হোম / world / এশিয়া / ভারত / আলুর তরকারি দিয়ে সাদা ভাত

আলুর তরকারি দিয়ে সাদা ভাত

আলুর তরকারি দিয়ে সাদা ভাত
0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি পছন্দ করেছেন | 0 জন ব্যবহারকারী এই খাবারটি সংরক্ষণ করেছেন

পুষ্টিগুণের তথ্য

প্রতি 210g পরিবেশন

2000 kcal খাদ্যতালিকার ভিত্তিতে % দৈনিক মান

ক্যালোরি 295 kcal
15% DV
মোট ফ্যাট 5.6g
9% DV
মনোআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট2.8g
পলিআনস্যাচুরেটেড ফ্যাট1.7g
সম্পৃক্ত চর্বি0.8g
মোট কার্বোহাইড্রেট 56.4g
19% DV
আঁশ3.2g
স্টার্চ50.6g
শর্করা2.6g
প্রোটিন 5.8g
12% DV
উদ্ভিজ্জ প্রোটিন5.8g

সম্পর্কে

সাদা ভাতের সঙ্গে অল্প পরিমাণ আলুর তরকারির একটি সাধারণ পরিবেশন। এটি মূলত কার্বোহাইড্রেটসমৃদ্ধ, প্রোটিন কম, আর যোগ করা তেল থেকে মাঝারি মাত্রার ফ্যাট আসে।

উপকরণ

ভিটামিন ও খনিজ

ভিটামিন

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
কোলিন14.0mg3%
ভিটামিন এ8.0mcg1%
থিয়ামিন (বি১)0.1mg9%
রাইবোফ্লাভিন (বি২)0.1mg4%
নায়াসিন (বি৩)1.9mg12%
প্যান্টোথেনিক অ্যাসিড (বি৫)0.5mg9%
ভিটামিন বি৬0.3mg19%
বায়োটিন (বি৭)1.8mcg6%
ফোলেট (বি৯)18.0mcg5%
ভিটামিন সি7.5mg8%
ভিটামিন ই0.8mg5%
ভিটামিন কে4.5mcg4%

খনিজ

পুষ্টি উপাদানপরিমাণDV%অর্ধ-আয়ু
ক্যালসিয়াম24.0mg2%
কপার140.0mcg16%
আয়রন1.4mg8%
ম্যাগনেসিয়াম34.0mg8%
ফসফরাস102.0mg15%
পটাসিয়াম255.0mg5%
সেলেনিয়াম8.5mcg15%
সোডিয়াম430.0mg19%
জিঙ্ক0.9mg8%

আলুর কারির সঙ্গে সাদা ভাত

ভূমিকা


এটি সংযত মর্যাদার একটি পদ: সাধারণ সাদা ভাতের পাশে সুগন্ধি আলুর কারি, যা টমেটোর হালকা টকতায় সূক্ষ্মভাবে উজ্জ্বল, আর হলুদ ও মরিচের উষ্ণতায় সমৃদ্ধ। এর সাফল্য নির্ভর করে সংযম, নির্ভুলতা এবং পরিষ্কার মশলাদানের ওপর, যাতে ভাতের দানাগুলো আলাদা থাকে এবং কারি ভারী না হয়ে কোমল সমাপ্তি পায়। ঠিকভাবে তৈরি হলে, এটি সরল অথচ স্থির সৌন্দর্যপূর্ণ খাবার।

রেসিপির মূল তথ্য


  • পদের ধরন: ভাত ও কারি

  • রান্নার ধারা বা উৎস: দক্ষিণ এশীয়-অনুপ্রাণিত

  • কোর্সের ধরন: প্রধান পদ

  • পরিমাণ: 1 পরিবেশন

  • প্রতি পরিবেশনের পরিমাণ: 210 g

  • প্রস্তুতির সময়: 10 মিনিট

  • রান্নার সময়: 25 মিনিট

  • মোট সময়: 35 মিনিট

  • কঠিনতার মাত্রা: সহজ


  • সরঞ্জাম


  • ঢাকনাসহ 1টি মাঝারি সসপ্যান

  • 1টি ছোট ভারী-তলাযুক্ত প্যান

  • 1টি সূক্ষ্ম ছাঁকনি

  • 1টি কাঠের চামচ বা তাপ-সহনীয় স্প্যাচুলা

  • 1টি ছুরি ও কাটিং বোর্ড


  • উপকরণ



    সাদা ভাত


  • সাদা চাল, 45 g

  • পানি, 90 g

  • লবণ, 1 g


  • আলুর কারি


  • ভেজিটেবল অয়েল, 8 g

  • পেঁয়াজ, পাতলা কুচি করা, 25 g

  • আলু, খোসা ছাড়িয়ে 1 cm কিউব করে কাটা, 80 g

  • টমেটো, মিহি কুচি করা, 20 g

  • হলুদ, 1 g

  • মরিচ, মিহি কুচি করা, 0.5 g

  • লবণ, 2 g

  • পানি, 40 g


  • প্রণালি



  • 1. সাদা চাল ঠান্ডা পানির নিচে একটি সূক্ষ্ম ছাঁকনিতে ধুয়ে নিন, যতক্ষণ না পানি প্রায় স্বচ্ছ হয়। ভালোভাবে ঝরিয়ে নিন। এতে চালের ওপরের অতিরিক্ত স্টার্চ দূর হয় এবং দানাগুলো আরও পরিষ্কারভাবে সেদ্ধ হয়।


  • 2. সসপ্যানে চাল, পানি এবং লবণ একসঙ্গে দিন। মাঝারি আঁচে স্থির ফুটে ওঠা পর্যন্ত রান্না করুন, তারপর শক্ত করে ঢেকে আঁচ একেবারে কমিয়ে দিন। ঢাকনা না তুলে 12 মিনিট রান্না করুন। চুলা থেকে নামিয়ে ঢাকনা দেওয়া অবস্থায় 8 মিনিট বিশ্রামে রাখুন। দানাগুলো নরম, আলাদা এবং উপরিভাগে শুকনো হওয়া উচিত।


  • 3. ভাত রান্না হওয়ার সময়, ছোট প্যানে মাঝারি আঁচে ভেজিটেবল অয়েল গরম করুন। পেঁয়াজ দিয়ে নিয়মিত নেড়ে 4 থেকে 5 মিনিট রান্না করুন, যতক্ষণ না তা স্বচ্ছ হয় এবং কিনারায় হালকা সোনালি রং ধরে।


  • 4. আলু, টমেটো, হলুদ, মরিচ এবং লবণ দিন। 1 মিনিট নাড়ুন, যাতে মশলা সবজির গায়ে সমানভাবে মাখে এবং টমেটো নরম হতে শুরু করে।


  • 5. পানি দিন, প্যান ঢেকে কম থেকে মাঝারি-কম আঁচে 10 থেকে 12 মিনিট রান্না করুন, মাঝে 1 বা 2 বার নেড়ে দিন, যতক্ষণ না আলু পুরোপুরি নরম হয় এবং সস কমে হালকা, চকচকে আবরণে পরিণত হয়। আলু তার আকার ধরে রাখবে, তবে ছুরির ডগা সহজে ঢুকে যাবে।


  • 6. প্রয়োজন হলে ঢাকনা খুলে আরও 1 থেকে 2 মিনিট রান্না করুন, শুধু যতক্ষণ না কারি আর পাতলা জলীয় থাকে এবং মশলার ভারসাম্য ঠিক হয়। তৈরি কারি আর্দ্র হবে, ঝোলঝোল নয়, আর কিনারায় তেল হালকাভাবে আলাদা হয়ে দেখা যাবে।


  • পরিবেশন ও সাজানো


    প্লেটের এক পাশে ভাত পরিপাটি করে তুলে দিন এবং তার পাশে আলুর কারি রাখুন, যাতে সস বসে যায় কিন্তু ভাত ভাসিয়ে না দেয়। চূড়ান্ত পরিবেশন হবে সংযত ও নিখুঁত: সাদা দানাগুলো আলাদা, কারি উষ্ণ ও সংহত, প্রতিটি অংশ স্পষ্টভাবে নির্ধারিত।

    পেশাদারি নোট


    ভাত বিশ্রামে থাকার সময় ঢেকে রাখুন; চূড়ান্ত টেক্সচারের জন্য বাষ্প অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। আলু সমান আকারে কাটুন, যাতে একই হারে সেদ্ধ হয় এবং কারিতে পরিষ্কার আকার বজায় রাখে। এই পদটি ভারসাম্যের ওপর নির্ভরশীল: টমেটোকে হলুদের তীব্রতা কোমল করতে হবে, আর মরিচের উপস্থিতি থাকবে কিন্তু সংযতভাবে।
    ভেগাননিরামিষগ্লুটেনমুক্তদুগ্ধমুক্ত
    App Store থেকে ডাউনলোড করুন