آلو کے سالن کے ساتھ سفید چاول

0 صارفین نے اس غذا کو پسند کیا | 0 صارفین نے اس غذا کو محفوظ کیا
غذائی معلومات
فی 210g سرونگ
% Daily Value ایک 2000 kcal غذا کی بنیاد پر
یک غیر سیر شدہ چکنائی2.8g
کثیر غیر سیر شدہ چکنائی1.7g
سیر شدہ چکنائی0.8g
فائبر3.2g
نشاستہ50.6g
شکر2.6g
نباتاتی پروٹین5.8g
متعلق
سفید چاول کی ایک مناسب مقدار کے ساتھ آلو کے سالن کی چھوٹی سرونگ پیش کی جاتی ہے۔ یہ کھانا زیادہ تر کاربوہائیڈریٹس پر مشتمل ہے، جبکہ پروٹین کم اور شامل کیے گئے تیل کی وجہ سے چکنائی معتدل رہتی ہے۔
وٹامنز اور منرلز
وٹامنز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|
| کولین | 14.0mg | 3% | |
| وٹامن اے | 8.0mcg | 1% | |
| تھیامین (وٹامن بی 1) | 0.1mg | 9% | |
| رائبوفلیون (وٹامن بی 2) | 0.1mg | 4% | |
| نیاسین (وٹامن بی 3) | 1.9mg | 12% | |
| پینٹوتھینک ایسڈ (وٹامن بی 5) | 0.5mg | 9% | |
| وٹامن بی 6 | 0.3mg | 19% | |
| بایوٹن (وٹامن بی 7) | 1.8mcg | 6% | |
| فولیٹ (وٹامن بی 9) | 18.0mcg | 5% | |
| وٹامن سی | 7.5mg | 8% | |
| وٹامن ای | 0.8mg | 5% | |
| وٹامن کے | 4.5mcg | 4% | |
منرلز
| غذائی جز | مقدار | DV% | نصف عمر |
|---|
| کیلشیم | 24.0mg | 2% | |
| کاپر | 140.0mcg | 16% | |
| آئرن | 1.4mg | 8% | |
| میگنیشیم | 34.0mg | 8% | |
| فاسفورس | 102.0mg | 15% | |
| پوٹاشیم | 255.0mg | 5% | |
| سیلینیم | 8.5mcg | 15% | |
| سوڈیم | 430.0mg | 19% | |
| زنک | 0.9mg | 8% | |
آلو کے سالن کے ساتھ سفید چاول
تمہید
یہ ایک پُرسکون وقار رکھنے والی ڈش ہے: سادہ سفید چاول کے ساتھ آلو کا ایسا سالن جو خوشبودار ہو، ٹماٹر کی ہلکی سی تیزی رکھتا ہو، اور ہلدی اور مرچ کی حرارت سے سنبھلا ہوا ہو۔ اس کی کامیابی اعتدال، درستگی، اور صاف ستھری چاشنی پر منحصر ہے، تاکہ چاول کے دانے الگ الگ رہیں اور سالن بھاری ہونے کے بجائے نرم و ملائم اختتام دے۔ درست طریقے سے بنایا جائے تو یہ سادہ مگر باوقار کھانا ہے۔
ترکیب کی بنیادی معلومات
ڈش کی قسم: چاول اور سالن
کھانے کی طرز یا ماخذ: جنوبی ایشیائی طرز سے متاثر
کورس کی قسم: مرکزی کھانا
مقدار: 1 سرونگ
فی سرونگ مقدار: 210 g
تیاری کا وقت: 10 منٹ
پکانے کا وقت: 25 منٹ
کل وقت: 35 منٹ
مشکل: آسان
آلات
ڈھکن والا 1 درمیانہ سوس پین
1 چھوٹا بھاری تہہ والا پین
1 باریک چھلنی
1 لکڑی کا چمچ یا حرارت برداشت کرنے والی اسپاٹولا
1 چاقو اور کٹنگ بورڈ
اجزاء
سفید چاول
سفید چاول، 45 g
پانی، 90 g
نمک، 1 g
آلو کا سالن
ویجیٹیبل آئل، 8 g
پیاز، باریک کٹی ہوئی، 25 g
آلو، چھیلا ہوا اور 1 cm کے ٹکڑوں میں کٹا ہوا، 80 g
ٹماٹر، باریک کٹا ہوا، 20 g
ہلدی، 1 g
مرچ، باریک کٹی ہوئی، 0.5 g
نمک، 2 g
پانی، 40 g
طریقۂ کار
1. سفید چاول کو باریک چھلنی میں ٹھنڈے پانی کے نیچے دھوئیں یہاں تک کہ پانی تقریباً صاف بہنے لگے۔ اچھی طرح نتھار لیں۔ اس سے سطح پر موجود اضافی نشاستہ نکل جاتا ہے اور دانوں کی بناوٹ زیادہ صاف رہتی ہے۔
2. سوس پین میں چاول، پانی، اور نمک یکجا کریں۔ درمیانی آنچ پر مستقل ابال آنے دیں، پھر مضبوطی سے ڈھک دیں اور آنچ کو بالکل ہلکا کر دیں۔ ڈھکن اٹھائے بغیر 12 منٹ پکائیں۔ آنچ سے ہٹا کر 8 منٹ ڈھکا رہنے دیں۔ دانے نرم، الگ الگ، اور سطح پر خشک ہونے چاہییں۔
3. جب چاول پک رہے ہوں، تو چھوٹے پین میں ویجیٹیبل آئل کو درمیانی آنچ پر گرم کریں۔ پیاز ڈالیں اور 4 سے 5 منٹ تک باقاعدگی سے ہلاتے ہوئے پکائیں، یہاں تک کہ وہ شفاف ہو جائے اور کناروں پر ہلکی سنہری ہو جائے۔
4. آلو، ٹماٹر، ہلدی، مرچ، اور نمک شامل کریں۔ 1 منٹ تک ہلائیں تاکہ مصالحے سبزیوں پر یکساں چڑھ جائیں اور ٹماٹر نرم ہونا شروع ہو جائے۔
5. پانی شامل کریں، پین کو ڈھک دیں، اور ہلکی سے درمیانی ہلکی آنچ پر 10 سے 12 منٹ پکائیں، ایک یا دو بار ہلاتے ہوئے، یہاں تک کہ آلو اندر تک نرم ہو جائے اور چٹنی گھٹ کر ہلکی، چمکدار تہہ کی صورت اختیار کر لے۔ آلو کو اپنی شکل برقرار رکھنی چاہیے مگر چاقو کی نوک آسانی سے اس میں داخل ہو جائے۔
6. اگر ضرورت ہو تو ڈھکن ہٹا کر مزید 1 سے 2 منٹ پکائیں، بس اتنا کہ سالن میں پانی پن نہ رہے اور چاشنی متوازن ہو جائے۔ تیار سالن نم دار ہونا چاہیے، شوربے دار نہیں، اور کناروں پر تیل ہلکا سا الگ نظر آنا چاہیے۔
پلیٹنگ اور پیشکش
چاول کو پلیٹ کے ایک طرف سلیقے سے رکھیں اور اس کے ساتھ آلو کا سالن رکھیں، اس طرح کہ چٹنی اپنی جگہ ٹھہرے مگر چاول میں پھیل نہ جائے۔ آخری پیشکش سادہ مگر درست ہونی چاہیے: سفید دانے الگ الگ، سالن گرم اور یکجان، اور ہر جز واضح طور پر نمایاں۔
پیشہ ورانہ نوٹس
آرام دینے کے دوران چاول کو ڈھکا رکھیں؛ آخری بناوٹ کے لیے بھاپ نہایت اہم ہے۔ آلو کو یکساں کاٹیں تاکہ وہ ایک ہی رفتار سے پکے اور سالن میں اپنی صاف شکل برقرار رکھے۔ یہ ڈش توازن پر قائم ہے: ٹماٹر کو ہلدی کی شدت کو نرم کرنا چاہیے، اور مرچ کا ذائقہ موجود رہے مگر قابو میں۔ویگنویجیٹیرینگلوٹن فریڈیری فری