Beranda / world / Eropa / Swedia / Mangkuk salad pasta dengan buncis, kacang, feta, dan crouton

Mangkuk salad pasta dengan buncis, kacang, feta, dan crouton

Mangkuk salad pasta dengan buncis, kacang, feta, dan crouton
Dicatat oleh @leo | 0 pengguna menyukai makanan ini | 0 pengguna menyimpan makanan ini

Fakta Nutrisi

Per sajian 360g

% Nilai Harian berdasarkan diet 2000 kkal

Kalori 690 kcal
35% DV
Total Lemak 34.0g
52% DV
Lemak Tak Jenuh Tunggal18.2g
Lemak Tak Jenuh Ganda8.4g
Lemak Jenuh6.5g
Lemak Trans0.1g
Total Karbohidrat 74.0g
25% DV
Serat12.0g
Pati56.0g
Gula6.0g
Protein 24.0g
48% DV
Protein Hewani3.5g
Protein Nabati20.5g

Tentang

Mangkuk salad pasta campur dengan buncis, kacang, keju feta, wortel parut, serta topping renyah seperti tortilla chip dan crouton. Hidangan ini cukup tinggi kalori dan lemak, dengan protein dan serat yang lumayan dari buncis, kacang, dan pasta.

Bahan-bahan

Vitamin & Mineral

Vitamin

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Kolin42.0mg8%
Vitamin A410.0mcg46%
Vitamin B10.4mg35%
Vitamin B120.4mcg17%
Vitamin B20.2mg16%
Niasin5.8mg36%
Asam Pantotenat1.1mg22%
Vitamin B60.4mg22%
Biotin6.0mcg20%
Folat135.0mcg34%
Vitamin C6.8mg8%
Vitamin D0.1mcg1%
Vitamin E3.2mg21%
Vitamin K18.0mcg15%

Mineral

NutrisiJumlah%AKGWaktu paruh
Kalsium210.0mg21%
Tembaga620.0mcg69%
Zat Besi4.8mg27%
Magnesium92.0mg22%
Fosfor310.0mg44%
Kalium520.0mg11%
Selenium24.0mcg44%
Natrium980.0mg43%
Seng2.6mg24%

Mangkuk Salad Fusilli dengan Chickpea, Feta, dan Remahan Kacang Tanah Panggang

Catatan pengantar


Ini adalah salad pasta tersusun yang dibuat untuk menghadirkan kontras: fusilli yang lembut, rempah hangat, feta yang creamy, serta kerenyahan bersih dari tortilla chips dan crouton. Chickpea dibumbui dan dipanggang ringan untuk memberi struktur pada mangkuk ini, sementara wortel memberi kesegaran dan sentuhan ringan. Ini adalah hidangan yang seimbang, di mana setiap elemen tetap berbeda namun sepenuhnya menyatu.

Inti resep


  • Kategori hidangan: Salad pasta

  • Masakan atau asal: Kontemporer

  • Jenis sajian: Hidangan utama

  • Hasil: 1 mangkuk

  • Ukuran porsi: 360 g

  • Waktu persiapan: 15 menit

  • Waktu memasak: 20 menit

  • Total waktu: 35 menit

  • Tingkat kesulitan: Sedang


  • Peralatan


  • Panci sedang

  • Saringan halus

  • Mangkuk kecil

  • Loyang

  • Mangkuk besar

  • Pisau chef

  • Talenan


  • Bahan-bahan



    Dasar pasta dan chickpea


  • 120 g pasta fusilli

  • 90 g chickpea, ditiriskan dan dibilas

  • 12 g minyak zaitun

  • 1 g garam

  • 1 g lada hitam

  • 1 g paprika

  • 1 g bubuk bawang putih

  • 1 g bubuk bawang bombai


  • Elemen segar dan sentuhan akhir


  • 35 g wortel, dipotong menjadi pita tipis atau batang korek api kecil

  • 25 g keju feta, dihancurkan

  • 10 g kacang tanah, dihancurkan ringan

  • 15 g tortilla chips, dihancurkan ringan

  • 10 g crouton


  • Cara membuat


  • 1. Panaskan oven hingga 200°C. Lapisi loyang. Dalam mangkuk kecil, campurkan chickpea dengan minyak zaitun, garam, lada hitam, paprika, bubuk bawang putih, dan bubuk bawang bombai. Aduk hingga setiap chickpea terlapisi merata.


  • 2. Sebarkan chickpea di atas loyang dalam satu lapisan. Panggang selama 14 hingga 16 menit, goyangkan loyang sekali di pertengahan waktu, hingga chickpea sedikit renyah di bagian tepi dan harum oleh rempah.


  • 3. Sementara itu, didihkan sepanci air yang sudah diberi garam cukup banyak. Masak fusilli selama 9 hingga 11 menit, hingga pas empuk dengan gigitan yang masih mantap dan bersih. Tiriskan hingga benar-benar kering dan dinginkan sebentar di bawah air dingin, lalu tiriskan lagi sampai tidak ada air yang tersisa di permukaan.


  • 4. Dalam mangkuk besar, campurkan pasta dan wortel. Tambahkan chickpea panggang yang masih hangat lalu aduk perlahan agar bumbunya melapisi pasta dan wortel secara ringan. Mangkuk harus tampak mengilap, bukan berminyak, dan chickpea harus tetap utuh.


  • 5. Masukkan feta, kacang tanah, tortilla chips, dan crouton sesaat sebelum disajikan. Aduk hanya sekali atau dua kali, agar elemen renyah tetap mempertahankan strukturnya. Salad yang sudah jadi harus memiliki tekstur yang beragam, dengan komponen creamy, renyah, dan lembut yang terasa jelas.


  • Penataan dan penyajian


    Tata salad dengan rapi menumpuk di dalam mangkuk ceper, biarkan chickpea dan feta terlihat jelas di bagian atas. Akhiri dengan taburan tambahan kacang tanah, tortilla chips, dan crouton untuk memberi definisi dan tinggi. Sajikan segera selagi kontras antara renyah dan lembut masih terasa jelas.

    Catatan profesional


    Pastikan pasta benar-benar tiris; kelembapan berlebih akan mengurangi ketegasan bumbu dan melembekkan elemen renyah. Tambahkan feta dan komponen renyah pada saat terakhir agar salad tetap tersusun rapi dan bertekstur. Chickpea harus dipanggang secukupnya agar bagian luarnya mengencang tanpa menjadi keras.
    VegetarianSeimbang
    Unduh di App Store