Strona główna / world / Europa / Szwecja / Miska sałatki makaronowej z ciecierzycą, fetą i orzeszkami ziemnymi

Miska sałatki makaronowej z ciecierzycą, fetą i orzeszkami ziemnymi

Miska sałatki makaronowej z ciecierzycą, fetą i orzeszkami ziemnymi
Zapisane przez @leo | 0 użytkowników polubiło ten produkt | 0 użytkowników zapisało ten produkt

Wartości odżywcze

Na porcję 360 g

% dziennej wartości oparty na diecie 2000 kcal

Kalorie 690 kcal
35% DV
Tłuszcz ogółem 34.0g
52% DV
Kwasy tłuszczowe jednonienasycone18.2g
Kwasy tłuszczowe wielonienasycone8.4g
Kwasy tłuszczowe nasycone6.5g
Kwasy tłuszczowe trans0.1g
Węglowodany ogółem 74.0g
25% DV
Błonnik12.0g
Skrobia56.0g
Cukry6.0g
Białko 24.0g
48% DV
Białko zwierzęce3.5g
Białko roślinne20.5g

O produkcie

Wegetariańska sałatka makaronowa z ciecierzycą, orzeszkami ziemnymi, fetą, chrupiącymi dodatkami i startą marchewką. To sycąca porcja o dość wysokiej kaloryczności i zawartości tłuszczu, z solidną ilością białka i błonnika z ciecierzycy, orzeszków i makaronu.

Składniki

Witaminy i minerały

Witaminy

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Cholina42.0mg8%
Witamina A410.0mcg46%
Tiamina (B1)0.4mg35%
Witamina B120.4mcg17%
Ryboflawina (B2)0.2mg16%
Niacyna (B3)5.8mg36%
Kwas pantotenowy (B5)1.1mg22%
Witamina B60.4mg22%
Biotyna (B7)6.0mcg20%
Folian (B9)135.0mcg34%
Witamina C6.8mg8%
Witamina D0.1mcg1%
Witamina E3.2mg21%
Witamina K18.0mcg15%

Minerały

Składnik odżywczyIlośćRWS%Okres półtrwania
Wapń210.0mg21%
Miedź620.0mcg69%
Żelazo4.8mg27%
Magnez92.0mg22%
Fosfor310.0mg44%
Potas520.0mg11%
Selen24.0mcg44%
Sód980.0mg43%
Cynk2.6mg24%

Sałatka makaronowa fusilli z ciecierzycą, fetą i prażoną kruszonką z orzeszków ziemnych

Wprowadzenie


To komponowana sałatka makaronowa zbudowana na kontraście: delikatne fusilli, ciepłe przyprawy, kremowa feta oraz wyraźna chrupkość chipsów tortilla i grzanek. Ciecierzyca jest doprawiona i lekko pieczona, aby nadać misce strukturę, a marchew wnosi świeżość i lekkość. To danie o dobrej równowadze, w którym każdy element pozostaje wyraźny, a jednocześnie w pełni zintegrowany.

Najważniejsze informacje o przepisie


  • Kategoria dania: Sałatka makaronowa

  • Kuchnia lub pochodzenie: Współczesna

  • Rodzaj posiłku: Danie główne

  • Wydajność: 1 miska

  • Wielkość porcji: 360 g

  • Czas przygotowania: 15 minut

  • Czas gotowania: 20 minut

  • Czas całkowity: 35 minut

  • Poziom trudności: Średni


  • Sprzęt


  • Średni rondel

  • Drobne sito

  • Mała miska do mieszania

  • Blacha do pieczenia

  • Duża miska do mieszania

  • Nóż szefa kuchni

  • Deska do krojenia


  • Składniki



    Baza z makaronu i ciecierzycy


  • 120 g makaronu fusilli

  • 90 g ciecierzycy, odsączonej i opłukanej

  • 12 g oliwy z oliwek

  • 1 g soli

  • 1 g czarnego pieprzu

  • 1 g papryki

  • 1 g czosnku w proszku

  • 1 g cebuli w proszku


  • Świeże składniki i wykończenie


  • 35 g marchwi, pokrojonej w cienkie wstążki lub drobną julienne

  • 25 g sera feta, pokruszonego

  • 10 g orzeszków ziemnych, lekko rozgniecionych

  • 15 g chipsów tortilla, lekko pokruszonych

  • 10 g grzanek


  • Sposób przygotowania


  • 1. Rozgrzej piekarnik do 200°C. Wyłóż blachę. W małej misce połącz ciecierzycę z oliwą z oliwek, solą, czarnym pieprzem, papryką, czosnkiem w proszku i cebulą w proszku. Wymieszaj, aż każda ciecierzyca będzie równomiernie obtoczona.


  • 2. Rozłóż ciecierzycę na blasze w jednej warstwie. Piecz przez 14 do 16 minut, potrząsając blachą raz w połowie czasu, aż ciecierzyca będzie lekko chrupiąca na brzegach i aromatyczna od przypraw.


  • 3. W międzyczasie zagotuj w rondlu dobrze osoloną wodę. Gotuj fusilli przez 9 do 11 minut, aż będzie akurat miękkie, ale nadal sprężyste przy gryzieniu. Dokładnie odcedź i krótko schłódź pod zimną wodą, następnie ponownie odcedź, aż na powierzchni nie pozostanie woda.


  • 4. W dużej misce do mieszania połącz makaron i marchew. Dodaj ciepłą pieczoną ciecierzycę i delikatnie wymieszaj, aby przyprawy lekko pokryły makaron i marchew. Sałatka powinna wyglądać apetycznie i lśniąco, ale nie tłusto, a ciecierzyca powinna pozostać w całości.


  • 5. Tuż przed podaniem delikatnie wmieszaj fetę, orzeszki ziemne, chipsy tortilla i grzanki. Wymieszaj tylko raz lub dwa razy, aby chrupiące elementy zachowały swoją strukturę. Gotowa sałatka powinna być zróżnicowana pod względem tekstury, z wyraźnie obecnymi elementami kremowymi, chrupiącymi i delikatnymi.


  • Nakładanie i podanie


    Ułóż sałatkę schludnie w płytkiej misce, pozostawiając ciecierzycę i fetę wyraźnie widoczne na wierzchu. Na koniec posyp dodatkowo orzeszkami ziemnymi, chipsami tortilla i grzankami, aby nadać daniu wyrazistość i wysokość. Podawaj od razu, gdy kontrast między chrupkością a delikatnością jest najbardziej wyraźny.

    Profesjonalne wskazówki


    Dobrze odcedź makaron; nadmiar wilgoci stłumi przyprawy i zmiękczy chrupiące elementy. Dodaj fetę i składniki chrupiące w ostatniej chwili, aby sałatka zachowała swój komponowany charakter i zróżnicowaną teksturę. Ciecierzycę należy piec tylko do momentu, gdy jej zewnętrzna warstwa się wzmocni, ale nie stanie się twarda.
    WegetariańskaZbilansowana
    Pobierz w App Store