בית / world / אסיה / भारत / אורז לבן עם קארי תפוחי אדמה

אורז לבן עם קארי תפוחי אדמה

אורז לבן עם קארי תפוחי אדמה
0 משתמשים אהבו את המזון הזה | 0 משתמשים שמרו את המזון הזה

ערכים תזונתיים

למנה של 210 גרם

% מהצריכה היומית מבוסס על תזונה של 2000 קק"ל

קלוריות 295 kcal
15% DV
סך השומן 5.6g
9% DV
שומן חד בלתי רווי2.8g
שומן רב בלתי רווי1.7g
שומן רווי0.8g
סך הפחמימות 56.4g
19% DV
סיבים תזונתיים3.2g
עמילן50.6g
סוכרים2.6g
חלבון 5.8g
12% DV
חלבון מן הצומח5.8g

אודות

מנה צנועה של אורז לבן עם כמות קטנה של קארי תפוחי אדמה. מבוססת בעיקר על פחמימות, עם מעט חלבון וכמות מתונה של שומן משמן צמחי.

רכיבים

ויטמינים ומינרלים

ויטמינים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
כולין14.0mg3%
ויטמין A8.0mcg1%
תיאמין (ויטמין B1)0.1mg9%
ריבופלבין (ויטמין B2)0.1mg4%
ניאצין (ויטמין B3)1.9mg12%
חומצה פנטותנית (ויטמין B5)0.5mg9%
ויטמין B60.3mg19%
ביוטין (ויטמין B7)1.8mcg6%
פולאט (ויטמין B9)18.0mcg5%
ויטמין C7.5mg8%
ויטמין E0.8mg5%
ויטמין K4.5mcg4%

מינרלים

רכיב תזונתיכמות% מהצריכה היומיתזמן מחצית חיים
סידן24.0mg2%
נחושת140.0mcg16%
ברזל1.4mg8%
מגנזיום34.0mg8%
זרחן102.0mg15%
אשלגן255.0mg5%
סלניום8.5mcg15%
נתרן430.0mg19%
אבץ0.9mg8%

אורז לבן עם קארי תפוחי אדמה

הערת פתיחה


זוהי מנה בעלת סמכות שקטה: אורז לבן פשוט המוגש לצד קארי תפוחי אדמה ריחני, מחודד בעדינות בעזרת עגבנייה, ונישא על חמימותם של כורכום וצ'ילי. הצלחתה תלויה באיפוק, בדיוק ובתיבול נקי, כך שהאורז יישאר מובחן והקארי יסתיים במרקם רך וגמיש ולא כבד. כשהיא עשויה כראוי, זו מנה פשוטה עם איפוק וביטחון.

עיקרי המתכון


  • קטגוריית המנה: אורז וקארי

  • מטבח או מקור: בהשראה דרום-אסייתית

  • סוג המנה: מנה עיקרית

  • תפוקה: מנה אחת

  • גודל מנה: 210 g

  • זמן הכנה: 10 דקות

  • זמן בישול: 25 דקות

  • זמן כולל: 35 דקות

  • רמת קושי: קל


  • ציוד


  • סיר בינוני אחד עם מכסה

  • מחבת קטנה בעלת תחתית עבה

  • מסננת דקה

  • כף עץ אחת או מרית עמידה לחום

  • סכין אחת וקרש חיתוך


  • מרכיבים



    אורז לבן


  • אורז לבן, 45 g

  • מים, 90 g

  • מלח, 1 g


  • קארי תפוחי אדמה


  • שמן צמחי, 8 g

  • בצל, פרוס דק, 25 g

  • תפוח אדמה, קלוף וחתוך לקוביות של 1 ס"מ, 80 g

  • עגבנייה, קצוצה דק, 20 g

  • כורכום, 1 g

  • צ'ילי, קצוץ דק, 0.5 g

  • מלח, 2 g

  • מים, 40 g


  • אופן ההכנה



  • 1. שטפו את האורז הלבן במסננת דקה תחת מים קרים עד שהמים יוצאים כמעט צלולים. סננו היטב. כך מסירים עודפי עמילן מפני השטח ומקבלים גרגרים בגימור נקי יותר.


  • 2. שלבו בסיר את האורז, המים והמלח. הביאו לרתיחה יציבה על אש בינונית, ואז כסו היטב והנמיכו לאש הנמוכה ביותר. בשלו 12 דקות מבלי להרים את המכסה. הסירו מהאש והניחו למנוחה, מכוסה, למשך 8 דקות. הגרגרים צריכים להיות רכים, נפרדים ויבשים על פני השטח.


  • 3. בזמן שהאורז מתבשל, חממו את השמן הצמחי במחבת הקטנה על אש בינונית. הוסיפו את הבצל ובשלו 4 עד 5 דקות, תוך ערבוב סדיר, עד שהוא שקוף ומוזהב קלות בקצוות.


  • 4. הוסיפו את תפוח האדמה, העגבנייה, הכורכום, הצ'ילי והמלח. ערבבו במשך דקה אחת כך שהתבלינים יצפו את הירקות באופן אחיד והעגבנייה תתחיל להתרכך.


  • 5. הוסיפו את המים, כסו את המחבת ובשלו על אש נמוכה עד נמוכה-בינונית במשך 10 עד 12 דקות, תוך ערבוב פעם או פעמיים, עד שתפוח האדמה רך לכל עומקו והרוטב הצטמצם לציפוי קל ומבריק. תפוח האדמה צריך לשמור על צורתו אך להיכנע בקלות לקצה הסכין.


  • 6. הסירו את המכסה ובשלו עוד 1 עד 2 דקות במידת הצורך, רק עד שהקארי אינו מימי עוד והתיבול מאוזן. הקארי המוכן צריך להיות לח, לא נוזלי, כשהשמן נפרד קלות בקצוות.


  • הגשה וצלחות


    ערמו את האורז בצורה מסודרת בצד אחד של הצלחת והניחו לצדו את קארי תפוחי האדמה, כך שהרוטב יתייצב מבלי להציף את האורז. ההגשה הסופית צריכה להיות צנועה ומדויקת: גרגרים לבנים מובחנים, קארי חם ומאוחד, וכל רכיב מוגדר בבירור.

    הערות מקצועיות


    השאירו את האורז מכוסה בזמן המנוחה; האדים חיוניים למרקם הסופי. חתכו את תפוח האדמה באופן אחיד כדי שיתבשל באותו קצב וישמור על צורה נקייה בקארי. המנה תלויה באיזון: על העגבנייה לרכך את עוצמת הכורכום, והצ'ילי צריך להישאר נוכח אך מאופק.
    טבעוניצמחוניללא גלוטןללא מוצרי חלב
    להורדה ב-App Store