Αρχική / world / Ασία / Ινδία / Λευκό ρύζι με κάρι πατάτας

Λευκό ρύζι με κάρι πατάτας

Λευκό ρύζι με κάρι πατάτας
Σε 0 χρήστες άρεσε αυτό το τρόφιμο | 0 χρήστες αποθήκευσαν αυτό το τρόφιμο

Διατροφικά στοιχεία

Ανά μερίδα 210g

% Ημερήσια Αξία βάσει διατροφής 2000 kcal

Θερμίδες 295 kcal
15% DV
Συνολικά λιπαρά 5.6g
9% DV
Μονοακόρεστα λιπαρά2.8g
Πολυακόρεστα λιπαρά1.7g
Κορεσμένα λιπαρά0.8g
Συνολικοί υδατάνθρακες 56.4g
19% DV
Εδώδιμες ίνες3.2g
Άμυλο50.6g
Σάκχαρα2.6g
Πρωτεΐνη 5.8g
12% DV
Φυτική πρωτεΐνη5.8g

Σχετικά

Μικρή μερίδα από λευκό ρύζι με λίγο κάρι πατάτας. Βασίζεται κυρίως σε υδατάνθρακες, με χαμηλή πρωτεΐνη και μέτρια λιπαρά από το φυτικό λάδι.

Συστατικά

Βιταμίνες & Μέταλλα

Βιταμίνες

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Χολίνη14.0mg3%
Βιταμίνη A8.0mcg1%
Θειαμίνη (Β1)0.1mg9%
Ριβοφλαβίνη (Β2)0.1mg4%
Νιασίνη (Β3)1.9mg12%
Παντοθενικό οξύ (Β5)0.5mg9%
Βιταμίνη B60.3mg19%
Βιοτίνη (Β7)1.8mcg6%
Φυλλικό οξύ (Β9)18.0mcg5%
Βιταμίνη C7.5mg8%
Βιταμίνη E0.8mg5%
Βιταμίνη K4.5mcg4%

Μέταλλα

Θρεπτικό συστατικόΠοσότηταΗΠ%Χρόνος ημιζωής
Ασβέστιο24.0mg2%
Χαλκός140.0mcg16%
Σίδηρος1.4mg8%
Μαγνήσιο34.0mg8%
Φώσφορος102.0mg15%
Κάλιο255.0mg5%
Σελήνιο8.5mcg15%
Νάτριο430.0mg19%
Ψευδάργυρος0.9mg8%

Λευκό ρύζι με κάρι πατάτας

Σημείωμα


Πρόκειται για ένα πιάτο με ήσυχη αυτοπεποίθηση: απλό λευκό ρύζι σερβιρισμένο δίπλα σε ένα κάρι πατάτας που είναι αρωματικό, διακριτικά οξυμένο από την ντομάτα και στηριγμένο στη ζεστασιά του κουρκουμά και του τσίλι. Η επιτυχία του εξαρτάται από αυτοσυγκράτηση, ακρίβεια και καθαρό καρύκευμα, ώστε το ρύζι να παραμένει σπυρωτό και το κάρι να καταλήγει μαλακό και εύπλαστο αντί για βαρύ. Όταν εκτελείται σωστά, είναι απλό φαγητό με αξιοπρέπεια.

Βασικά στοιχεία συνταγής


  • Κατηγορία πιάτου: Ρύζι και κάρι

  • Κουζίνα ή προέλευση: Με έμπνευση από τη Νότια Ασία

  • Τύπος γεύματος: Κυρίως πιάτο

  • Απόδοση: 1 μερίδα

  • Μέγεθος μερίδας: 210 g

  • Χρόνος προετοιμασίας: 10 λεπτά

  • Χρόνος μαγειρέματος: 25 λεπτά

  • Συνολικός χρόνος: 35 λεπτά

  • Βαθμός δυσκολίας: Εύκολο


  • Εξοπλισμός


  • 1 μεσαία κατσαρόλα με καπάκι

  • 1 μικρό τηγάνι με βαρύ πάτο

  • 1 ψιλό σουρωτήρι

  • 1 ξύλινη κουτάλα ή ανθεκτική στη θερμότητα σπάτουλα

  • 1 μαχαίρι και επιφάνεια κοπής


  • Υλικά



    Λευκό ρύζι


  • Λευκό ρύζι, 45 g

  • Νερό, 90 g

  • Αλάτι, 1 g


  • Κάρι πατάτας


  • Φυτικό λάδι, 8 g

  • Κρεμμύδι, κομμένο σε λεπτές φέτες, 25 g

  • Πατάτα, καθαρισμένη και κομμένη σε κύβους 1 cm, 80 g

  • Ντομάτα, ψιλοκομμένη, 20 g

  • Κουρκουμάς, 1 g

  • Τσίλι, ψιλοκομμένο, 0.5 g

  • Αλάτι, 2 g

  • Νερό, 40 g


  • Μέθοδος



  • 1. Ξεπλύνετε το λευκό ρύζι σε ψιλό σουρωτήρι κάτω από κρύο νερό μέχρι το νερό να βγαίνει σχεδόν καθαρό. Στραγγίξτε καλά. Αυτό αφαιρεί το περιττό επιφανειακό άμυλο και δίνει στους κόκκους πιο καθαρό τελείωμα.


  • 2. Βάλτε το ρύζι, το νερό και το αλάτι στην κατσαρόλα. Φέρτε τα σε σταθερό βρασμό σε μέτρια φωτιά, έπειτα σκεπάστε καλά και χαμηλώστε στη μικρότερη δυνατή ένταση. Μαγειρέψτε για 12 λεπτά χωρίς να σηκώσετε το καπάκι. Αποσύρετε από τη φωτιά και αφήστε να σταθεί, σκεπασμένο, για 8 λεπτά. Οι κόκκοι πρέπει να είναι τρυφεροί, χωριστοί και στεγνοί στην επιφάνεια.


  • 3. Όσο μαγειρεύεται το ρύζι, ζεστάνετε το φυτικό λάδι στο μικρό τηγάνι σε μέτρια φωτιά. Προσθέστε το κρεμμύδι και μαγειρέψτε για 4 έως 5 λεπτά, ανακατεύοντας τακτικά, μέχρι να γίνει διάφανο και ελαφρώς χρυσαφένιο στις άκρες.


  • 4. Προσθέστε την πατάτα, την ντομάτα, τον κουρκουμά, το τσίλι και το αλάτι. Ανακατέψτε για 1 λεπτό ώστε τα μπαχαρικά να καλύψουν ομοιόμορφα τα λαχανικά και η ντομάτα να αρχίσει να μαλακώνει.


  • 5. Προσθέστε το νερό, σκεπάστε το τηγάνι και μαγειρέψτε σε χαμηλή έως μέτρια-χαμηλή φωτιά για 10 έως 12 λεπτά, ανακατεύοντας μία ή δύο φορές, μέχρι η πατάτα να έχει μαλακώσει πλήρως και η σάλτσα να έχει μειωθεί σε μια ελαφριά, γυαλιστερή επικάλυψη. Η πατάτα πρέπει να κρατά το σχήμα της αλλά να υποχωρεί καθαρά στην άκρη ενός μαχαιριού.


  • 6. Ξεσκεπάστε και μαγειρέψτε για 1 έως 2 λεπτά ακόμη, αν χρειάζεται, μόνο μέχρι το κάρι να μην είναι πλέον νερουλό και το καρύκευμα να είναι ισορροπημένο. Το τελικό κάρι πρέπει να είναι υγρό, όχι σαν σούπα, με το λάδι να διαχωρίζεται ελαφρά στις άκρες.


  • Στήσιμο και σερβίρισμα


    Τοποθετήστε το ρύζι τακτοποιημένα σε σωρό στη μία πλευρά του πιάτου και βάλτε το κάρι πατάτας δίπλα του, αφήνοντας τη σάλτσα να απλωθεί χωρίς να πλημμυρίσει το ρύζι. Η τελική παρουσίαση πρέπει να είναι λιτή και ακριβής: οι λευκοί κόκκοι διακριτοί, το κάρι ζεστό και συνεκτικό, με κάθε στοιχείο καθαρά ορισμένο.

    Επαγγελματικές σημειώσεις


    Κρατήστε το ρύζι σκεπασμένο κατά την περίοδο ανάπαυσής του· ο ατμός είναι ουσιώδης για την τελική υφή. Κόψτε την πατάτα ομοιόμορφα ώστε να μαγειρευτεί με τον ίδιο ρυθμό και να διατηρήσει καθαρό σχήμα μέσα στο κάρι. Το πιάτο βασίζεται στην ισορροπία: η ντομάτα πρέπει να μαλακώνει την ένταση του κουρκουμά και το τσίλι να παραμένει παρόν αλλά συγκρατημένο.
    VeganΧορτοφαγικήΧωρίς γλουτένηΧωρίς γαλακτοκομικά
    Λήψη στο App Store