Home / world / Azië / India / Witte rijst met aardappelcurry

Witte rijst met aardappelcurry

Witte rijst met aardappelcurry
0 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 210 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 295 kcal
15% DV
Totaal vet 5.6g
9% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten2.8g
Meervoudig onverzadigde vetten1.7g
Verzadigde vetten0.8g
Totale koolhydraten 56.4g
19% DV
Vezels3.2g
Zetmeel50.6g
Suikers2.6g
Eiwit 5.8g
12% DV
Plantaardige eiwitten5.8g

Over

Een bescheiden portie witte rijst met een kleine hoeveelheid aardappelcurry. Vooral rijk aan koolhydraten, met weinig eiwit en een matige hoeveelheid vet door toegevoegde olie.

Ingrediënten

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Choline14.0mg3%
Vitamine A8.0mcg1%
Thiamine (B1)0.1mg9%
Riboflavine (B2)0.1mg4%
Niacine (B3)1.9mg12%
Pantotheenzuur (B5)0.5mg9%
Vitamine B60.3mg19%
Biotine (B7)1.8mcg6%
Folaat (B9)18.0mcg5%
Vitamine C7.5mg8%
Vitamine E0.8mg5%
Vitamine K4.5mcg4%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium24.0mg2%
Koper140.0mcg16%
IJzer1.4mg8%
Magnesium34.0mg8%
Fosfor102.0mg15%
Kalium255.0mg5%
Selenium8.5mcg15%
Natrium430.0mg19%
Zink0.9mg8%

Witte rijst met aardappelcurry

Inleiding


Dit is een gerecht met stille zeggingskracht: gewone witte rijst naast een aardappelcurry die geurig is, zacht aangescherpt door tomaat, en gedragen wordt door de warmte van kurkuma en chili. Het succes ervan berust op terughoudendheid, precisie en zuivere kruiding, zodat de rijst los blijft en de curry soepel eindigt in plaats van zwaar. Goed bereid is het eenvoudig eten met beheersing.

Recept in het kort


  • Categorie gerecht: Rijst en curry

  • Keuken of herkomst: Geïnspireerd op Zuid-Azië

  • Soort gang: Hoofdgerecht

  • Opbrengst: 1 portie

  • Portiegrootte: 210 g

  • Voorbereidingstijd: 10 minuten

  • Kooktijd: 25 minuten

  • Totale tijd: 35 minuten

  • Moeilijkheidsgraad: Makkelijk


  • Benodigdheden


  • 1 middelgrote steelpan met deksel

  • 1 kleine pan met dikke bodem

  • 1 fijne zeef

  • 1 houten lepel of hittebestendige spatel

  • 1 mes en snijplank


  • Ingrediënten



    Witte rijst


  • Witte rijst, 45 g

  • Water, 90 g

  • Zout, 1 g


  • Aardappelcurry


  • Plantaardige olie, 8 g

  • Ui, fijn gesneden, 25 g

  • Aardappel, geschild en in blokjes van 1 cm gesneden, 80 g

  • Tomaat, fijngehakt, 20 g

  • Kurkuma, 1 g

  • Chili, fijngehakt, 0.5 g

  • Zout, 2 g

  • Water, 40 g


  • Bereidingswijze



  • 1. Spoel de witte rijst in een fijne zeef onder koud water tot het water bijna helder is. Laat goed uitlekken. Dit verwijdert overtollig zetmeel aan de buitenkant en geeft de korrels een zuiverder resultaat.


  • 2. Doe de rijst, het water en het zout in de steelpan. Breng op middelhoog vuur rustig aan de kook, dek dan goed af en zet het vuur zo laag mogelijk. Kook 12 minuten zonder het deksel op te tillen. Haal van het vuur en laat, afgedekt, 8 minuten rusten. De korrels moeten gaar, los en aan de buitenkant droog zijn.


  • 3. Terwijl de rijst kookt, verhit je de plantaardige olie in de kleine pan op middelhoog vuur. Voeg de ui toe en bak 4 tot 5 minuten, regelmatig roerend, tot hij glazig is en aan de randen licht goudbruin.


  • 4. Voeg de aardappel, tomaat, kurkuma, chili en het zout toe. Roer 1 minuut zodat de specerijen de groenten gelijkmatig bedekken en de tomaat begint zacht te worden.


  • 5. Voeg het water toe, dek de pan af en kook op laag tot middellaag vuur 10 tot 12 minuten, een of twee keer roerend, tot de aardappel helemaal gaar is en de saus is ingekookt tot een lichte, glanzende laag. De aardappel moet zijn vorm behouden maar gemakkelijk meegeven aan de punt van een mes.


  • 6. Haal het deksel van de pan en kook indien nodig nog 1 tot 2 minuten, net tot de curry niet meer waterig is en de kruiding in balans is. De afgewerkte curry moet vochtig zijn, niet soepachtig, met de olie die zich licht afscheidt aan de randen.


  • Opmaak en serveren


    Schep de rijst netjes op één kant van het bord en leg de aardappelcurry ernaast, zodat de saus zich kan zetten zonder de rijst te overspoelen. De uiteindelijke presentatie moet bescheiden en precies zijn: witte korrels duidelijk los, curry warm en samenhangend, elk onderdeel helder afgebakend.

    Professionele notities


    Houd de rijst afgedekt tijdens de rusttijd; stoom is essentieel voor de uiteindelijke textuur. Snijd de aardappel gelijkmatig zodat hij in hetzelfde tempo gaart en in de curry een nette vorm behoudt. Het gerecht draait om balans: de tomaat moet de intensiteit van de kurkuma verzachten, en de chili moet aanwezig blijven maar beheerst.
    VeganistischVegetarischGlutenvrijZuivelvrij
    Download in de App Store