Pagrindinis / world / Europa / Švedija / Makaronų salotų dubenėlis su avinžirniais, žemės riešutais, tortilijų traškučiais, morkomis, feta ir skrebučiais

Makaronų salotų dubenėlis su avinžirniais, žemės riešutais, tortilijų traškučiais, morkomis, feta ir skrebučiais

Makaronų salotų dubenėlis su avinžirniais, žemės riešutais, tortilijų traškučiais, morkomis, feta ir skrebučiais
Užregistravo @leo | 0 naudotojams patiko šis maisto produktas | 0 naudotojai išsaugojo šį maisto produktą

Maistinė vertė

Vienoje 360 g porcijoje

% referencinė maistinė vertė, pagrįsta 2000 kcal dieta

Kalorijos 690 kcal
35% DV
Iš viso riebalų 34.0g
52% DV
Mononesočiosios riebalų rūgštys18.2g
Polinesočiosios riebalų rūgštys8.4g
Sočiosios riebalų rūgštys6.5g
Transriebalai0.1g
Iš viso angliavandenių 74.0g
25% DV
Skaidulinės medžiagos12.0g
Krakmolas56.0g
Cukrūs6.0g
Baltymai 24.0g
48% DV
Gyvūniniai baltymai3.5g
Augaliniai baltymai20.5g

Apie

Makaronų salotų dubenėlis su ankštinėmis daržovėmis, riešutais, sūriu, traškiais priedais ir tarkuotomis morkomis. Jis gana kaloringas ir riebesnis, tačiau suteikia nemažai baltymų ir skaidulų iš avinžirnių, žemės riešutų ir makaronų.

Ingredientai

Vitaminai ir mineralai

Vitaminai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Cholinas42.0mg8%
Vitaminas A410.0mcg46%
Tiaminas (B1)0.4mg35%
Vitaminas B120.4mcg17%
Riboflavinas (B2)0.2mg16%
Niacinas (B3)5.8mg36%
Pantoteno rūgštis (B5)1.1mg22%
Vitaminas B60.4mg22%
Biotinas (B7)6.0mcg20%
Folatai (B9)135.0mcg34%
Vitaminas C6.8mg8%
Vitaminas D0.1mcg1%
Vitaminas E3.2mg21%
Vitaminas K18.0mcg15%

Mineralai

Maistinė medžiagaKiekisRMV%Pusinės eliminacijos laikas
Kalcis210.0mg21%
Varis620.0mcg69%
Geležis4.8mg27%
Magnis92.0mg22%
Fosforas310.0mg44%
Kalis520.0mg11%
Selenas24.0mcg44%
Natris980.0mg43%
Cinkas2.6mg24%

Fusilli salotų dubenėlis su avinžirniais, feta ir skrudintų žemės riešutų trupiniais

Įžanga


Tai komponuotos makaronų salotos, sukurtos kontrastui: minkšti fusilli, šilti prieskoniai, kreminė feta ir švarus traškumas iš tortilijų traškučių bei skrebučių. Avinžirniai pagardinami ir lengvai paskrudinami, kad dubenėliui suteiktų struktūros, o morka suteikia gaivumo ir lengvumo. Tai subalansuotas patiekalas, kuriame kiekvienas elementas išlieka atskiras, tačiau kartu visiškai dera.

Pagrindinė informacija


  • Patiekalo kategorija: Makaronų salotos

  • Virtuvė arba kilmė: Šiuolaikinė

  • Patiekimo tipas: Pagrindinis patiekalas

  • Išeiga: 1 dubenėlis

  • Porcijos dydis: 360 g

  • Paruošimo laikas: 15 minučių

  • Gaminimo laikas: 20 minučių

  • Bendras laikas: 35 minutės

  • Sudėtingumas: Vidutinis


  • Įranga


  • Vidutinis prikaistuvis

  • Smulkus kiaurasamtis

  • Mažas maišymo dubuo

  • Kepimo skarda

  • Didelis maišymo dubuo

  • Virtuvinis šefo peilis

  • Pjaustymo lentelė


  • Ingredientai



    Makaronų ir avinžirnių pagrindas


  • 120 g fusilli makaronų

  • 90 g avinžirnių, nusausintų ir perplautų

  • 12 g alyvuogių aliejaus

  • 1 g druskos

  • 1 g juodųjų pipirų

  • 1 g paprikos

  • 1 g česnakų miltelių

  • 1 g svogūnų miltelių


  • Švieži ir baigiamieji elementai


  • 35 g morkos, supjaustytos plonomis juostelėmis arba smulkiais šiaudeliais

  • 25 g fetos sūrio, sutrupinto

  • 10 g žemės riešutų, lengvai susmulkintų

  • 15 g tortilijų traškučių, lengvai susmulkintų

  • 10 g skrebučių


  • Gaminimo eiga


  • 1. Įkaitinkite orkaitę iki 200°C. Išklokite kepimo skardą. Mažame dubenyje sumaišykite avinžirnius su alyvuogių aliejumi, druska, juodaisiais pipirais, paprika, česnakų milteliais ir svogūnų milteliais. Maišykite, kol kiekvienas avinžirnis bus tolygiai padengtas.


  • 2. Paskleiskite avinžirnius ant skardos vienu sluoksniu. Kepkite 14–16 minučių, vieną kartą kepimo viduryje pakratydami skardą, kol avinžirniai kraštuose taps lengvai traškūs ir pasklis prieskonių aromatas.


  • 3. Tuo metu prikaistuvyje užvirkite gausiai pasūdytą vandenį. Virkite fusilli 9–11 minučių, kol jie bus ką tik minkšti, bet vis dar tvirti ir maloniai kramtomi. Kruopščiai nusausinkite ir trumpai atvėsinkite po šaltu vandeniu, tada dar kartą nusausinkite, kol neliks paviršinės drėgmės.


  • 4. Dideliame dubenyje sumaišykite makaronus ir morką. Sudėkite šiltus skrudintus avinžirnius ir atsargiai išmaišykite, kad prieskoniai lengvai padengtų makaronus ir morką. Dubenėlio turinys turi atrodyti blizgus, bet ne riebus, o avinžirniai turi likti nepažeisti.


  • 5. Prieš patiekdami įmaišykite fetą, žemės riešutus, tortilijų traškučius ir skrebučius. Sumaišykite tik vieną ar du kartus, kad traškūs elementai išlaikytų savo struktūrą. Paruoštos salotos turi būti įvairios tekstūros, aiškiai juntant kreminius, traškius ir minkštus komponentus.


  • Patiekimas


    Tvarkingai sukrėskite salotas į negilų dubenį, palikdami avinžirnius ir fetą aiškiai matomus viršuje. Užbaikite dar kartą pabarstydami žemės riešutais, tortilijų traškučiais ir skrebučiais, kad patiekalas įgautų aiškumo ir aukščio. Patiekite iš karto, kol traškių ir minkštų elementų kontrastas išlieka ryškus.

    Profesionalios pastabos


    Makaronus visiškai nusausinkite; perteklinė drėgmė susilpnins prieskonių skonį ir suminkštins traškius elementus. Fetą ir traškius priedus dėkite paskutinę akimirką, kad salotos išliktų tvarkingos ir tekstūriškos. Avinžirnius reikia kepti tiek, kad jų išorė sutvirtėtų, bet jie netaptų kieti.
    VegetarinėSubalansuota
    Atsisiųsti iš App Store