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Arroz branco com caril de batata

Arroz branco com caril de batata
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Informação Nutricional

Por porção de 210g

% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal

Calorias 295 kcal
15% DV
Gordura total 5.6g
9% DV
Gorduras monoinsaturadas2.8g
Gorduras polinsaturadas1.7g
Gorduras saturadas0.8g
Hidratos de carbono totais 56.4g
19% DV
Fibra3.2g
Amido50.6g
Açúcares2.6g
Proteína 5.8g
12% DV
Proteína vegetal5.8g

Sobre

Uma porção moderada de arroz branco com uma pequena quantidade de caril de batata. Prato sobretudo rico em hidratos de carbono, com baixo teor de proteína e gordura moderada do óleo adicionado.

Ingredientes

Vitaminas e Minerais

Vitaminas

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Colina14.0mg3%
Vitamina A8.0mcg1%
Tiamina (B1)0.1mg9%
Riboflavina (B2)0.1mg4%
Niacina (B3)1.9mg12%
Ácido pantoténico (B5)0.5mg9%
Vitamina B60.3mg19%
Biotina (B7)1.8mcg6%
Folato (B9)18.0mcg5%
Vitamina C7.5mg8%
Vitamina E0.8mg5%
Vitamina K4.5mcg4%

Minerais

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Cálcio24.0mg2%
Cobre140.0mcg16%
Ferro1.4mg8%
Magnésio34.0mg8%
Fósforo102.0mg15%
Potássio255.0mg5%
Selénio8.5mcg15%
Sódio430.0mg19%
Zinco0.9mg8%

Arroz branco com caril de batata

Nota introdutória


Este é um prato de autoridade discreta: arroz branco simples servido ao lado de um caril de batata perfumado, suavemente avivado pelo tomate e sustentado pelo calor da curcuma e da malagueta. O seu sucesso depende de contenção, precisão e tempero limpo, para que o arroz permaneça solto e o caril termine macio em vez de pesado. Quando bem feito, é comida simples com compostura.

Elementos essenciais da receita


  • Categoria do prato: Arroz e caril

  • Cozinha ou origem: Inspirado no Sul da Ásia

  • Tipo de refeição: Prato principal

  • Rendimento: 1 porção

  • Tamanho da porção: 210 g

  • Tempo de preparação: 10 minutos

  • Tempo de cozedura: 25 minutos

  • Tempo total: 35 minutos

  • Dificuldade: Fácil


  • Equipamento


  • 1 panela média com tampa

  • 1 frigideira pequena de fundo grosso

  • 1 peneira fina

  • 1 colher de pau ou espátula resistente ao calor

  • 1 faca e tábua de cortar


  • Ingredientes



    Arroz branco


  • Arroz branco, 45 g

  • Água, 90 g

  • Sal, 1 g


  • Caril de batata


  • Óleo vegetal, 8 g

  • Cebola, cortada em fatias finas, 25 g

  • Batata, descascada e cortada em cubos de 1 cm, 80 g

  • Tomate, picado finamente, 20 g

  • Curcuma, 1 g

  • Malagueta, picada finamente, 0.5 g

  • Sal, 2 g

  • Água, 40 g


  • Método



  • 1. Passe o arroz branco por água fria numa peneira fina até a água sair quase limpa. Escorra bem. Isto remove o excesso de amido à superfície e dá aos grãos um acabamento mais limpo.


  • 2. Junte o arroz, a água e o sal na panela. Leve a ebulição estável em lume médio, depois tape bem e reduza para o lume mais baixo. Coza durante 12 minutos sem levantar a tampa. Retire do lume e deixe repousar, tapado, durante 8 minutos. Os grãos devem ficar tenros, soltos e secos à superfície.


  • 3. Enquanto o arroz coze, aqueça o óleo vegetal na frigideira pequena em lume médio. Junte a cebola e cozinhe durante 4 a 5 minutos, mexendo regularmente, até ficar translúcida e ligeiramente dourada nas bordas.


  • 4. Junte a batata, o tomate, a curcuma, a malagueta e o sal. Mexa durante 1 minuto para que as especiarias envolvam os legumes de forma uniforme e o tomate comece a amolecer.


  • 5. Junte a água, tape a frigideira e cozinhe em lume brando a médio-brando durante 10 a 12 minutos, mexendo uma ou duas vezes, até a batata estar tenra por completo e o molho ter reduzido a uma cobertura leve e brilhante. A batata deve manter a forma, mas ceder facilmente à ponta de uma faca.


  • 6. Destape e cozinhe por mais 1 a 2 minutos, se necessário, apenas até o caril deixar de estar aguado e o tempero ficar equilibrado. O caril final deve estar húmido, não líquido, com o óleo a separar-se ligeiramente nas bordas.


  • Empratamento e serviço


    Disponha o arroz cuidadosamente de um lado do prato e coloque o caril de batata ao lado, deixando o molho assentar sem inundar o arroz. A apresentação final deve ser modesta e precisa: grãos brancos distintos, caril quente e coeso, cada componente claramente definido.

    Notas profissionais


    Mantenha o arroz tapado durante o período de repouso; o vapor é essencial para a textura final. Corte a batata de forma uniforme para que cozinhe ao mesmo ritmo e mantenha uma forma limpa no caril. O prato depende do equilíbrio: o tomate deve suavizar a intensidade da curcuma, e a malagueta deve permanecer presente, mas contida.
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