Etusivu / world / Eurooppa / Ruotsi / Pastasalaattikulho kikherneillä, maapähkinöillä, tortillalastuilla, porkkanalla, fetalla ja krutongeilla

Pastasalaattikulho kikherneillä, maapähkinöillä, tortillalastuilla, porkkanalla, fetalla ja krutongeilla

Pastasalaattikulho kikherneillä, maapähkinöillä, tortillalastuilla, porkkanalla, fetalla ja krutongeilla
Kirjannut @leo | 0 käyttäjää piti tästä ruoasta | 0 käyttäjää tallensi tämän ruoan

Ravintosisältö

Per 360 g annos

% päivittäisestä arvosta perustuu 2000 kcal:n ruokavalioon

Kalorit 690 kcal
35% DV
Rasva yhteensä 34.0g
52% DV
kertatyydyttymättömät rasvat18.2g
monityydyttymättömät rasvat8.4g
tyydyttyneet rasvat6.5g
transrasvat0.1g
Hiilihydraatit yhteensä 74.0g
25% DV
ravintokuitu12.0g
tärkkelys56.0g
sokerit6.0g
Proteiini 24.0g
48% DV
eläinproteiini3.5g
kasviproteiini20.5g

Tietoa

Sekoitettu pastasalaattikulho, jossa on palkokasveja, pähkinöitä, juustoa, rapeita lisukkeita ja raastettua porkkanaa. Annos on melko runsaskalorinen ja rasvainen, mutta sisältää myös hyvin proteiinia ja kuitua kikherneistä, maapähkinöistä ja pastasta.

Ainesosat

Vitamiinit ja kivennäisaineet

Vitamiinit

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
koliini42.0mg8%
A-vitamiini410.0mcg46%
tiamiini0.4mg35%
B12-vitamiini0.4mcg17%
riboflaviini0.2mg16%
niasiini5.8mg36%
pantoteenihappo1.1mg22%
B6-vitamiini0.4mg22%
biotiini6.0mcg20%
folaatti135.0mcg34%
C-vitamiini6.8mg8%
D-vitamiini0.1mcg1%
E-vitamiini3.2mg21%
K-vitamiini18.0mcg15%

Kivennäisaineet

RavintoaineMääräPV%Puoliintumisaika
kalsium210.0mg21%
kupari620.0mcg69%
rauta4.8mg27%
magnesium92.0mg22%
fosfori310.0mg44%
kalium520.0mg11%
seleeni24.0mcg44%
suola980.0mg43%
sinkki2.6mg24%

Fusilli-salaattikulho kikherneillä, fetalla ja paahdetulla maapähkinämurulla

Johdanto


Tämä on koottu pastasalaatti, joka on rakennettu kontrastien varaan: pehmeää fusillia, lämmintä mausteisuutta, kermaista fetaa sekä tortilla chipsien ja krutonkien puhdasta rapeutta. Kikherneet maustetaan ja paahdetaan kevyesti, jotta kulhoon saadaan rakennetta, kun taas porkkana tuo raikkautta ja keveyttä. Tämä on tasapainoinen annos, jossa jokainen elementti säilyy erillisenä mutta toimii silti täysin yhteen.

Reseptin perustiedot


  • Ruokalaji: Pastasalaatti

  • Keittiö tai alkuperä: Contemporary

  • Ateriatyyppi: Pääruoka

  • Annosmäärä: 1 kulho

  • Annoskoko: 360 g

  • Valmisteluaika: 15 minuuttia

  • Kypsennysaika: 20 minuuttia

  • Kokonaisaika: 35 minuuttia

  • Vaikeustaso: Keskitaso


  • Välineet


  • Keskikokoinen kattila

  • Hienoreikäinen siivilä

  • Pieni sekoituskulho

  • Uunipelti

  • Suuri sekoituskulho

  • Kokkiveitsi

  • Leikkuulauta


  • Ainekset



    Pasta- ja kikhernepohja


  • 120 g fusillipastaa

  • 90 g kikherneitä, valutettuina ja huuhdeltuina

  • 12 g oliiviöljyä

  • 1 g suolaa

  • 1 g mustapippuria

  • 1 g paprikajauhetta

  • 1 g valkosipulijauhetta

  • 1 g sipulijauhetta


  • Tuoreet ja viimeistelevät elementit


  • 35 g porkkanaa, leikattuna ohuiksi nauhoiksi tai pieniksi tikuiksi

  • 25 g fetajuustoa, murennettuna

  • 10 g maapähkinöitä, kevyesti rouhittuina

  • 15 g tortilla chipsejä, kevyesti murskattuina

  • 10 g krutonkeja


  • Valmistusohje


  • 1. Kuumenna uuni 200°C:een. Vuoraa uunipelti. Yhdistä pienessä kulhossa kikherneet, oliiviöljy, suola, mustapippuri, paprikajauhe, valkosipulijauhe ja sipulijauhe. Sekoita, kunnes jokainen kikherne on tasaisesti mausteseoksen peitossa.


  • 2. Levitä kikherneet pellille yhteen kerrokseen. Paahda 14–16 minuuttia ja ravista peltiä kerran puolivälissä, kunnes kikherneet ovat reunoiltaan kevyen rapeita ja tuoksuvat mausteisilta.


  • 3. Kuumenna sillä välin kattilallinen hyvin suolattua vettä kiehuvaksi. Keitä fusilleja 9–11 minuuttia, kunnes ne ovat juuri kypsiä mutta purutuntumaltaan napakoita. Valuta huolellisesti ja jäähdytä nopeasti kylmän veden alla, valuta sitten uudelleen, kunnes pinnalle ei jää vettä.


  • 4. Yhdistä suuressa sekoituskulhossa pasta ja porkkana. Lisää lämpimät paahdetut kikherneet ja sekoita varovasti, jotta mausteet peittävät kevyesti pastan ja porkkanan. Kulhon sisällön tulisi näyttää kiiltävältä, ei öljyiseltä, ja kikherneiden tulisi pysyä ehjinä.


  • 5. Kääntele joukkoon feta, maapähkinät, tortilla chipsit ja krutongit juuri ennen tarjoilua. Sekoita vain kerran tai kahdesti, jotta rapeat elementit säilyttävät rakenteensa. Valmiin salaatin tulisi olla rakenteeltaan vaihteleva, ja kermaisten, rapeiden ja pehmeiden osien tulisi erottua selvästi.


  • Annostelu ja tarjoilu


    Kasaa salaatti siististi matalaan kulhoon niin, että kikherneet ja feta jäävät näkyvästi pinnalle. Viimeistele ripottelemalla päälle vielä maapähkinöitä, tortilla chipsejä ja krutonkeja tuomaan rakennetta ja korkeutta. Tarjoile heti, kun rapean ja pehmeän välinen kontrasti on parhaimmillaan.

    Ammattilaisvinkit


    Pidä pasta täysin valutettuna; ylimääräinen kosteus laimentaa maustetta ja pehmentää rapeita elementtejä. Lisää feta ja rapeat ainekset vasta viime hetkellä, jotta salaatti säilyy koottuna ja rakenteikkaana. Kikherneet kannattaa paahtaa juuri sen verran, että niiden pinta kiinteytyy ilman että niistä tulee kovia.
    VegetaarinenTasapainoinen
    Lataa App Storesta