Home / world / Europa / Zweden / Pastasalade bowl met kikkererwten, pinda's, tortillachips, wortel, feta en croutons

Pastasalade bowl met kikkererwten, pinda's, tortillachips, wortel, feta en croutons

Pastasalade bowl met kikkererwten, pinda's, tortillachips, wortel, feta en croutons
Geregistreerd door @leo | 0 gebruikers vonden dit voedingsmiddel leuk | 0 gebruikers hebben dit voedingsmiddel opgeslagen

Voedingswaarden

Per portie van 360 g

% Dagelijkse waarde gebaseerd op een dieet van 2000 kcal

Calorieën 690 kcal
35% DV
Totaal vet 34.0g
52% DV
Enkelvoudig onverzadigde vetten18.2g
Meervoudig onverzadigde vetten8.4g
Verzadigde vetten6.5g
Transvet0.1g
Totale koolhydraten 74.0g
25% DV
Vezels12.0g
Zetmeel56.0g
Suikers6.0g
Eiwit 24.0g
48% DV
Dierlijke eiwitten3.5g
Plantaardige eiwitten20.5g

Over

Een gemengde pastasalade bowl met peulvruchten, noten, kaas, krokante toppings en geraspte wortel. Deze maaltijd is vrij calorierijk en bevat relatief veel vet, met een goede hoeveelheid eiwit en vezels uit kikkererwten, pinda's en pasta.

Ingrediënten

Vitaminen & mineralen

Vitaminen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Choline42.0mg8%
Vitamine A410.0mcg46%
Thiamine (B1)0.4mg35%
Vitamine B120.4mcg17%
Riboflavine (B2)0.2mg16%
Niacine (B3)5.8mg36%
Pantotheenzuur (B5)1.1mg22%
Vitamine B60.4mg22%
Biotine (B7)6.0mcg20%
Folaat (B9)135.0mcg34%
Vitamine C6.8mg8%
Vitamine D0.1mcg1%
Vitamine E3.2mg21%
Vitamine K18.0mcg15%

Mineralen

VoedingsstofHoeveelheidDV%Halfwaardetijd
Calcium210.0mg21%
Koper620.0mcg69%
IJzer4.8mg27%
Magnesium92.0mg22%
Fosfor310.0mg44%
Kalium520.0mg11%
Selenium24.0mcg44%
Natrium980.0mg43%
Zink2.6mg24%

Fusilli-saladebowl met kikkererwten, feta en geroosterde pindakruim

Inleiding


Dit is een samengestelde pastasalade die draait om contrast: malse fusilli, warme specerijen, romige feta en de zuivere crunch van tortillachips en croutons. De kikkererwten worden gekruid en licht geroosterd om de bowl structuur te geven, terwijl wortel frisheid en lichtheid toevoegt. Het is een gerecht in balans, waarin elk element herkenbaar blijft en toch volledig samenkomt.

Recept in het kort


  • Categorie gerecht: Pastasalade

  • Keuken of herkomst: Eigentijds

  • Soort gang: Hoofdgerecht

  • Opbrengst: 1 bowl

  • Portiegrootte: 360 g

  • Voorbereidingstijd: 15 minuten

  • Bereidingstijd: 20 minuten

  • Totale tijd: 35 minuten

  • Moeilijkheidsgraad: Gemiddeld


  • Benodigdheden


  • Middelgrote steelpan

  • Fijne vergiet

  • Kleine mengkom

  • Bakplaat

  • Grote mengkom

  • Koksmes

  • Snijplank


  • Ingrediënten



    Pasta- en kikkererwtenbasis


  • 120 g fusilli

  • 90 g kikkererwten, uitgelekt en afgespoeld

  • 12 g olijfolie

  • 1 g zout

  • 1 g zwarte peper

  • 1 g paprikapoeder

  • 1 g knoflookpoeder

  • 1 g uienpoeder


  • Verse en afwerkende elementen


  • 35 g wortel, in fijne linten of kleine luciferreepjes gesneden

  • 25 g feta, verkruimeld

  • 10 g pinda's, licht gekneusd

  • 15 g tortillachips, licht verkruimeld

  • 10 g croutons


  • Bereidingswijze


  • 1. Verwarm de oven voor op 200°C. Bekleed een bakplaat. Meng in een kleine kom de kikkererwten met de olijfolie, het zout, de zwarte peper, het paprikapoeder, het knoflookpoeder en het uienpoeder. Schep om tot alle kikkererwten gelijkmatig bedekt zijn.


  • 2. Verdeel de kikkererwten in één laag over de bakplaat. Rooster 14 tot 16 minuten en schud de plaat halverwege één keer, tot de kikkererwten aan de randjes licht krokant zijn en geurig van de specerijen.


  • 3. Breng intussen een pan ruim gezouten water aan de kook. Kook de fusilli 9 tot 11 minuten, tot beetgaar. Giet grondig af en koel kort af onder koud water, laat daarna opnieuw uitlekken tot er geen water meer aan de buitenkant zit.


  • 4. Meng in een grote kom de pasta met de wortel. Voeg de warme geroosterde kikkererwten toe en schep voorzichtig om, zodat de kruiden de pasta en wortel licht bedekken. De bowl moet er glanzend uitzien, niet vet, en de kikkererwten moeten heel blijven.


  • 5. Spatel vlak voor het serveren de feta, pinda's, tortillachips en croutons erdoor. Meng slechts één of twee keer, zodat de krokante elementen hun structuur behouden. De afgewerkte salade moet gevarieerd zijn in textuur, met romige, knapperige en malse componenten die duidelijk aanwezig zijn.


  • Opmaak en serveren


    Schep de salade netjes op in een ondiepe kom, zodat de kikkererwten en feta zichtbaar bovenop liggen. Werk af met nog een laatste strooiing van pinda's, tortillachips en croutons voor extra definitie en hoogte. Serveer direct, terwijl het contrast tussen krokant en mals nog duidelijk aanwezig is.

    Professionele notities


    Laat de pasta volledig uitlekken; overtollig vocht maakt de kruiding vlakker en verzacht de krokante elementen. Voeg de feta en de krokante componenten pas op het laatste moment toe, zodat de salade mooi samengesteld en textuurrijk blijft. De kikkererwten moeten net lang genoeg geroosterd worden om de buitenkant steviger te maken zonder hard te worden.
    VegetarischGebalanceerd
    Download in de App Store