Sākums / world / Eiropa / Zviedrija / Makaronu salātu bļoda ar turku zirņiem, zemesriekstiem, tortiljas čipsiem, burkāniem, fetu un grauzdiņiem

Makaronu salātu bļoda ar turku zirņiem, zemesriekstiem, tortiljas čipsiem, burkāniem, fetu un grauzdiņiem

Makaronu salātu bļoda ar turku zirņiem, zemesriekstiem, tortiljas čipsiem, burkāniem, fetu un grauzdiņiem
Reģistrēja @leo | Šis ēdiens patika 0 lietotājiem | 0 lietotāji saglabāja šo ēdienu

Uzturvērtība

Uz 360 g porciju

% dienas vērtības, pamatojoties uz 2000 kcal diētu

Kalorijas 690 kcal
35% DV
Kopējais tauku daudzums 34.0g
52% DV
Mononepiesātinātie tauki18.2g
Polinepiesātinātie tauki8.4g
Piesātinātie tauki6.5g
Trans-tauki0.1g
Kopējais ogļhidrātu daudzums 74.0g
25% DV
Šķiedrvielas12.0g
Ciete56.0g
Cukuri6.0g
Olbaltumvielas 24.0g
48% DV
Dzīvnieku olbaltumvielas3.5g
Augu olbaltumvielas20.5g

Par

Dažādu sastāvdaļu makaronu salātu bļoda ar pākšaugiem, riekstiem, sieru, kraukšķīgām piedevām un rīvētiem burkāniem. Tajā ir samērā daudz kaloriju un tauku, kā arī labs olbaltumvielu un šķiedrvielu daudzums no turku zirņiem, zemesriekstiem un makaroniem.

Sastāvdaļas

Vitamīni un minerālvielas

Vitamīni

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Holīns42.0mg8%
A vitamīns410.0mcg46%
Tiamīns (B1)0.4mg35%
B12 vitamīns0.4mcg17%
Riboflavīns (B2)0.2mg16%
Niacīns (B3)5.8mg36%
Pantotēnskābe (B5)1.1mg22%
B6 vitamīns0.4mg22%
Biotīns (B7)6.0mcg20%
Folskābe (B9)135.0mcg34%
C vitamīns6.8mg8%
D vitamīns0.1mcg1%
E vitamīns3.2mg21%
K vitamīns18.0mcg15%

Minerālvielas

UzturvielaDaudzumsDV%Pussabrukšanas periods
Kalcijs210.0mg21%
Varš620.0mcg69%
Dzelzs4.8mg27%
Magnijs92.0mg22%
Fosfors310.0mg44%
Kālijs520.0mg11%
Selēns24.0mcg44%
Nātrijs980.0mg43%
Cinks2.6mg24%

Fusilli salātu bļoda ar turku zirņiem, fetu un grauzdētu zemesriekstu drupačām

Ievads


Šie ir salikti makaronu salāti, kas veidoti kontrastam: maigi fusilli, silta garšviela, krēmīga feta un tīri kraukšķīgā tortiljas čipsu un grauzdiņu tekstūra. Turku zirņi tiek apgaršoti un viegli apgrauzdēti, lai piešķirtu bļodai struktūru, savukārt burkāns piešķir svaigumu un vieglumu. Tas ir līdzsvarots ēdiens, kurā katrs elements paliek atšķirīgs, tomēr pilnībā iekļaujas kopējā veselumā.

Receptes pamatinformācija


  • Ēdiena kategorija: Makaronu salāti

  • Virtuve vai izcelsme: Mūsdienu

  • Ēdienreizes veids: Pamatēdiens

  • Iznākums: 1 bļoda

  • Porcijas lielums: 360 g

  • Sagatavošanas laiks: 15 minūtes

  • Gatavošanas laiks: 20 minūtes

  • Kopējais laiks: 35 minūtes

  • Sarežģītība: Vidēja


  • Aprīkojums


  • Vidējs katliņš

  • Smalks caurduris

  • Neliela maisāmā bļoda

  • Cepamā panna

  • Liela maisāmā bļoda

  • Šefpavāra nazis

  • Griešanas dēlītis


  • Sastāvdaļas



    Makaronu un turku zirņu pamatne


  • 120 g fusilli makaronu

  • 90 g turku zirņu, notecinātu un noskalotu

  • 12 g olīveļļas

  • 1 g sāls

  • 1 g melno piparu

  • 1 g paprikas

  • 1 g ķiploku pulvera

  • 1 g sīpolu pulvera


  • Svaigie un noslēdzošie elementi


  • 35 g burkāna, sagriezta plānās lentēs vai smalkos salmiņos

  • 25 g fetas siera, sadrupināta

  • 10 g zemesriekstu, viegli sasmalcinātu

  • 15 g tortiljas čipsu, viegli sasmalcinātu

  • 10 g grauzdiņu


  • Pagatavošana


  • 1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200°C. Izklāj cepamo pannu. Nelielā bļodā sajauc turku zirņus ar olīveļļu, sāli, melnajiem pipariem, papriku, ķiploku pulveri un sīpolu pulveri. Apmaisi, līdz katrs turku zirnis ir vienmērīgi pārklāts.


  • 2. Izklāj turku zirņus uz pannas vienā kārtā. Cep 14 līdz 16 minūtes, vienu reizi gatavošanas vidū sakratot pannu, līdz turku zirņi malās ir viegli kraukšķīgi un smaržīgi no garšvielām.


  • 3. Tikmēr katliņā uzvāri labi sālītu ūdeni. Vāri fusilli 9 līdz 11 minūtes, līdz tie ir tikko mīksti, bet vēl ar stingru, izteiksmīgu kodienu. Rūpīgi notecini un īsi atdzesē zem auksta ūdens, pēc tam notecini vēlreiz, līdz uz virsmas vairs nav ūdens.


  • 4. Lielā bļodā sajauc makaronus un burkānu. Pievieno siltos apgrauzdētos turku zirņus un viegli apmaisi, lai garšvielas viegli pārklātu makaronus un burkānu. Bļodas saturam jāizskatās spīdīgam, nevis eļļainam, un turku zirņiem jāsaglabā sava forma.


  • 5. Tieši pirms pasniegšanas iemaisi fetu, zemesriekstus, tortiljas čipsus un grauzdiņus. Samaisi tikai vienu vai divas reizes, lai kraukšķīgie elementi saglabātu savu struktūru. Gatavajiem salātiem jābūt daudzveidīgiem tekstūrā, ar skaidri jūtamām krēmīgām, kraukšķīgām un maigām sastāvdaļām.


  • Noformēšana un pasniegšana


    Sakārto salātus glīti nelielā seklā bļodā, ļaujot turku zirņiem un fetai būt labi redzamiem virspusē. Noslēgumā pārkaisi vēl nedaudz zemesriekstu, tortiljas čipsu un grauzdiņu, lai piešķirtu izteiksmīgumu un augstumu. Pasniedz nekavējoties, kamēr kontrasts starp kraukšķīgo un maigo joprojām ir izteikts.

    Profesionālas piezīmes


    Pārliecinies, ka makaroni ir pilnībā notecināti; lieks mitrums vājinās garšvielu izteiksmīgumu un mīkstinās kraukšķīgos elementus. Fetu un kraukšķīgos komponentus pievieno pašā pēdējā brīdī, lai salāti saglabātu savu salikto formu un tekstūru. Turku zirņi jāapgrauzdē tikai tik daudz, lai to ārpuse kļūtu stingrāka, bet tie nekļūtu cieti.
    VeģetāraSabalansēta
    Lejupielādēt App Store