Kezdőlap / world / Ázsia / India / Fehér rizs burgonyacurryvel

Fehér rizs burgonyacurryvel

Fehér rizs burgonyacurryvel
0 felhasználónak tetszett ez az étel | 0 felhasználó mentette el ezt az ételt

Tápértékadatok

Adagonként (210 g)

% napi érték 2000 kcal-os étrend alapján

Kalória 295 kcal
15% DV
Összes zsír 5.6g
9% DV
Egyszeresen telítetlen zsírsavak2.8g
Többszörösen telítetlen zsírsavak1.7g
Telített zsírsavak0.8g
Összes szénhidrát 56.4g
19% DV
Rost3.2g
Keményítő50.6g
Cukrok2.6g
Fehérje 5.8g
12% DV
Növényi fehérje5.8g

Rólunk

Mérsékelt adag fehér rizs kis adag burgonyacurryvel. Főként szénhidrátalapú étel, alacsony fehérjetartalommal és hozzáadott olajból származó mérsékelt zsírtartalommal.

Összetevők

Vitaminok és ásványi anyagok

Vitaminok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kolin14.0mg3%
A-vitamin8.0mcg1%
Tiamin (B1-vitamin)0.1mg9%
Riboflavin (B2-vitamin)0.1mg4%
Niacin (B3-vitamin)1.9mg12%
Pantoténsav (B5-vitamin)0.5mg9%
B6-vitamin0.3mg19%
Biotin (B7-vitamin)1.8mcg6%
Folát (B9-vitamin)18.0mcg5%
C-vitamin7.5mg8%
E-vitamin0.8mg5%
K-vitamin4.5mcg4%

Ásványi anyagok

TápanyagMennyiségNRV%Felezési idő
Kalcium24.0mg2%
Réz140.0mcg16%
Vas1.4mg8%
Magnézium34.0mg8%
Foszfor102.0mg15%
Kálium255.0mg5%
Szelén8.5mcg15%
Nátrium430.0mg19%
Cink0.9mg8%

Fehér rizs burgonyacurryvel

Bevezető


Ez egy csendes tekintélyű fogás: egyszerű fehér rizs egy illatos burgonyacurry mellett, amelyet a paradicsom finoman élénkít, és a kurkuma meg a chili melege hordoz. Sikere a visszafogottságon, a pontosságon és a tiszta fűszerezésen múlik, hogy a rizs szemcséi különállók maradjanak, a curry pedig lágy legyen, ne nehéz. Jól elkészítve egyszerű étel, mégis tartással.

A recept alapjai


  • Fogáskategória: Rizs és curry

  • Konyha vagy eredet: Dél-ázsiai ihletésű

  • Fogástípus: Főétel

  • Adag: 1 adag

  • Adagméret: 210 g

  • Előkészítési idő: 10 perc

  • Főzési idő: 25 perc

  • Teljes idő: 35 perc

  • Nehézség: Könnyű


  • Eszközök


  • 1 közepes fedeles lábas

  • 1 kis, vastag aljú serpenyő

  • 1 finom szita

  • 1 fakanál vagy hőálló spatula

  • 1 kés és vágódeszka


  • Hozzávalók



    Fehér rizs


  • Fehér rizs, 45 g

  • Víz, 90 g

  • Só, 1 g


  • Burgonyacurry


  • Növényi olaj, 8 g

  • Hagyma, finomra szeletelve, 25 g

  • Burgonya, meghámozva és 1 cm-es kockákra vágva, 80 g

  • Paradicsom, finomra vágva, 20 g

  • Kurkuma, 1 g

  • Chili, finomra vágva, 0.5 g

  • Só, 2 g

  • Víz, 40 g


  • Elkészítés



  • 1. A fehér rizst hideg víz alatt, finom szitában öblítsd át, amíg a víz majdnem tisztán nem folyik le. Jól csöpögtesd le. Ez eltávolítja a felesleges felületi keményítőt, és tisztább végeredményt ad a szemeknek.


  • 2. Tedd a rizst, a vizet és a sót a lábasba. Közepes hőfokon forrald fel egyenletesen, majd fedd le szorosan, és vedd a hőt a lehető legalacsonyabbra. Főzd 12 percig anélkül, hogy levennéd a fedőt. Vedd le a tűzről, és lefedve pihentesd 8 percig. A szemek legyenek puhák, különállók és a felületük száraz.


  • 3. Amíg a rizs fő, melegítsd fel a növényi olajat a kis serpenyőben közepes hőfokon. Add hozzá a hagymát, és rendszeresen kevergetve főzd 4–5 percig, amíg áttetsző lesz, a szélein pedig enyhén aranyszínű.


  • 4. Add hozzá a burgonyát, a paradicsomot, a kurkumát, a chilit és a sót. Keverd 1 percig, hogy a fűszerek egyenletesen bevonják a zöldségeket, és a paradicsom puhulni kezdjen.


  • 5. Add hozzá a vizet, fedd le a serpenyőt, és alacsony vagy közepesen alacsony hőfokon főzd 10–12 percig, egyszer-kétszer megkeverve, amíg a burgonya teljesen megpuhul, a szósz pedig könnyű, fényes bevonattá sűrűsödik. A burgonya tartsa meg az alakját, de a kés hegye könnyen belemenjen.


  • 6. Vedd le a fedőt, és ha szükséges, főzd még 1–2 percig, csak addig, amíg a curry már nem vizes, és az ízesítés kiegyensúlyozott lesz. A kész curry legyen szaftos, ne leveses, az olaj pedig enyhén váljon ki a szélein.


  • Tálalás és felszolgálás


    Halmozd a rizst rendezetten a tányér egyik oldalára, és tedd mellé a burgonyacurryt úgy, hogy a szósz leülepedjen, de ne árassza el a rizst. A végső tálalás legyen szerény és pontos: a fehér rizsszemek különállók, a curry meleg és egységes, minden elem világosan elkülönül.

    Szakmai megjegyzések


    A pihentetés alatt tartsd lefedve a rizst; a gőz elengedhetetlen a végső állaghoz. A burgonyát egyenletes méretűre vágd, hogy azonos ütemben főjön meg, és tiszta formáját megőrizze a curryben. Ez az étel az egyensúlyról szól: a paradicsomnak lágyítania kell a kurkuma intenzitását, a chili pedig maradjon érezhető, de visszafogott.
    VegánVegetáriánusGluténmentesTejmentes
    Letöltés az App Store-ból