मुख्यपृष्ठ / world / आशिया / भारत / बटाट्याच्या करीसोबत पांढरा भात

बटाट्याच्या करीसोबत पांढरा भात

बटाट्याच्या करीसोबत पांढरा भात
0 वापरकर्त्यांना हा खाद्यपदार्थ आवडला | 0 वापरकर्त्यांनी हा खाद्यपदार्थ जतन केला

पोषण माहिती

प्रति 210g सर्व्हिंग

2000 kcal आहारावर आधारित % दैनिक मूल्य

कॅलरी 295 kcal
15% DV
एकूण मेद 5.6g
9% DV
मोनोअनसॅच्युरेटेड फॅट2.8g
पॉलीअनसॅच्युरेटेड फॅट1.7g
संतृप्त मेद0.8g
एकूण कार्बोहायड्रेट 56.4g
19% DV
तंतू3.2g
स्टार्च50.6g
साखर2.6g
प्रथिने 5.8g
12% DV
वनस्पतीजन्य प्रथिने5.8g

माहिती

पांढऱ्या भातासोबत बटाट्याच्या करीचा छोटा भाग दिलेला साधा आहार. हा मुख्यतः कार्बोहायड्रेट-आधारित असून प्रथिने कमी आणि घातलेल्या तेलामुळे चरबी मध्यम प्रमाणात असते.

घटक

जीवनसत्त्वे आणि खनिजे

जीवनसत्त्वे

पोषकघटकप्रमाणDV%अर्धायुष्य
कोलीन14.0mg3%
व्हिटॅमिन A8.0mcg1%
थायामिन (B1)0.1mg9%
रायबोफ्लेविन (B2)0.1mg4%
नायसिन (B3)1.9mg12%
पँटोथेनिक आम्ल (B5)0.5mg9%
व्हिटॅमिन B60.3mg19%
बायोटिन (B7)1.8mcg6%
फोलेट (B9)18.0mcg5%
व्हिटॅमिन C7.5mg8%
व्हिटॅमिन E0.8mg5%
व्हिटॅमिन K4.5mcg4%

खनिजे

पोषकघटकप्रमाणDV%अर्धायुष्य
कॅल्शियम24.0mg2%
तांबे140.0mcg16%
लोह1.4mg8%
मॅग्नेशियम34.0mg8%
फॉस्फरस102.0mg15%
पोटॅशियम255.0mg5%
सेलेनियम8.5mcg15%
सोडियम430.0mg19%
झिंक0.9mg8%

बटाट्याच्या करीसह पांढरा भात

प्रस्तावना


हा शांत पण ठाम व्यक्तिमत्त्व असलेला पदार्थ आहे: साधा पांढरा भात आणि त्याच्या जोडीला सुगंधी बटाट्याची करी, ज्याला टोमॅटोची हलकी आंबट धार आहे आणि हळद व मिरचीची उबदार चव आधार देते. यशाचे रहस्य संयम, अचूकता आणि स्वच्छ चवसंतुलनात आहे, जेणेकरून भाताचे दाणे वेगळे राहतील आणि करी जड न वाटता मऊसर पूर्ण होईल. नीट बनवला तर हा साधा पण संतुलित स्वभावाचा आहार आहे.

रेसिपीची मूलभूत माहिती


  • पदार्थाचा प्रकार: भात आणि करी

  • पाककृती किंवा उगम: दक्षिण आशियाई-प्रेरित

  • कोर्स प्रकार: मुख्य जेवण

  • उत्पन्न: 1 सर्व्हिंग

  • सर्व्हिंग आकार: 210 g

  • तयारीची वेळ: 10 मिनिटे

  • शिजवण्याची वेळ: 25 मिनिटे

  • एकूण वेळ: 35 मिनिटे

  • अवघडपणा: सोपी


  • उपकरणे


  • झाकणासह 1 मध्यम सॉसपॅन

  • 1 लहान जाड बुडाचे पॅन

  • 1 बारीक चलनी

  • 1 लाकडी चमचा किंवा उष्णतारोधक स्पॅटुला

  • 1 सुरी आणि चॉपिंग बोर्ड


  • साहित्य



    पांढरा भात


  • पांढरा तांदूळ, 45 g

  • पाणी, 90 g

  • मीठ, 1 g


  • बटाट्याची करी


  • वनस्पती तेल, 8 g

  • कांदा, बारीक चिरलेला, 25 g

  • बटाटा, सोलून 1 cm च्या चौकोनी तुकड्यांत कापलेला, 80 g

  • टोमॅटो, बारीक चिरलेला, 20 g

  • हळद, 1 g

  • मिरची, बारीक चिरलेली, 0.5 g

  • मीठ, 2 g

  • पाणी, 40 g


  • कृती



  • 1. पांढरा तांदूळ बारीक चलनीत घेऊन थंड पाण्याखाली धुवा, जोपर्यंत पाणी जवळजवळ स्वच्छ दिसत नाही. नीट निथळू द्या. यामुळे वरचा अतिरिक्त स्टार्च निघून जातो आणि दाण्यांना अधिक स्वच्छ पोत मिळतो.


  • 2. सॉसपॅनमध्ये तांदूळ, पाणी आणि मीठ एकत्र करा. मध्यम आचेवर स्थिर उकळी येऊ द्या, मग घट्ट झाकण ठेवून आच अगदी कमी करा. झाकण न उघडता 12 मिनिटे शिजवा. आचेवरून उतरवून, झाकण ठेवूनच, 8 मिनिटे तसेच राहू द्या. दाणे मऊ, वेगळे आणि वरून कोरडे असावेत.


  • 3. भात शिजत असताना, लहान पॅनमध्ये मध्यम आचेवर वनस्पती तेल गरम करा. कांदा घाला आणि नियमित हलवत 4 ते 5 मिनिटे शिजवा, तो पारदर्शक होईपर्यंत आणि कडा हलक्या सोनेरी होईपर्यंत.


  • 4. बटाटा, टोमॅटो, हळद, मिरची आणि मीठ घाला. 1 मिनिट हलवा, जेणेकरून मसाले भाज्यांवर समानपणे पसरतील आणि टोमॅटो मऊ होऊ लागेल.


  • 5. पाणी घाला, पॅन झाका, आणि कमी ते मध्यम-कमी आचेवर 10 ते 12 मिनिटे शिजवा, मध्ये एक-दोनदा हलवत, जोपर्यंत बटाटा पूर्णपणे मऊ होत नाही आणि सॉस आटून हलका, चमकदार थर उरत नाही. बटाट्याने आकार टिकवावा, पण सुरीच्या टोकाला सहज मऊ पडावा.


  • 6. गरज असल्यास झाकण काढून आणखी 1 ते 2 मिनिटे शिजवा, फक्त करी पातळ राहू नये आणि चवसंतुलन योग्य व्हावे इतपत. तयार करी ओलसर असावी, पातळ रस्सेदार नाही, आणि कडांना तेल हलकेसे सुटलेले दिसावे.


  • वाढणी आणि सर्व्हिंग


    ताटाच्या एका बाजूला भात नीट रचून वाढा आणि त्याच्या शेजारी बटाट्याची करी ठेवा, सॉस भातात पसरून जाऊ न देता स्थिर बसू द्या. अंतिम मांडणी साधी पण अचूक असावी: पांढरे दाणे स्पष्ट वेगळे, करी उबदार आणि एकसंध, आणि प्रत्येक घटक स्पष्टपणे उठून दिसणारा.

    व्यावसायिक नोंदी


    भात विश्रांती घेत असताना तो झाकूनच ठेवा; अंतिम पोतासाठी वाफ अत्यावश्यक आहे. बटाटा समान आकारात कापा, म्हणजे तो एकसारखा शिजेल आणि करीमध्ये स्वच्छ आकार टिकवेल. हा पदार्थ संतुलनावर अवलंबून आहे: टोमॅटोने हळदीची तीव्रता मवाळ करावी, आणि मिरचीची चव जाणवावी पण मर्यादित राहावी.
    व्हेगनशाकाहारीग्लूटेन-मुक्तदुग्धमुक्त
    App Store वर डाउनलोड करा