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Riso bianco con curry di patate

Riso bianco con curry di patate
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Valori nutrizionali

Per porzione da 210 g

% Valore giornaliero basato su una dieta di 2000 kcal

Calorie 295 kcal
15% DV
Grassi totali 5.6g
9% DV
Grassi monoinsaturi2.8g
Grassi polinsaturi1.7g
Grassi saturi0.8g
Carboidrati totali 56.4g
19% DV
Fibre3.2g
Amido50.6g
Zuccheri2.6g
Proteine 5.8g
12% DV
Proteine vegetali5.8g

Informazioni

Una porzione moderata di riso bianco con una piccola quantità di curry di patate. È un piatto soprattutto ricco di carboidrati, con poche proteine e grassi moderati dovuti all'olio aggiunto.

Ingredienti

Vitamine e minerali

Vitamine

NutrienteQuantità%VNREmivita
Colina14.0mg3%
Vitamina A8.0mcg1%
Tiamina (B1)0.1mg9%
Riboflavina (B2)0.1mg4%
Niacina (B3)1.9mg12%
Acido pantotenico (B5)0.5mg9%
Vitamina B60.3mg19%
Biotina (B7)1.8mcg6%
Folato (B9)18.0mcg5%
Vitamina C7.5mg8%
Vitamina E0.8mg5%
Vitamina K4.5mcg4%

Minerali

NutrienteQuantità%VNREmivita
Calcio24.0mg2%
Rame140.0mcg16%
Ferro1.4mg8%
Magnesio34.0mg8%
Fosforo102.0mg15%
Potassio255.0mg5%
Selenio8.5mcg15%
Sodio430.0mg19%
Zinco0.9mg8%

Riso bianco con curry di patate

Nota introduttiva


Questo è un piatto di sobria autorevolezza: semplice riso bianco accanto a un curry di patate fragrante, delicatamente ravvivato dal pomodoro e sostenuto dal calore della curcuma e del peperoncino. La sua riuscita dipende da moderazione, precisione e condimento pulito, così che il riso rimanga ben sgranato e il curry risulti morbido anziché pesante. Se preparato correttamente, è un cibo semplice ma composto.

Elementi essenziali della ricetta


  • Categoria del piatto: Riso e curry

  • Cucina o origine: Ispirazione sudasiatica

  • Tipo di portata: Piatto principale

  • Resa: 1 porzione

  • Dimensione della porzione: 210 g

  • Tempo di preparazione: 10 minuti

  • Tempo di cottura: 25 minuti

  • Tempo totale: 35 minuti

  • Difficoltà: Facile


  • Attrezzatura


  • 1 casseruola media con coperchio

  • 1 padella piccola dal fondo spesso

  • 1 colino a maglia fine

  • 1 cucchiaio di legno o spatola resistente al calore

  • 1 coltello e tagliere


  • Ingredienti



    Riso bianco


  • Riso bianco, 45 g

  • Acqua, 90 g

  • Sale, 1 g


  • Curry di patate


  • Olio vegetale, 8 g

  • Cipolla, affettata finemente, 25 g

  • Patata, sbucciata e tagliata a dadini di 1 cm, 80 g

  • Pomodoro, tritato finemente, 20 g

  • Curcuma, 1 g

  • Peperoncino, tritato finemente, 0.5 g

  • Sale, 2 g

  • Acqua, 40 g


  • Procedimento



  • 1. Sciacquare il riso bianco in un colino a maglia fine sotto acqua fredda finché l'acqua non risulta quasi limpida. Scolare bene. Questo elimina l'eccesso di amido superficiale e conferisce ai chicchi un risultato più pulito.


  • 2. Unire nella casseruola il riso, l'acqua e il sale. Portare a ebollizione regolare a fuoco medio, quindi coprire bene e ridurre al minimo la fiamma. Cuocere per 12 minuti senza sollevare il coperchio. Togliere dal fuoco e lasciare riposare, coperto, per 8 minuti. I chicchi dovrebbero risultare teneri, ben separati e asciutti in superficie.


  • 3. Mentre il riso cuoce, scaldare l'olio vegetale nella padella piccola a fuoco medio. Aggiungere la cipolla e cuocere per 4-5 minuti, mescolando regolarmente, finché non diventa traslucida e leggermente dorata ai bordi.


  • 4. Aggiungere la patata, il pomodoro, la curcuma, il peperoncino e il sale. Mescolare per 1 minuto in modo che le spezie rivestano uniformemente le verdure e il pomodoro inizi ad ammorbidirsi.


  • 5. Aggiungere l'acqua, coprire la padella e cuocere a fuoco basso o medio-basso per 10-12 minuti, mescolando una o due volte, finché la patata non è tenera fino al centro e la salsa si è ridotta a un velo leggero e lucido. La patata dovrebbe mantenere la forma ma cedere nettamente alla punta di un coltello.


  • 6. Scoprire e cuocere ancora per 1-2 minuti, se necessario, giusto finché il curry non è più acquoso e il condimento risulta equilibrato. Il curry finito dovrebbe essere umido, non brodoso, con l'olio che si separa leggermente ai bordi.


  • Impiattamento e servizio


    Disporre il riso in modo ordinato su un lato del piatto e collocare accanto il curry di patate, lasciando che la salsa si assesti senza invadere il riso. La presentazione finale dovrebbe essere modesta e precisa: chicchi bianchi ben distinti, curry caldo e coeso, ogni componente chiaramente definito.

    Note professionali


    Tenere il riso coperto durante il riposo; il vapore è essenziale per la consistenza finale. Tagliare la patata in modo uniforme così che cuocia alla stessa velocità e mantenga una forma pulita nel curry. Il piatto dipende dall'equilibrio: il pomodoro deve attenuare l'intensità della curcuma, e il peperoncino deve restare presente ma misurato.
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