Hjem / world / Europa / Sverige / Pastasalat-bowl med kikærter, peanuts, tortillachips, gulerod, feta og croutoner

Pastasalat-bowl med kikærter, peanuts, tortillachips, gulerod, feta og croutoner

Pastasalat-bowl med kikærter, peanuts, tortillachips, gulerod, feta og croutoner
Logget af @leo | 0 brugere kunne lide denne mad | 0 brugere gemte denne mad

Næringsindhold

Pr. portion på 360 g

% daglig værdi baseret på en kost på 2000 kcal

Kalorier 690 kcal
35% DV
Fedt i alt 34.0g
52% DV
Enkeltumættede fedtsyrer18.2g
Flerumættede fedtsyrer8.4g
Mættede fedtsyrer6.5g
Transfedtsyrer0.1g
Kulhydrat i alt 74.0g
25% DV
Kostfibre12.0g
Stivelse56.0g
Sukkerarter6.0g
Protein 24.0g
48% DV
Animalsk protein3.5g
Vegetabilsk protein20.5g

Om

En blandet pastasalat-bowl med bælgfrugter, nødder, ost, sprøde toppings og revet gulerod. Den er forholdsvis kalorie- og fedtrig og giver samtidig en god mængde protein og fibre fra kikærter, peanuts og pasta.

Ingredienser

Vitaminer & mineraler

Vitaminer

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Cholin42.0mg8%
Vitamin A410.0mcg46%
Thiamin0.4mg35%
Vitamin B120.4mcg17%
Riboflavin0.2mg16%
Niacin5.8mg36%
Pantothensyre1.1mg22%
Vitamin B60.4mg22%
Biotin6.0mcg20%
Folat135.0mcg34%
Vitamin C6.8mg8%
Vitamin D0.1mcg1%
Vitamin E3.2mg21%
Vitamin K18.0mcg15%

Mineraler

NæringsstofMængdeDV%Halveringstid
Calcium210.0mg21%
Kobber620.0mcg69%
Jern4.8mg27%
Magnesium92.0mg22%
Fosfor310.0mg44%
Kalium520.0mg11%
Selen24.0mcg44%
Natrium980.0mg43%
Zink2.6mg24%

Fusilli-salatskål med kikærter, feta og ristet peanut-crumble

Indledning


Dette er en sammensat pastasalat skabt til kontrast: møre fusilli, varme krydderier, cremet feta og den rene sprødhed fra tortillachips og croutoner. Kikærterne krydres og ristes let for at give skålen struktur, mens gulerod tilfører friskhed og lethed. Det er en ret i balance, hvor hvert element forbliver tydeligt, men samtidig er fuldt integreret.

Det vigtigste om opskriften


  • Retkategori: Pastasalat

  • Køkken eller oprindelse: Moderne

  • Rettype: Hovedret

  • Udbytte: 1 skål

  • Portionsstørrelse: 360 g

  • Forberedelsestid: 15 minutter

  • Tilberedningstid: 20 minutter

  • Samlet tid: 35 minutter

  • Sværhedsgrad: Middel


  • Udstyr


  • Mellemstor gryde

  • Finmasket dørslag

  • Lille røreskål

  • Bageplade

  • Stor røreskål

  • Kokkekniv

  • Skærebræt


  • Ingredienser



    Pasta- og kikærtebase


  • 120 g fusilli-pasta

  • 90 g kikærter, drænet og skyllet

  • 12 g olivenolie

  • 1 g salt

  • 1 g sort peber

  • 1 g paprika

  • 1 g hvidløgspulver

  • 1 g løgpulver


  • Friske elementer og finish


  • 35 g gulerod, skåret i fine bånd eller små tændstiktynde stave

  • 25 g feta, smuldret

  • 10 g peanuts, let knuste

  • 15 g tortillachips, let knuste

  • 10 g croutoner


  • Fremgangsmåde


  • 1. Varm ovnen op til 200°C. Beklæd en bageplade. Bland kikærterne med olivenolie, salt, sort peber, paprika, hvidløgspulver og løgpulver i en lille skål. Vend det hele sammen, til alle kikærter er jævnt dækket.


  • 2. Fordel kikærterne på pladen i ét lag. Rist dem i 14 til 16 minutter, og ryst pladen én gang halvvejs, indtil kikærterne er let sprøde i kanten og dufter af krydderier.


  • 3. Imens bringes en gryde med godt saltet vand i kog. Kog fusilli i 9 til 11 minutter, til de netop er møre, men stadig har et fast, rent bid. Hæld vandet fra grundigt, afkøl kort under koldt vand, og lad dem derefter dryppe af igen, til der ikke er mere overfladevand tilbage.


  • 4. Bland pasta og gulerod i en stor røreskål. Tilsæt de varme ristede kikærter, og vend forsigtigt rundt, så krydringen let dækker pasta og gulerod. Skålen skal se blank ud, ikke fedtet, og kikærterne skal forblive hele.


  • 5. Vend feta, peanuts, tortillachips og croutoner i lige før servering. Bland kun én eller to gange, så de sprøde elementer bevarer deres struktur. Den færdige salat skal have varieret tekstur, hvor cremede, sprøde og møre komponenter tydeligt er til stede.


  • Anretning og servering


    Anret salaten pænt i en lav skål, så kikærter og feta ligger synligt hen over toppen. Afslut med et sidste drys peanuts, tortillachips og croutoner for definition og højde. Servér straks, mens kontrasten mellem sprødt og mørt stadig står skarpt.

    Faglige noter


    Sørg for, at pastaen er helt drænet; overskydende fugt vil dæmpe krydringen og blødgøre de sprøde elementer. Tilsæt feta og de sprøde komponenter i sidste øjeblik, så salaten forbliver sammensat og teksturrig. Kikærterne skal ristes netop nok til at gøre ydersiden fast uden at blive hårde.
    VegetariskBalanceret
    Download på App Store