خانه / world / آسیا / هند / برنج سفید با خورش سیب‌زمینی

برنج سفید با خورش سیب‌زمینی

برنج سفید با خورش سیب‌زمینی
0 کاربر این غذا را پسندیده‌اند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کرده‌اند

اطلاعات تغذیه‌ای

در هر وعده 210 گرمی

٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری

کالری 295 kcal
15% DV
کل چربی 5.6g
9% DV
چربی تک‌غیراشباع2.8g
چربی چندغیراشباع1.7g
چربی اشباع0.8g
کل کربوهیدرات 56.4g
19% DV
فیبر3.2g
نشاسته50.6g
قند2.6g
پروتئین 5.8g
12% DV
پروتئین گیاهی5.8g

درباره

یک وعده متعادل از برنج سفید با مقدار کمی خورش سیب‌زمینی. این غذا بیشتر بر پایه کربوهیدرات است، پروتئین کمی دارد و چربی آن به دلیل روغن افزوده در حد متوسط است.

مواد تشکیل‌دهنده

ویتامین‌ها و مواد معدنی

ویتامین‌ها

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کولین14.0mg3%
ویتامین A8.0mcg1%
تیامین (ویتامین B1)0.1mg9%
ریبوفلاوین (ویتامین B2)0.1mg4%
نیاسین (ویتامین B3)1.9mg12%
اسید پانتوتنیک (ویتامین B5)0.5mg9%
ویتامین B60.3mg19%
بیوتین (ویتامین B7)1.8mcg6%
فولات (ویتامین B9)18.0mcg5%
ویتامین C7.5mg8%
ویتامین E0.8mg5%
ویتامین K4.5mcg4%

مواد معدنی

ماده مغذیمقدار٪DVنیمه‌عمر
کلسیم24.0mg2%
مس140.0mcg16%
آهن1.4mg8%
منیزیم34.0mg8%
فسفر102.0mg15%
پتاسیم255.0mg5%
سلنیوم8.5mcg15%
سدیم430.0mg19%
روی0.9mg8%

برنج سفید با کاری سیب‌زمینی

یادداشت


این غذا اقتداری آرام دارد: برنج سفید ساده در کنار کاری سیب‌زمینیِ معطر که با گوجه‌فرنگی اندکی تیزتر شده و با گرمای زردچوبه و چیلی پیش می‌رود. موفقیت آن به خویشتن‌داری، دقت و چاشنی‌زنی تمیز وابسته است، تا برنج دانه‌دانه بماند و کاری به‌جای سنگین شدن، بافتی نرم و روان در پایان داشته باشد. اگر درست تهیه شود، غذایی ساده اما متین است.

نکات اصلی دستور


  • دسته‌بندی غذا: برنج و کاری

  • آشپزی یا خاستگاه: با الهام از جنوب آسیا

  • نوع وعده: غذای اصلی

  • بازده: 1 نفر

  • اندازه هر وعده: 210 g

  • زمان آماده‌سازی: 10 دقیقه

  • زمان پخت: 25 دقیقه

  • زمان کل: 35 دقیقه

  • درجه سختی: آسان


  • تجهیزات


  • 1 قابلمه متوسط دردار

  • 1 تابه کوچک با کف ضخیم

  • 1 الک ریز

  • 1 قاشق چوبی یا کاردک نسوز

  • 1 چاقو و تخته برش


  • مواد لازم



    برنج سفید


  • برنج سفید، 45 g

  • آب، 90 g

  • نمک، 1 g


  • کاری سیب‌زمینی


  • روغن گیاهی، 8 g

  • پیاز، نازک خلال‌شده، 25 g

  • سیب‌زمینی، پوست‌گرفته و خردشده به مکعب‌های 1 cm، 80 g

  • گوجه‌فرنگی، ریز خردشده، 20 g

  • زردچوبه، 1 g

  • چیلی، ریز خردشده، 0.5 g

  • نمک، 2 g

  • آب، 40 g


  • روش تهیه



  • 1. برنج سفید را در یک الک ریز زیر آب سرد بشویید تا آب تقریباً زلال شود. خوب آبکش کنید. این کار نشاسته اضافی سطحی را از بین می‌برد و به دانه‌ها ظاهری تمیزتر می‌دهد.


  • 2. برنج، آب و نمک را در قابلمه مخلوط کنید. روی حرارت متوسط به جوشی یکنواخت برسانید، سپس درِ قابلمه را محکم بگذارید و حرارت را به کمترین میزان کاهش دهید. 12 دقیقه بپزید، بدون آن‌که در را بردارید. از روی حرارت بردارید و 8 دقیقه، درحالی‌که درِ قابلمه بسته است، استراحت دهید. دانه‌ها باید نرم، جدا از هم و در سطح خشک باشند.


  • 3. هم‌زمان با پخت برنج، روغن گیاهی را در تابه کوچک روی حرارت متوسط گرم کنید. پیاز را اضافه کنید و 4 تا 5 دقیقه، با هم‌زدن منظم، بپزید تا شفاف شود و لبه‌های آن کمی طلایی شوند.


  • 4. سیب‌زمینی، گوجه‌فرنگی، زردچوبه، چیلی و نمک را اضافه کنید. 1 دقیقه هم بزنید تا ادویه‌ها به‌طور یکنواخت روی سبزیجات را بپوشانند و گوجه‌فرنگی شروع به نرم شدن کند.


  • 5. آب را اضافه کنید، درِ تابه را بگذارید و روی حرارت کم تا متوسطِ رو به کم، 10 تا 12 دقیقه بپزید و یک یا دو بار هم بزنید، تا سیب‌زمینی کاملاً نرم شود و سس به پوششی سبک و براق کاهش یابد. سیب‌زمینی باید شکل خود را حفظ کند اما با نوک چاقو به‌راحتی باز شود.


  • 6. درِ تابه را بردارید و در صورت نیاز 1 تا 2 دقیقه دیگر بپزید، فقط تا جایی که کاری دیگر آبکی نباشد و چاشنی آن متعادل شود. کاری نهایی باید مرطوب باشد، نه رقیق و آب‌مانند، و روغن در لبه‌ها کمی جدا شده باشد.


  • چیدن و سرو


    برنج را مرتب در یک سمت بشقاب تپه‌وار قرار دهید و کاری سیب‌زمینی را کنار آن بگذارید، به‌گونه‌ای که سس جا بیفتد بی‌آن‌که برنج را غرق کند. ارائه نهایی باید متواضعانه و دقیق باشد: دانه‌های سفید از هم متمایز، کاری گرم و منسجم، و هر جزء به‌روشنی تعریف‌شده.

    یادداشت‌های حرفه‌ای


    در طول زمان استراحت، برنج را پوشیده نگه دارید؛ بخار برای بافت نهایی ضروری است. سیب‌زمینی را یکنواخت برش بزنید تا با یک سرعت بپزد و در کاری شکل تمیز خود را حفظ کند. این غذا به تعادل وابسته است: گوجه‌فرنگی باید شدت زردچوبه را نرم کند و چیلی باید محسوس اما مهارشده باقی بماند.
    وگانگیاه‌خواریبدون گلوتنبدون لبنیات
    دانلود از App Store