Accueil / world / Asie / Inde / Riz blanc au curry de pommes de terre

Riz blanc au curry de pommes de terre

Riz blanc au curry de pommes de terre
0 utilisateurs ont aimé cet aliment | 0 utilisateurs ont enregistré cet aliment

Informations nutritionnelles

Par portion de 210 g

% Valeur quotidienne basée sur un régime de 2000 kcal

Calories 295 kcal
15% DV
Lipides totaux 5.6g
9% DV
Acides gras mono-insaturés2.8g
Acides gras polyinsaturés1.7g
Acides gras saturés0.8g
Glucides totaux 56.4g
19% DV
Fibres3.2g
Amidon50.6g
Sucres2.6g
Protéines 5.8g
12% DV
Protéines végétales5.8g

À propos

Une portion modeste de riz blanc accompagnée d’une petite quantité de curry de pommes de terre. Plat surtout riche en glucides, avec peu de protéines et une teneur modérée en matières grasses grâce à l’huile ajoutée.

Ingrédients

Vitamines & minéraux

Vitamines

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Choline14.0mg3%
Vitamine A8.0mcg1%
Thiamine (B1)0.1mg9%
Riboflavine (B2)0.1mg4%
Niacine (B3)1.9mg12%
Acide pantothénique (B5)0.5mg9%
Vitamine B60.3mg19%
Biotine (B7)1.8mcg6%
Folates (B9)18.0mcg5%
Vitamine C7.5mg8%
Vitamine E0.8mg5%
Vitamine K4.5mcg4%

Minéraux

NutrimentQuantitéVQ%Demi-vie
Calcium24.0mg2%
Cuivre140.0mcg16%
Fer1.4mg8%
Magnésium34.0mg8%
Phosphore102.0mg15%
Potassium255.0mg5%
Sélénium8.5mcg15%
Sodium430.0mg19%
Zinc0.9mg8%

Riz blanc au curry de pommes de terre

Note d’introduction


C’est un plat d’une autorité tranquille : un riz blanc nature servi à côté d’un curry de pommes de terre parfumé, délicatement relevé par la tomate et porté par la chaleur du curcuma et du piment. Sa réussite repose sur la retenue, la précision et un assaisonnement net, afin que le riz reste bien distinct et que le curry demeure souple plutôt que lourd en fin de cuisson. Bien exécuté, c’est une cuisine simple, pleine de tenue.

Éléments essentiels de la recette


  • Catégorie de plat : Riz et curry

  • Cuisine ou origine : Inspiration sud-asiatique

  • Type de repas : Plat principal

  • Rendement : 1 portion

  • Taille de portion : 210 g

  • Temps de préparation : 10 minutes

  • Temps de cuisson : 25 minutes

  • Temps total : 35 minutes

  • Difficulté : Facile


  • Équipement


  • 1 casserole moyenne avec couvercle

  • 1 petite poêle à fond épais

  • 1 tamis fin

  • 1 cuillère en bois ou spatule résistante à la chaleur

  • 1 couteau et une planche à découper


  • Ingrédients



    Riz blanc


  • Riz blanc, 45 g

  • Eau, 90 g

  • Sel, 1 g


  • Curry de pommes de terre


  • Huile végétale, 8 g

  • Oignon, finement émincé, 25 g

  • Pomme de terre, pelée et coupée en dés de 1 cm, 80 g

  • Tomate, finement hachée, 20 g

  • Curcuma, 1 g

  • Piment, finement haché, 0.5 g

  • Sel, 2 g

  • Eau, 40 g


  • Méthode



  • 1. Rincez le riz blanc dans un tamis fin sous l’eau froide jusqu’à ce que l’eau soit presque claire. Égouttez bien. Cela élimine l’excès d’amidon en surface et donne aux grains une finition plus nette.


  • 2. Réunissez le riz, l’eau et le sel dans la casserole. Portez à ébullition régulière sur feu moyen, puis couvrez hermétiquement et réduisez au feu le plus doux. Faites cuire 12 minutes sans soulever le couvercle. Retirez du feu et laissez reposer, couvert, pendant 8 minutes. Les grains doivent être tendres, bien séparés et secs en surface.


  • 3. Pendant que le riz cuit, faites chauffer l’huile végétale dans la petite poêle sur feu moyen. Ajoutez l’oignon et faites cuire 4 à 5 minutes, en remuant régulièrement, jusqu’à ce qu’il soit translucide et légèrement doré sur les bords.


  • 4. Ajoutez la pomme de terre, la tomate, le curcuma, le piment et le sel. Remuez pendant 1 minute afin que les épices enrobent uniformément les légumes et que la tomate commence à fondre.


  • 5. Ajoutez l’eau, couvrez la poêle et faites cuire sur feu doux à moyen-doux pendant 10 à 12 minutes, en remuant une ou deux fois, jusqu’à ce que la pomme de terre soit tendre à cœur et que la sauce ait réduit en un enrobage léger et brillant. La pomme de terre doit garder sa forme tout en cédant nettement à la pointe d’un couteau.


  • 6. Découvrez et poursuivez la cuisson 1 à 2 minutes de plus si nécessaire, juste jusqu’à ce que le curry ne soit plus aqueux et que l’assaisonnement soit équilibré. Le curry fini doit être moelleux, non liquide, avec l’huile qui se sépare légèrement sur les bords.


  • Dressage et service


    Dressez le riz en dôme soigné sur un côté de l’assiette et placez le curry de pommes de terre à côté, en laissant la sauce se déposer sans inonder le riz. La présentation finale doit être modeste et précise : grains blancs bien distincts, curry chaud et cohérent, chaque élément clairement défini.

    Notes professionnelles


    Gardez le riz couvert pendant son temps de repos ; la vapeur est essentielle à la texture finale. Coupez la pomme de terre de façon régulière afin qu’elle cuise au même rythme et conserve une forme nette dans le curry. Le plat repose sur l’équilibre : la tomate doit adoucir l’intensité du curcuma, et le piment doit rester présent sans dominer.
    VeganVégétarienSans glutenSans produits laitiers
    Télécharger sur l’App Store