برنج سفید با خورش سیبزمینی

0 کاربر این غذا را پسندیدهاند | 0 کاربر این غذا را ذخیره کردهاند
اطلاعات تغذیهای
در هر وعده 210 گرمی
٪ ارزش روزانه بر اساس رژیم غذایی 2000 کیلوکالری
چربی تکغیراشباع2.8g
چربی چندغیراشباع1.7g
چربی اشباع0.8g
فیبر3.2g
نشاسته50.6g
قند2.6g
پروتئین گیاهی5.8g
درباره
یک وعده متعادل از برنج سفید با مقدار کمی خورش سیبزمینی. این غذا بیشتر بر پایه کربوهیدرات است، پروتئین کمی دارد و چربی آن به دلیل روغن افزوده در حد متوسط است.
ویتامینها و مواد معدنی
ویتامینها
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کولین | 14.0mg | 3% | |
| ویتامین A | 8.0mcg | 1% | |
| تیامین (ویتامین B1) | 0.1mg | 9% | |
| ریبوفلاوین (ویتامین B2) | 0.1mg | 4% | |
| نیاسین (ویتامین B3) | 1.9mg | 12% | |
| اسید پانتوتنیک (ویتامین B5) | 0.5mg | 9% | |
| ویتامین B6 | 0.3mg | 19% | |
| بیوتین (ویتامین B7) | 1.8mcg | 6% | |
| فولات (ویتامین B9) | 18.0mcg | 5% | |
| ویتامین C | 7.5mg | 8% | |
| ویتامین E | 0.8mg | 5% | |
| ویتامین K | 4.5mcg | 4% | |
مواد معدنی
| ماده مغذی | مقدار | ٪DV | نیمهعمر |
|---|
| کلسیم | 24.0mg | 2% | |
| مس | 140.0mcg | 16% | |
| آهن | 1.4mg | 8% | |
| منیزیم | 34.0mg | 8% | |
| فسفر | 102.0mg | 15% | |
| پتاسیم | 255.0mg | 5% | |
| سلنیوم | 8.5mcg | 15% | |
| سدیم | 430.0mg | 19% | |
| روی | 0.9mg | 8% | |
برنج سفید با کاری سیبزمینی
یادداشت
این غذا اقتداری آرام دارد: برنج سفید ساده در کنار کاری سیبزمینیِ معطر که با گوجهفرنگی اندکی تیزتر شده و با گرمای زردچوبه و چیلی پیش میرود. موفقیت آن به خویشتنداری، دقت و چاشنیزنی تمیز وابسته است، تا برنج دانهدانه بماند و کاری بهجای سنگین شدن، بافتی نرم و روان در پایان داشته باشد. اگر درست تهیه شود، غذایی ساده اما متین است.
نکات اصلی دستور
دستهبندی غذا: برنج و کاری
آشپزی یا خاستگاه: با الهام از جنوب آسیا
نوع وعده: غذای اصلی
بازده: 1 نفر
اندازه هر وعده: 210 g
زمان آمادهسازی: 10 دقیقه
زمان پخت: 25 دقیقه
زمان کل: 35 دقیقه
درجه سختی: آسان
تجهیزات
1 قابلمه متوسط دردار
1 تابه کوچک با کف ضخیم
1 الک ریز
1 قاشق چوبی یا کاردک نسوز
1 چاقو و تخته برش
مواد لازم
برنج سفید
برنج سفید، 45 g
آب، 90 g
نمک، 1 g
کاری سیبزمینی
روغن گیاهی، 8 g
پیاز، نازک خلالشده، 25 g
سیبزمینی، پوستگرفته و خردشده به مکعبهای 1 cm، 80 g
گوجهفرنگی، ریز خردشده، 20 g
زردچوبه، 1 g
چیلی، ریز خردشده، 0.5 g
نمک، 2 g
آب، 40 g
روش تهیه
1. برنج سفید را در یک الک ریز زیر آب سرد بشویید تا آب تقریباً زلال شود. خوب آبکش کنید. این کار نشاسته اضافی سطحی را از بین میبرد و به دانهها ظاهری تمیزتر میدهد.
2. برنج، آب و نمک را در قابلمه مخلوط کنید. روی حرارت متوسط به جوشی یکنواخت برسانید، سپس درِ قابلمه را محکم بگذارید و حرارت را به کمترین میزان کاهش دهید. 12 دقیقه بپزید، بدون آنکه در را بردارید. از روی حرارت بردارید و 8 دقیقه، درحالیکه درِ قابلمه بسته است، استراحت دهید. دانهها باید نرم، جدا از هم و در سطح خشک باشند.
3. همزمان با پخت برنج، روغن گیاهی را در تابه کوچک روی حرارت متوسط گرم کنید. پیاز را اضافه کنید و 4 تا 5 دقیقه، با همزدن منظم، بپزید تا شفاف شود و لبههای آن کمی طلایی شوند.
4. سیبزمینی، گوجهفرنگی، زردچوبه، چیلی و نمک را اضافه کنید. 1 دقیقه هم بزنید تا ادویهها بهطور یکنواخت روی سبزیجات را بپوشانند و گوجهفرنگی شروع به نرم شدن کند.
5. آب را اضافه کنید، درِ تابه را بگذارید و روی حرارت کم تا متوسطِ رو به کم، 10 تا 12 دقیقه بپزید و یک یا دو بار هم بزنید، تا سیبزمینی کاملاً نرم شود و سس به پوششی سبک و براق کاهش یابد. سیبزمینی باید شکل خود را حفظ کند اما با نوک چاقو بهراحتی باز شود.
6. درِ تابه را بردارید و در صورت نیاز 1 تا 2 دقیقه دیگر بپزید، فقط تا جایی که کاری دیگر آبکی نباشد و چاشنی آن متعادل شود. کاری نهایی باید مرطوب باشد، نه رقیق و آبمانند، و روغن در لبهها کمی جدا شده باشد.
چیدن و سرو
برنج را مرتب در یک سمت بشقاب تپهوار قرار دهید و کاری سیبزمینی را کنار آن بگذارید، بهگونهای که سس جا بیفتد بیآنکه برنج را غرق کند. ارائه نهایی باید متواضعانه و دقیق باشد: دانههای سفید از هم متمایز، کاری گرم و منسجم، و هر جزء بهروشنی تعریفشده.
یادداشتهای حرفهای
در طول زمان استراحت، برنج را پوشیده نگه دارید؛ بخار برای بافت نهایی ضروری است. سیبزمینی را یکنواخت برش بزنید تا با یک سرعت بپزد و در کاری شکل تمیز خود را حفظ کند. این غذا به تعادل وابسته است: گوجهفرنگی باید شدت زردچوبه را نرم کند و چیلی باید محسوس اما مهارشده باقی بماند.وگانگیاهخواریبدون گلوتنبدون لبنیات