mg5%
วิตามินเค4.5mcg4%

แร่ธาตุ

สารอาหารปริมาณDV%ครึ่งชีวิต
แคลเซียม24.0mg2%
ทองแดง140.0mcg16%
ธาตุเหล็ก1.4mg8%
แมกนีเซียม34.0mg8%
ฟอสฟอรัส102.0mg15%
โพแทสเซียม255.0mg5%
ซีลีเนียม8.5mcg15%
โซเดียม430.0mg19%
สังกะสี0.9mg8%

ข้าวสวยกับแกงมันฝรั่ง

เกริ่นนำ


นี่คืออาหารจานหนึ่งที่เรียบง่ายแต่หนักแน่น: ข้าวสวยสีขาวเสิร์ฟเคียงกับแกงมันฝรั่งที่มีกลิ่นหอม ได้รสมะเขือเทศที่ช่วยเพิ่มมิติอย่างนุ่มนวล และมีความอุ่นของขมิ้นกับพริกเป็นแกนสำคัญ ความสำเร็จของจานนี้ขึ้นอยู่กับความพอดี ความแม่นยำ และการปรุงรสที่สะอาดชัดเจน เพื่อให้เม็ดข้าวยังคงเป็นตัว และให้แกงมีเนื้อสัมผัสนุ่มลื่นโดยไม่หนักเกินไป เมื่อทำได้อย่างถูกต้อง นี่คืออาหารง่าย ๆ ที่มีความนิ่งสงบในตัวเอง

ข้อมูลสำคัญของสูตร


  • ประเภทอาหาร: ข้าวและแกง

  • อาหารหรือแหล่งกำเนิด: ได้แรงบันดาลใจจากอาหารเอเชียใต้

  • ประเภทมื้ออาหาร: จานหลัก

  • ปริมาณที่ได้: 1 ที่

  • ขนาดเสิร์ฟ: 210 g

  • เวลาเตรียม: 10 นาที

  • เวลาปรุง: 25 นาที

  • เวลารวม: 35 นาที

  • ระดับความยาก: ง่าย


  • อุปกรณ์


  • หม้อขนาดกลางมีฝาปิด 1 ใบ

  • กระทะก้นหนาขนาดเล็ก 1 ใบ

  • กระชอนตาถี่ 1 อัน

  • ช้อนไม้หรือพายทนความร้อน 1 อัน

  • มีดและเขียง


  • ส่วนผสม



    ข้าวสวย


  • ข้าวสารขาว 45 g

  • น้ำ 90 g

  • เกลือ 1 g


  • แกงมันฝรั่ง


  • น้ำมันพืช 8 g

  • หอมหัวใหญ่ ซอยบาง 25 g

  • มันฝรั่ง ปอกเปลือกและหั่นเต๋าขนาด 1 cm 80 g

  • มะเขือเทศ สับละเอียด 20 g

  • ขมิ้น 1 g

  • พริก สับละเอียด 0.5 g

  • เกลือ 2 g

  • น้ำ 40 g


  • วิธีทำ



  • 1. ล้างข้าวสารขาวในกระชอนตาถี่ภายใต้น้ำเย็นจนกว่าน้ำจะเกือบใส สะเด็ดน้ำให้ดี ขั้นตอนนี้ช่วยชะล้างแป้งส่วนเกินที่ผิวเมล็ดข้าวและทำให้ข้าวสุกออกมาสะอาดชัดเจนยิ่งขึ้น


  • 2. ใส่ข้าว น้ำ และเกลือลงในหม้อ ตั้งไฟกลางจนเดือดอย่างสม่ำเสมอ จากนั้นปิดฝาให้สนิทและลดไฟลงต่ำสุด หุงเป็นเวลา 12 นาทีโดยไม่เปิดฝา ยกลงจากเตาแล้วพักไว้ทั้งที่ยังปิดฝาอีก 8 นาที เม็ดข้าวที่ได้ควรนุ่ม เป็นเม็ดร่วน และผิวด้านนอกแห้ง


  • 3. ระหว่างที่ข้าวกำลังหุง อุ่นน้ำมันพืชในกระทะใบเล็กด้วยไฟกลาง ใส่หอมหัวใหญ่ลงไปผัด 4 ถึง 5 นาที โดยคนเป็นระยะ ๆ จนใสและมีสีทองอ่อน ๆ ที่ขอบ


  • 4. ใส่มันฝรั่ง มะเขือเทศ ขมิ้น พริก และเกลือ ผัดต่อ 1 นาทีเพื่อให้เครื่องเทศเคลือบผักอย่างทั่วถึงและให้มะเขือเทศเริ่มนิ่มลง


  • 5. เติมน้ำ ปิดฝากระทะ แล้วปรุงด้วยไฟอ่อนถึงไฟอ่อนปานกลาง 10 ถึง 12 นาที โดยคน 1 หรือ 2 ครั้ง จนมันฝรั่งนุ่มทั่วทั้งชิ้นและน้ำแกงงวดลงจนเคลือบเป็นชั้นบางเงา มันฝรั่งควรยังคงรูปอยู่ แต่ปลายมีดสามารถจิ้มผ่านได้อย่างง่ายดาย


  • 6. เปิดฝาแล้วปรุงต่ออีก 1 ถึง 2 นาทีหากจำเป็น จนแกงไม่เหลวเป็นน้ำและรสชาติสมดุล แกงที่เสร็จแล้วควรชุ่มชื้น ไม่เป็นน้ำแกงใส โดยมีน้ำมันแยกตัวเล็กน้อยที่ขอบ


  • การจัดจานและการเสิร์ฟ


    ตักข้าววางเป็นทรงเรียบร้อยไว้ด้านหนึ่งของจาน แล้ววางแกงมันฝรั่งไว้ข้างกัน ปล่อยให้น้ำแกงคลี่ตัวอยู่ข้าง ๆ โดยไม่ไหลท่วมข้าว การนำเสนอสุดท้ายควรเรียบง่ายและแม่นยำ: เม็ดข้าวสีขาวแยกตัวชัดเจน แกงอุ่นและกลมกลืน แต่ละองค์ประกอบแยกกันอย่างชัดเจน

    หมายเหตุระดับมืออาชีพ


    ควรปิดฝาข้าวไว้ตลอดช่วงพัก เพราะไอน้ำเป็นสิ่งสำคัญต่อเนื้อสัมผัสสุดท้ายของข้าว หั่นมันฝรั่งให้ขนาดสม่ำเสมอเพื่อให้สุกพร้อมกันและคงรูปได้สวยในแกง จานนี้ขึ้นอยู่กับความสมดุล: มะเขือเทศต้องช่วยลดความเข้มของขมิ้น และพริกควรมีบทบาทชัดเจนแต่ไม่รุนแรงเกินไป
    วีแกนมังสวิรัติปราศจากกลูเตนปราศจากนม
    ดาวน์โหลดบน App Store