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Tigela de salada de massa com grão-de-bico, amendoim, tortilla chips, cenoura, feta e croutons

Tigela de salada de massa com grão-de-bico, amendoim, tortilla chips, cenoura, feta e croutons
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Informação Nutricional

Por porção de 360g

% Valor Diário com base numa dieta de 2000 kcal

Calorias 690 kcal
35% DV
Gordura total 34.0g
52% DV
Gorduras monoinsaturadas18.2g
Gorduras polinsaturadas8.4g
Gorduras saturadas6.5g
Gorduras trans0.1g
Hidratos de carbono totais 74.0g
25% DV
Fibra12.0g
Amido56.0g
Açúcares6.0g
Proteína 24.0g
48% DV
Proteína animal3.5g
Proteína vegetal20.5g

Sobre

Uma tigela de salada de massa mista com leguminosas, frutos secos, queijo, toppings crocantes e cenoura ralada. Tem teor moderadamente alto de calorias e gordura, com boa quantidade de proteína e fibra do grão-de-bico, amendoim e massa.

Ingredientes

Vitaminas e Minerais

Vitaminas

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Colina42.0mg8%
Vitamina A410.0mcg46%
Tiamina (B1)0.4mg35%
Vitamina B120.4mcg17%
Riboflavina (B2)0.2mg16%
Niacina (B3)5.8mg36%
Ácido pantoténico (B5)1.1mg22%
Vitamina B60.4mg22%
Biotina (B7)6.0mcg20%
Folato (B9)135.0mcg34%
Vitamina C6.8mg8%
Vitamina D0.1mcg1%
Vitamina E3.2mg21%
Vitamina K18.0mcg15%

Minerais

NutrienteQuantidadeVD%Meia-vida
Cálcio210.0mg21%
Cobre620.0mcg69%
Ferro4.8mg27%
Magnésio92.0mg22%
Fósforo310.0mg44%
Potássio520.0mg11%
Selénio24.0mcg44%
Sódio980.0mg43%
Zinco2.6mg24%

Taça de Salada de Fusilli com Grão-de-Bico, Feta e Farofa de Amendoim Torrado

Nota introdutória


Esta é uma salada de massa composta, pensada para o contraste: fusilli macio, especiarias quentes, feta cremoso e a crocância limpa de tortilla chips e croutons. O grão-de-bico é temperado e ligeiramente assado para dar estrutura à taça, enquanto a cenoura traz frescura e leveza. É um prato de equilíbrio, em que cada elemento permanece distinto, mas totalmente integrado.

Informações essenciais da receita


  • Categoria do prato: Salada de massa

  • Cozinha ou origem: Contemporânea

  • Tipo de refeição: Prato principal

  • Rendimento: 1 taça

  • Porção: 360 g

  • Tempo de preparação: 15 minutos

  • Tempo de cozedura: 20 minutos

  • Tempo total: 35 minutos

  • Dificuldade: Média


  • Equipamento


  • Panela média

  • Escorredor de malha fina

  • Tigela pequena

  • Tabuleiro de forno

  • Tigela grande

  • Faca de chef

  • Tábua de corte


  • Ingredientes



    Base de massa e grão-de-bico


  • 120 g de massa fusilli

  • 90 g de grão-de-bico, escorrido e passado por água

  • 12 g de azeite

  • 1 g de sal

  • 1 g de pimenta-preta

  • 1 g de paprika

  • 1 g de alho em pó

  • 1 g de cebola em pó


  • Elementos frescos e finalização


  • 35 g de cenoura, cortada em fitas finas ou em juliana fina

  • 25 g de queijo feta, esfarelado

  • 10 g de amendoins, ligeiramente esmagados

  • 15 g de tortilla chips, ligeiramente esmagadas

  • 10 g de croutons


  • Método


  • 1. Aqueça o forno a 200°C. Forre um tabuleiro de forno. Numa tigela pequena, misture o grão-de-bico com o azeite, o sal, a pimenta-preta, a paprika, o alho em pó e a cebola em pó. Envolva até que todo o grão-de-bico fique uniformemente coberto.


  • 2. Espalhe o grão-de-bico no tabuleiro numa única camada. Asse durante 14 a 16 minutos, abanando o tabuleiro uma vez a meio do tempo, até que o grão-de-bico fique ligeiramente crocante nas bordas e perfumado pelas especiarias.


  • 3. Entretanto, leve ao lume uma panela com água bem salgada até ferver. Coza o fusilli durante 9 a 11 minutos, até ficar tenro, mas ainda firme à dentada. Escorra bem e arrefeça brevemente sob água fria, depois escorra novamente até não restar água à superfície.


  • 4. Numa tigela grande, misture a massa e a cenoura. Junte o grão-de-bico assado ainda morno e envolva delicadamente para que o tempero cubra levemente a massa e a cenoura. A taça deve ficar com aspeto brilhante, não oleoso, e o grão-de-bico deve manter-se intacto.


  • 5. Incorpore o feta, os amendoins, as tortilla chips e os croutons imediatamente antes de servir. Misture apenas uma ou duas vezes, para que os elementos crocantes mantenham a sua estrutura. A salada final deve apresentar variedade de texturas, com componentes cremosos, crocantes e tenros claramente presentes.


  • Empratamento e serviço


    Disponha a salada cuidadosamente numa taça rasa, deixando o grão-de-bico e o feta visíveis por cima. Finalize com uma última dispersão de amendoins, tortilla chips e croutons para dar definição e altura. Sirva de imediato, enquanto o contraste entre o crocante e o tenro se mantém nítido.

    Notas profissionais


    Mantenha a massa bem escorrida; o excesso de humidade atenuará o tempero e amolecerá os elementos crocantes. Junte o feta e os componentes crocantes no último momento para que a salada se mantenha composta e texturada. O grão-de-bico deve ser assado apenas o suficiente para firmar o exterior sem ficar duro.
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