أرز أبيض مع كاري البطاطس

أعجب 0 مستخدمًا بهذا الطعام | حفظ 0 مستخدمًا هذا الطعام
الحقائق الغذائية
لكل حصة 210غ
% القيمة اليومية بناءً على نظام غذائي يحتوي على 2000 سعرة حرارية
السعرات الحرارية
295 kcal
الدهون الأحادية غير المشبعة2.8g
الدهون المتعددة غير المشبعة1.7g
الدهون المشبعة0.8g
إجمالي الكربوهيدرات
56.4g
الألياف3.2g
النشا50.6g
السكريات2.6g
بروتين نباتي5.8g
حول
حصة معتدلة من الأرز الأبيض مع كمية صغيرة من كاري البطاطس. يعتمد الطبق بشكل أساسي على الكربوهيدرات، مع بروتين منخفض ودهون معتدلة من الزيت المضاف.
الفيتامينات والمعادن
الفيتامينات
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكولين | 14.0mg | 3% | |
| فيتامين أ | 8.0mcg | 1% | |
| الثيامين (ب1) | 0.1mg | 9% | |
| الريبوفلافين (ب2) | 0.1mg | 4% | |
| النياسين (ب3) | 1.9mg | 12% | |
| حمض البانتوثينيك (ب5) | 0.5mg | 9% | |
| فيتامين ب6 | 0.3mg | 19% | |
| البيوتين (ب7) | 1.8mcg | 6% | |
| الفولات (ب9) | 18.0mcg | 5% | |
| فيتامين ج | 7.5mg | 8% | |
| فيتامين هـ | 0.8mg | 5% | |
| فيتامين ك | 4.5mcg | 4% | |
المعادن
| العنصر الغذائي | الكمية | %القيمة اليومية | نصف العمر |
|---|
| الكالسيوم | 24.0mg | 2% | |
| النحاس | 140.0mcg | 16% | |
| الحديد | 1.4mg | 8% | |
| المغنيسيوم | 34.0mg | 8% | |
| الفوسفور | 102.0mg | 15% | |
| البوتاسيوم | 255.0mg | 5% | |
| السيلينيوم | 8.5mcg | 15% | |
| الصوديوم | 430.0mg | 19% | |
| الزنك | 0.9mg | 8% | |
أرز أبيض مع كاري البطاطس
تمهيد
هذا طبق ذو حضور هادئ: أرز أبيض بسيط إلى جانب كاري بطاطس عطِر، تحدّه الطماطم برفق، وتحمله حرارة الكركم والفلفل الحار. يعتمد نجاحه على الاعتدال والدقة والتتبيل النظيف، بحيث يبقى الأرز منفصل الحبات وينتهي الكاري بقوام طري لا ثقيل. وعندما يُحضَّر على النحو الصحيح، يكون طعامًا بسيطًا يتسم بالاتزان.
أساسيات الوصفة
تصنيف الطبق: أرز وكاري
المطبخ أو الأصل: مستوحى من جنوب آسيا
نوع الوجبة: طبق رئيسي
الكمية الناتجة: حصة واحدة
حجم الحصة: 210 g
وقت التحضير: 10 دقائق
وقت الطهي: 25 دقيقة
الوقت الإجمالي: 35 دقيقة
مستوى الصعوبة: سهل
المعدات
قدر متوسط الحجم بغطاء
مقلاة صغيرة ثقيلة القاعدة
منخل ناعم
ملعقة خشبية أو ملعقة مسطحة مقاومة للحرارة
سكين ولوح تقطيع
المكونات
الأرز الأبيض
أرز أبيض، 45 g
ماء، 90 g
ملح، 1 g
كاري البطاطس
زيت نباتي، 8 g
بصل، مقطع شرائح رفيعة، 25 g
بطاطس، مقشرة ومقطعة إلى مكعبات بحجم 1 cm، 80 g
طماطم، مفرومة ناعمًا، 20 g
كركم، 1 g
فلفل حار، مفروم ناعمًا، 0.5 g
ملح، 2 g
ماء، 40 g
الطريقة
1. اشطف الأرز الأبيض في منخل ناعم تحت ماء بارد حتى يصبح الماء شبه صافٍ. صفّه جيدًا. هذا يزيل النشا الزائد عن السطح ويمنح الحبات نتيجة أنظف.
2. اجمع الأرز والماء والملح في القدر. اتركه حتى يصل إلى غليان ثابت على نار متوسطة، ثم غطّه بإحكام وخفّف النار إلى أدنى درجة. اطهه لمدة 12 دقيقة من دون رفع الغطاء. ارفعه عن النار واتركه ليستريح، مغطى، لمدة 8 دقائق. يجب أن تكون الحبات طرية ومنفصلة وجافة على السطح.
3. أثناء طهي الأرز، سخّن الزيت النباتي في المقلاة الصغيرة على نار متوسطة. أضف البصل واطهه لمدة 4 إلى 5 دقائق مع التحريك بانتظام، حتى يصبح شفافًا ومائلًا إلى الذهبي الخفيف عند الأطراف.
4. أضف البطاطس والطماطم والكركم والفلفل الحار والملح. حرّك لمدة دقيقة واحدة حتى تغلّف التوابل الخضار بالتساوي وتبدأ الطماطم في أن تلين.
5. أضف الماء، وغطِّ المقلاة، واطهِ على نار هادئة إلى هادئة متوسطة لمدة 10 إلى 12 دقيقة، مع التحريك مرة أو مرتين، حتى تصبح البطاطس طرية تمامًا وتختزل الصلصة إلى طبقة خفيفة لامعة. يجب أن تحتفظ البطاطس بشكلها، لكنها تستجيب بسهولة لطرف السكين.
6. اكشف الغطاء واطهِ لمدة 1 إلى 2 دقيقة إضافية عند الحاجة، فقط حتى لا يعود الكاري مائيًا ويصبح التتبيل متوازنًا. يجب أن يكون الكاري النهائي رطبًا لا شبيهًا بالحساء، مع انفصال خفيف للزيت عند الأطراف.
التقديم والتنسيق
كوّم الأرز بعناية على أحد جانبي الطبق وضع كاري البطاطس إلى جانبه، مع ترك الصلصة تستقر من دون أن تغمر الأرز. يجب أن يكون الشكل النهائي متواضعًا ودقيقًا: حبات الأرز البيضاء منفصلة، والكاري دافئ ومتجانس، وكل عنصر واضح المعالم.
ملاحظات احترافية
أبقِ الأرز مغطى خلال فترة استراحته؛ فالبخار أساسي للوصول إلى القوام النهائي. قطّع البطاطس بشكل متساوٍ حتى تنضج بالمعدل نفسه وتحافظ على شكل نظيف في الكاري. يعتمد الطبق على التوازن: يجب أن تخفف الطماطم من حدة الكركم، وأن يبقى الفلفل الحار حاضرًا ولكن باعتدال.نباتي صرفنباتيخالٍ من الغلوتينخالٍ من الألبان