Начало / world / Азия / Индия / Бял ориз с картофено къри

Бял ориз с картофено къри

Бял ориз с картофено къри
0 потребители харесаха тази храна | 0 потребители запазиха тази храна

Хранителни стойности

На порция от 210 г

% Дневна стойност при хранителен режим от 2000 kcal

Калории 295 kcal
15% DV
Общо мазнини 5.6g
9% DV
Мононенаситени мазнини2.8g
Полиненаситени мазнини1.7g
Наситени мазнини0.8g
Общо въглехидрати 56.4g
19% DV
Фибри3.2g
Нишесте50.6g
Захари2.6g
Протеин 5.8g
12% DV
Растителен протеин5.8g

Относно

Умерена порция бял ориз с малко картофено къри. Ястието е богато основно на въглехидрати, с ниско съдържание на протеин и умерено количество мазнини от добавеното олио.

Съставки

Витамини и минерали

Витамини

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Холин14.0mg3%
Витамин A8.0mcg1%
Тиамин (B1)0.1mg9%
Рибофлавин (B2)0.1mg4%
Ниацин (B3)1.9mg12%
Пантотенова киселина (B5)0.5mg9%
Витамин B60.3mg19%
Биотин (B7)1.8mcg6%
Фолат (B9)18.0mcg5%
Витамин C7.5mg8%
Витамин E0.8mg5%
Витамин K4.5mcg4%

Минерали

Хранително веществоКоличество% ДНПолуживот
Калций24.0mg2%
Мед140.0mcg16%
Желязо1.4mg8%
Магнезий34.0mg8%
Фосфор102.0mg15%
Калий255.0mg5%
Селен8.5mcg15%
Натрий430.0mg19%
Цинк0.9mg8%

Бял ориз с картофено къри

Уводна бележка


Това е ястие с тиха увереност: обикновен бял ориз, поднесен до картофено къри, което е ароматно, леко изострено от домат и носено от топлината на куркума и люто чили. Успехът му зависи от сдържаност, прецизност и чисто овкусяване, така че оризът да остане отделен, а кърито да завърши меко, а не тежко. Приготвено правилно, това е проста храна с самообладание.

Основни характеристики на рецептата


  • Категория ястие: Ориз и къри

  • Кухня или произход: Вдъхновено от южноазиатската кухня

  • Вид ястие: Основно ястие

  • Добив: 1 порция

  • Размер на порцията: 210 g

  • Време за подготовка: 10 минути

  • Време за готвене: 25 минути

  • Общо време: 35 минути

  • Трудност: Лесно


  • Оборудване


  • 1 средна тенджера с капак

  • 1 малък тиган с дебело дъно

  • 1 фина цедка

  • 1 дървена лъжица или топлоустойчива шпатула

  • 1 нож и дъска за рязане


  • Съставки



    Бял ориз


  • Бял ориз, 45 g

  • Вода, 90 g

  • Сол, 1 g


  • Картофено къри


  • Растително олио, 8 g

  • Лук, нарязан на тънки филийки, 25 g

  • Картоф, обелен и нарязан на кубчета от 1 cm, 80 g

  • Домат, ситно нарязан, 20 g

  • Куркума, 1 g

  • Люто чили, ситно нарязано, 0.5 g

  • Сол, 2 g

  • Вода, 40 g


  • Начин на приготвяне



  • 1. Изплакнете белия ориз в фина цедка под студена вода, докато водата стане почти бистра. Отцедете добре. Това премахва излишното повърхностно нишесте и дава на зърната по-чист завършек.


  • 2. Смесете ориза, водата и солта в тенджерата. Оставете да заври равномерно на среден огън, след това похлупете плътно и намалете до най-слаб огън. Гответе 12 минути, без да повдигате капака. Отстранете от огъня и оставете да почине, покрит, за 8 минути. Зърната трябва да са крехки, отделени и сухи на повърхността.


  • 3. Докато оризът се готви, загрейте растителното олио в малкия тиган на среден огън. Добавете лука и гответе 4 до 5 минути, като разбърквате редовно, докато стане прозрачен и леко златист по краищата.


  • 4. Добавете картофа, домата, куркумата, чилито и солта. Разбърквайте 1 минута, така че подправките да покрият зеленчуците равномерно и доматът да започне да омеква.


  • 5. Добавете водата, похлупете тигана и гответе на слаб до умерено слаб огън 10 до 12 минути, като разбъркате веднъж или два пъти, докато картофът омекне напълно и сосът се редуцира до леко, лъскаво покритие. Картофът трябва да запази формата си, но да се поддава чисто на върха на ножа.


  • 6. Махнете капака и гответе още 1 до 2 минути, ако е необходимо, само докато кърито вече не е воднисто и овкусяването е балансирано. Готовото къри трябва да е влажно, не рядко, като мазнината леко се отделя по краищата.


  • Поднасяне и сервиране


    Оформете ориза спретнато от едната страна на чинията и поставете картофеното къри до него, като оставите соса да се разположи, без да залива ориза. Финалното поднасяне трябва да е скромно и точно: белите зърна ясно отделени, кърито топло и събрано, всеки компонент ясно разграничен.

    Професионални бележки


    Дръжте ориза похлупен по време на почивката му; парата е съществена за крайната текстура. Нарежете картофа равномерно, за да се сготви с еднаква скорост и да запази чиста форма в кърито. Ястието разчита на баланс: доматът трябва да смекчи интензивността на куркумата, а чилито да остане осезаемо, но сдържано.
    ВеганскаВегетарианскаБез глутенБез млечни продукти
    Изтеглете от App Store