Laman Utama / world / Eropah / Sweden / Mangkuk salad pasta dengan kacang kuda, kacang tanah, cip tortilla, lobak merah, feta dan kruton

Mangkuk salad pasta dengan kacang kuda, kacang tanah, cip tortilla, lobak merah, feta dan kruton

Mangkuk salad pasta dengan kacang kuda, kacang tanah, cip tortilla, lobak merah, feta dan kruton
Direkodkan oleh @leo | 0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Pemakanan

Setiap hidangan 360g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kcal

Kalori 690 kcal
35% DV
Jumlah Lemak 34.0g
52% DV
Lemak Mono Tak Tepu18.2g
Lemak Poli Tak Tepu8.4g
Lemak Tepu6.5g
Lemak Trans0.1g
Jumlah Karbohidrat 74.0g
25% DV
Serat12.0g
Kanji56.0g
Jumlah Gula6.0g
Protein 24.0g
48% DV
Protein Haiwan3.5g
Protein Tumbuhan20.5g

Tentang

Mangkuk salad pasta campuran dengan legum, kekacang, keju, topping rangup dan lobak merah parut. Ia agak tinggi kalori dan lemak, dengan protein serta serat yang baik daripada kacang kuda, kacang tanah dan pasta.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Kolina42.0mg8%
Vitamin A410.0mcg46%
Tiamina (B1)0.4mg35%
Vitamin B120.4mcg17%
Riboflavin (B2)0.2mg16%
Niasin (B3)5.8mg36%
Asid Pantotenik (B5)1.1mg22%
Vitamin B60.4mg22%
Biotin (B7)6.0mcg20%
Folat (B9)135.0mcg34%
Vitamin C6.8mg8%
Vitamin D0.1mcg1%
Vitamin E3.2mg21%
Vitamin K18.0mcg15%

Mineral

NutrienJumlahDV%Separuh hayat
Kalsium210.0mg21%
Kuprum620.0mcg69%
Zat Besi4.8mg27%
Magnesium92.0mg22%
Fosforus310.0mg44%
Kalium520.0mg11%
Selenium24.0mcg44%
Natrium980.0mg43%
Zink2.6mg24%

Mangkuk Salad Fusilli dengan Kacang Kuda, Feta dan Hancuran Kacang Tanah Panggang

Catatan pengenalan


Ini ialah salad pasta berkomposisi yang dibina untuk kontras: fusilli yang lembut, rempah hangat, feta berkrim, dan kerangupan bersih cip tortilla serta kruton. Kacang kuda dibumbui dan dipanggang ringan untuk memberi struktur pada mangkuk, manakala lobak merah menambah kesegaran dan keringanan. Ini ialah hidangan yang seimbang, di mana setiap elemen kekal berbeza namun berpadu sepenuhnya.

Asas resipi


  • Kategori hidangan: Salad pasta

  • Masakan atau asal: Kontemporari

  • Jenis sajian: Hidangan utama

  • Hasil: 1 mangkuk

  • Saiz hidangan: 360 g

  • Masa penyediaan: 15 minit

  • Masa memasak: 20 minit

  • Jumlah masa: 35 minit

  • Tahap kesukaran: Sederhana


  • Peralatan


  • Periuk sederhana

  • Penapis halus

  • Mangkuk adunan kecil

  • Dulang pembakar

  • Mangkuk adunan besar

  • Pisau cef

  • Papan pemotong


  • Bahan-bahan



    Asas pasta dan kacang kuda


  • 120 g pasta fusilli

  • 90 g kacang kuda, ditoskan dan dibilas

  • 12 g minyak zaitun

  • 1 g garam

  • 1 g lada hitam

  • 1 g paprika

  • 1 g serbuk bawang putih

  • 1 g serbuk bawang


  • Elemen segar dan sentuhan akhir


  • 35 g lobak merah, dipotong menjadi reben halus atau batang mancis kecil

  • 25 g keju feta, diramas hancur

  • 10 g kacang tanah, dihancurkan ringan

  • 15 g cip tortilla, dihancurkan ringan

  • 10 g kruton


  • Kaedah


  • 1. Panaskan ketuhar hingga 200°C. Lapik dulang pembakar. Dalam mangkuk kecil, satukan kacang kuda dengan minyak zaitun, garam, lada hitam, paprika, serbuk bawang putih dan serbuk bawang. Gaul hingga setiap biji kacang kuda disalut sekata.


  • 2. Ratakan kacang kuda di atas dulang dalam satu lapisan. Panggang selama 14 hingga 16 minit, goncangkan dulang sekali di pertengahan masa, sehingga kacang kuda sedikit rangup di bahagian tepi dan harum berempah.


  • 3. Sementara itu, didihkan periuk berisi air yang digaramkan secukupnya. Masak fusilli selama 9 hingga 11 minit, sehingga lembut elok dengan gigitan yang masih pejal dan kemas. Toskan sepenuhnya dan sejukkan sebentar di bawah air sejuk, kemudian tos sekali lagi sehingga tiada air yang melekat pada permukaan.


  • 4. Dalam mangkuk adunan besar, satukan pasta dan lobak merah. Masukkan kacang kuda panggang yang masih hangat dan gaul perlahan supaya perencahnya menyelaputi pasta dan lobak merah secara ringan. Mangkuk itu sepatutnya kelihatan berkilat, bukan berminyak, dan kacang kuda hendaklah kekal utuh.


  • 5. Lipat masuk feta, kacang tanah, cip tortilla dan kruton sejurus sebelum dihidangkan. Gaul sekali atau dua kali sahaja, supaya elemen rangup mengekalkan strukturnya. Salad yang siap hendaklah mempunyai tekstur yang pelbagai, dengan komponen berkrim, rangup dan lembut yang jelas terasa.


  • Penyajian dan hidangan


    Timbunkan salad dengan kemas ke dalam mangkuk cetek, biarkan kacang kuda dan feta kelihatan jelas di bahagian atas. Akhiri dengan taburan tambahan kacang tanah, cip tortilla dan kruton untuk memberi definisi dan ketinggian. Hidangkan segera sementara kontras antara rangup dan lembut masih jelas.

    Nota profesional


    Pastikan pasta ditoskan sepenuhnya; kelembapan berlebihan akan melemahkan perencah dan melembutkan elemen rangup. Masukkan feta dan komponen rangup pada saat akhir supaya salad kekal tersusun dan bertekstur. Kacang kuda hendaklah dipanggang secukupnya untuk menegangkan bahagian luarnya tanpa menjadi keras.
    VegetarianSeimbang
    Muat turun di App Store