முகப்பு / world / ஆசியா / இந்தியா / உருளைக்கிழங்கு கறியுடன் வெள்ளை சாதம்

உருளைக்கிழங்கு கறியுடன் வெள்ளை சாதம்

உருளைக்கிழங்கு கறியுடன் வெள்ளை சாதம்
0 பயனர்கள் இந்த உணவை விரும்பினர் | 0 பயனர்கள் இந்த உணவை சேமித்தனர்

ஊட்டச்சத்து தகவல்கள்

210g பரிமாறுதலுக்கு

2000 kcal உணவுமுறையை அடிப்படையாகக் கொண்ட % தினசரி மதிப்பு

கலோரிகள் 295 kcal
15% DV
மொத்த கொழுப்பு 5.6g
9% DV
ஒற்றைஅசெறிவுறா கொழுப்பு2.8g
பலஅசெறிவுறா கொழுப்பு1.7g
தெவிட்டிய கொழுப்பு0.8g
மொத்த கார்போஹைட்ரேட் 56.4g
19% DV
நார்ச்சத்து3.2g
மாவுச்சத்து50.6g
சர்க்கரைகள்2.6g
புரதம் 5.8g
12% DV
தாவர புரதம்5.8g

பற்றி

சிறிய அளவு உருளைக்கிழங்கு கறியுடன் வழங்கப்படும் வெள்ளை சாதம். இது பெரும்பாலும் கார்போஹைட்ரேட் அடிப்படையிலான உணவு; புரதம் குறைவாகவும், சேர்க்கப்பட்ட எண்ணெயால் கொழுப்பு மிதமாகவும் உள்ளது.

தேவையான பொருட்கள்

வைட்டமின்கள் & தாதுக்கள்

வைட்டமின்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கோலின்14.0mg3%
வைட்டமின் A8.0mcg1%
தையமின் (B1)0.1mg9%
ரிபோஃப்ளேவின் (B2)0.1mg4%
நியாசின் (B3)1.9mg12%
பாண்டோத்தெனிக் அமிலம் (B5)0.5mg9%
வைட்டமின் B60.3mg19%
பயோட்டின் (B7)1.8mcg6%
ஃபோலேட் (B9)18.0mcg5%
வைட்டமின் C7.5mg8%
வைட்டமின் E0.8mg5%
வைட்டமின் K4.5mcg4%

தாதுக்கள்

ஊட்டச்சத்துஅளவுDV%அரை-ஆயுள்
கால்சியம்24.0mg2%
செம்பு140.0mcg16%
இரும்பு1.4mg8%
மக்னீசியம்34.0mg8%
பாஸ்பரஸ்102.0mg15%
பொட்டாசியம்255.0mg5%
செலினியம்8.5mcg15%
சோடியம்430.0mg19%
துத்தநாகம்0.9mg8%

உருளைக்கிழங்கு கறியுடன் வெள்ளை சாதம்

முன்னுரை


இது அமைதியான கம்பீரம் கொண்ட ஒரு உணவு: எளிய வெள்ளை சாதத்துடன் சேர்த்து வைக்கப்படும் உருளைக்கிழங்கு கறி மணமிக்கதாகவும், தக்காளியால் மெதுவாகத் துலக்கப்பட்டதாகவும், மஞ்சள் மற்றும் மிளகாயின் வெப்பத்தால் தாங்கப்பட்டதாகவும் இருக்கும். இதன் வெற்றி கட்டுப்பாடு, துல்லியம், மற்றும் சுத்தமான சுவையூட்டலின் மீது அமைகிறது; அதனால் சாதம் தனித்தனியாக இருந்து, கறி கனமாக அல்லாமல் மென்மையாக முடிவடையும். சரியாக செய்தால், இது எளிமையானதாயினும் நிதானம் கொண்ட உணவாகும்.

சமையல் குறிப்பின் அடிப்படை தகவல்கள்


  • உணவு வகை: சாதம் மற்றும் கறி

  • சமையல் மரபு அல்லது தோற்றம்: தென் ஆசியத் தாக்கம் பெற்றது

  • பரிமாறும் வகை: முக்கிய உணவு

  • கிடைக்கும் அளவு: 1 பரிமாறு

  • ஒரு பரிமாறும் அளவு: 210 g

  • தயாரிப்பு நேரம்: 10 நிமிடங்கள்

  • சமைக்கும் நேரம்: 25 நிமிடங்கள்

  • மொத்த நேரம்: 35 நிமிடங்கள்

  • சிரம நிலை: எளிது


  • உபகரணங்கள்


  • மூடியுடன் 1 நடுத்தர சாஸ் பான்

  • 1 சிறிய கனஅடிப்பகுதி வாணலி

  • 1 நுண்துளை வடிகட்டி

  • 1 மரக் கரண்டி அல்லது வெப்பத்தைக் தாங்கும் ஸ்பாடுலா

  • 1 கத்தி மற்றும் நறுக்கும் பலகை


  • தேவையான பொருட்கள்



    வெள்ளை சாதம்


  • வெள்ளை அரிசி, 45 g

  • தண்ணீர், 90 g

  • உப்பு, 1 g


  • உருளைக்கிழங்கு கறி


  • தாவர எண்ணெய், 8 g

  • வெங்காயம், மெல்லியதாக நறுக்கியது, 25 g

  • உருளைக்கிழங்கு, தோல் நீக்கி 1 cm கட்டிகளாக நறுக்கியது, 80 g

  • தக்காளி, பொடியாக நறுக்கியது, 20 g

  • மஞ்சள் தூள், 1 g

  • மிளகாய், பொடியாக நறுக்கியது, 0.5 g

  • உப்பு, 2 g

  • தண்ணீர், 40 g


  • செய்முறை



  • 1. வெள்ளை அரிசியை குளிர்ந்த நீரில் நுண்துளை வடிகட்டியில் வைத்து, நீர் கிட்டத்தட்ட தெளிவாக வரும் வரை கழுவவும். நன்றாக வடிக்கவும். இது மேல்தளத்தில் இருக்கும் அதிகப்படியான மாவுச்சத்தை நீக்கி, அரிசித் தானியங்களுக்கு சுத்தமான முடிவைத் தரும்.


  • 2. சாஸ் பானில் அரிசி, தண்ணீர், மற்றும் உப்பை சேர்க்கவும். நடுத்தர தீயில் நிலையான கொதிவுக்கு கொண்டு வாருங்கள்; பின்னர் நன்றாக மூடி, தீயை மிகக் குறைவாகக் குறைக்கவும். மூடியைத் திறக்காமல் 12 நிமிடங்கள் சமைக்கவும். அடுப்பிலிருந்து இறக்கி, மூடியுடன் 8 நிமிடங்கள் ஓய்வெடுக்க விடவும். தானியங்கள் மென்மையாகவும், தனித்தனியாகவும், மேற்பரப்பில் உலர்ந்ததாகவும் இருக்க வேண்டும்.


  • 3. சாதம் சமைக்கும் போது, சிறிய வாணலியில் தாவர எண்ணெயை நடுத்தர தீயில் சூடாக்கவும். வெங்காயத்தைச் சேர்த்து, இடையிடையே கிளறி, 4 முதல் 5 நிமிடங்கள் வரை, அது வெளிச்சமாகி ஓரங்களில் லேசாக பொன்னிறமாகும் வரை சமைக்கவும்.


  • 4. உருளைக்கிழங்கு, தக்காளி, மஞ்சள் தூள், மிளகாய், மற்றும் உப்பைச் சேர்க்கவும். மசாலா காய்கறிகளின் மேல் சமமாகப் படரவும், தக்காளி மெலிதாகத் தொடங்கவும் 1 நிமிடம் கிளறவும்.


  • 5. தண்ணீரைச் சேர்த்து, வாணலியை மூடி, குறைந்த அல்லது நடுத்தர-குறைந்த தீயில் 10 முதல் 12 நிமிடங்கள் வரை சமைக்கவும்; இடையில் ஒருமுறை அல்லது இருமுறை கிளறவும். உருளைக்கிழங்கு முழுவதும் மென்மையாகி, சாறு குறைந்து லேசான பளபளப்பான படலமாக மாற வேண்டும். உருளைக்கிழங்கு தனது வடிவத்தைத் தக்கவைத்துக் கொள்ள வேண்டும்; ஆனால் கத்தியின் முனை எளிதாக உள்ளே செல்ல வேண்டும்.


  • 6. தேவையெனில் மூடியை அகற்றி, மேலும் 1 முதல் 2 நிமிடங்கள் மட்டும் சமைக்கவும்; கறி நீர்த்தன்மை இன்றி, சுவையூட்டல் சமநிலையாகும் வரை. முடிந்த கறி சூப்பாக அல்லாமல் ஈரப்பதமுள்ளதாக இருக்க வேண்டும்; ஓரங்களில் எண்ணெய் லேசாகப் பிரிந்திருக்கும்.


  • தட்டில் அமைத்தல் மற்றும் பரிமாறுதல்


    சாதத்தை தட்டின் ஒரு பக்கத்தில் ஒழுங்காக மேடுபோல் வைத்து, அதன் பக்கத்தில் உருளைக்கிழங்கு கறியை இடவும்; சாறு சாதத்தை மூழ்கடிக்காமல் இயல்பாக அமர அனுமதிக்கவும். இறுதி தோற்றம் அடக்கமானதும் துல்லியமானதும் இருக்க வேண்டும்: வெள்ளை தானியங்கள் தனித்தனியாகத் தெளிவாக, கறி சூடாகவும் ஒருமைப்பாட்டுடனும், ஒவ்வொரு பகுதியும் தெளிவாக வரையறுக்கப்பட்டதாகவும் இருக்க வேண்டும்.

    தொழில்முறை குறிப்புகள்


    சாதம் ஓய்வெடுக்கும் நேரத்தில் அதை மூடியுடன் வைத்திருக்கவும்; இறுதி அமைப்பிற்கு நீராவி மிகவும் அவசியம். உருளைக்கிழங்கை சம அளவில் நறுக்கவும்; அப்போதுதான் அது ஒரே வேகத்தில் சமைந்து, கறியில் சுத்தமான வடிவத்தைத் தக்கவைக்கும். இந்த உணவு சமநிலையைச் சார்ந்தது: தக்காளி மஞ்சளின் தீவிரத்தை மென்மையாக்க வேண்டும்; மிளகாய் இருப்பது உணரப்பட வேண்டும், ஆனால் கட்டுப்பாட்டுடன் இருக்க வேண்டும்.
    வீகன்சைவம்குளூட்டன் இல்லாதபால்வர்க்கம் இல்லாத
    App Store-இல் பதிவிறக்கவும்