Næringsindhold
Pr. portion på 360 g
% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal
Enkeltumættede fedtsyrer18.2g
Flerumættede fedtsyrer8.4g
Mættede fedtsyrer6.5g
Transfedtsyrer0.1g
Kostfibre12.0g
Stivelse56.0g
Sukkerarter6.0g
Animalsk protein3.5g
Vegetabilsk protein20.5g
Om
En blandet pastasalat-bowl med bælgfrugter, nødder, ost, sprøde toppings og revet gulerod. Den er forholdsvis kalorie- og fedtrig og giver samtidig en god mængde protein og fibre fra kikærter, peanuts og pasta.
Fusilli-salatskål med kikærter, feta og ristet peanut-crumble
Indledning
Dette er en sammensat pastasalat skabt til kontrast: møre fusilli, varme krydderier, cremet feta og den rene sprødhed fra tortillachips og croutoner. Kikærterne krydres og ristes let for at give skålen struktur, mens gulerod tilfører friskhed og lethed. Det er en ret i balance, hvor hvert element forbliver tydeligt, men samtidig er fuldt integreret.
Det vigtigste om opskriften
Retkategori: Pastasalat
Køkken eller oprindelse: Moderne
Rettype: Hovedret
Udbytte: 1 skål
Portionsstørrelse: 360 g
Forberedelsestid: 15 minutter
Tilberedningstid: 20 minutter
Samlet tid: 35 minutter
Sværhedsgrad: Middel
Udstyr
Mellemstor gryde
Finmasket dørslag
Lille røreskål
Bageplade
Stor røreskål
Kokkekniv
Skærebræt
Ingredienser
Pasta- og kikærtebase
120 g fusilli-pasta
90 g kikærter, drænet og skyllet
12 g olivenolie
1 g salt
1 g sort peber
1 g paprika
1 g hvidløgspulver
1 g løgpulver
Friske elementer og finish
35 g gulerod, skåret i fine bånd eller små tændstiktynde stave
25 g feta, smuldret
10 g peanuts, let knuste
15 g tortillachips, let knuste
10 g croutoner
Fremgangsmåde
1. Varm ovnen op til 200°C. Beklæd en bageplade. Bland kikærterne med olivenolie, salt, sort peber, paprika, hvidløgspulver og løgpulver i en lille skål. Vend det hele sammen, til alle kikærter er jævnt dækket.
2. Fordel kikærterne på pladen i ét lag. Rist dem i 14 til 16 minutter, og ryst pladen én gang halvvejs, indtil kikærterne er let sprøde i kanten og dufter af krydderier.
3. Imens bringes en gryde med godt saltet vand i kog. Kog fusilli i 9 til 11 minutter, til de netop er møre, men stadig har et fast, rent bid. Hæld vandet fra grundigt, afkøl kort under koldt vand, og lad dem derefter dryppe af igen, til der ikke er mere overfladevand tilbage.
4. Bland pasta og gulerod i en stor røreskål. Tilsæt de varme ristede kikærter, og vend forsigtigt rundt, så krydringen let dækker pasta og gulerod. Skålen skal se blank ud, ikke fedtet, og kikærterne skal forblive hele.
5. Vend feta, peanuts, tortillachips og croutoner i lige før servering. Bland kun én eller to gange, så de sprøde elementer bevarer deres struktur. Den færdige salat skal have varieret tekstur, hvor cremede, sprøde og møre komponenter tydeligt er til stede.
Anretning og servering
Anret salaten pænt i en lav skål, så kikærter og feta ligger synligt hen over toppen. Afslut med et sidste drys peanuts, tortillachips og croutoner for definition og højde. Servér straks, mens kontrasten mellem sprødt og mørt stadig står skarpt.
Faglige noter
Sørg for, at pastaen er helt drænet; overskydende fugt vil dæmpe krydringen og blødgøre de sprøde elementer. Tilsæt feta og de sprøde komponenter i sidste øjeblik, så salaten forbliver sammensat og teksturrig. Kikærterne skal ristes netop nok til at gøre ydersiden fast uden at blive hårde.