Ana Sayfa / world / Avrupa / İsveç / Nohutlu, fıstıklı ve beyaz peynirli makarna salatası kasesi

Nohutlu, fıstıklı ve beyaz peynirli makarna salatası kasesi

Nohutlu, fıstıklı ve beyaz peynirli makarna salatası kasesi
Kaydeden: @leo | 0 kullanıcı bu yiyeceği beğendi | 0 kullanıcı bu yiyeceği kaydetti

Besin Değerleri

360 g porsiyon başına

% Günlük Değer, 2000 kcal'lik bir diyete dayanmaktadır

Kalori 690 kcal
35% DV
Toplam Yağ 34.0g
52% DV
Tekli Doymamış Yağ18.2g
Çoklu Doymamış Yağ8.4g
Doymuş Yağ6.5g
Trans Yağ0.1g
Toplam Karbonhidrat 74.0g
25% DV
Lif12.0g
Nişasta56.0g
Şekerler6.0g
Protein 24.0g
48% DV
Hayvansal Protein3.5g
Bitkisel Protein20.5g

Hakkında

Nohut, fıstık, beyaz peynir, havuç ve çıtır malzemelerle hazırlanan karışık bir makarna salatası kasesidir. Kalori ve yağ oranı orta-yüksek seviyededir; nohut, fıstık ve makarna sayesinde iyi bir protein ve lif kaynağı sunar.

İçindekiler

Vitaminler ve Mineraller

Vitaminler

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kolin42.0mg8%
A Vitamini410.0mcg46%
Tiamin (B1)0.4mg35%
B12 Vitamini0.4mcg17%
Riboflavin (B2)0.2mg16%
Niasin (B3)5.8mg36%
Pantotenik Asit (B5)1.1mg22%
B6 Vitamini0.4mg22%
Biyotin (B7)6.0mcg20%
Folat (B9)135.0mcg34%
C Vitamini6.8mg8%
D Vitamini0.1mcg1%
E Vitamini3.2mg21%
K Vitamini18.0mcg15%

Mineraller

Besin öğesiMiktarGD%Yarı ömür
Kalsiyum210.0mg21%
Bakır620.0mcg69%
Demir4.8mg27%
Magnezyum92.0mg22%
Fosfor310.0mg44%
Potasyum520.0mg11%
Selenyum24.0mcg44%
Sodyum980.0mg43%
Çinko2.6mg24%

Nohutlu, Fetalı ve Kavrulmuş Yer Fıstığı Kırıntılı Fusilli Salata Kasesi

Giriş notu


Bu, karşıtlıklar üzerine kurulu bir kompoze makarna salatasıdır: yumuşak fusilli, sıcak baharatlar, kremamsı feta ve tortilla cipsleri ile krutonların temiz çıtırlığı. Nohutlar, kaseye yapı kazandırmak için baharatlanıp hafifçe fırınlanır; havuç ise tazelik ve canlılık katar. Her unsurun ayrı kaldığı ama tamamen uyum içinde birleştiği, dengeli bir yemektir.

Tarifin temel bilgileri


  • Yemek kategorisi: Makarna salatası

  • Mutfak veya köken: Çağdaş

  • Öğün türü: Ana yemek

  • Verim: 1 kase

  • Porsiyon boyutu: 360 g

  • Hazırlık süresi: 15 dakika

  • Pişirme süresi: 20 dakika

  • Toplam süre: 35 dakika

  • Zorluk: Orta


  • Ekipman


  • Orta boy sos tenceresi

  • İnce süzgeç

  • Küçük karıştırma kasesi

  • Fırın tepsisi

  • Büyük karıştırma kasesi

  • Şef bıçağı

  • Kesme tahtası


  • Malzemeler



    Makarna ve nohut tabanı


  • 120 g fusilli makarna

  • 90 g nohut, süzülmüş ve durulanmış

  • 12 g zeytinyağı

  • 1 g tuz

  • 1 g karabiber

  • 1 g paprika

  • 1 g sarımsak tozu

  • 1 g soğan tozu


  • Taze ve son dokunuş unsurları


  • 35 g havuç, ince şeritler veya küçük kibrit çöpü şeklinde kesilmiş

  • 25 g feta peyniri, ufalanmış

  • 10 g yer fıstığı, hafifçe ezilmiş

  • 15 g tortilla cipsi, hafifçe ezilmiş

  • 10 g kruton


  • Yöntem


  • 1. Fırını 200°C’ye ısıtın. Bir fırın tepsisini kaplayın. Küçük bir kasede nohutları zeytinyağı, tuz, karabiber, paprika, sarımsak tozu ve soğan tozu ile birleştirin. Her nohut eşit şekilde kaplanana kadar karıştırın.


  • 2. Nohutları tepsiye tek kat halinde yayın. Tepsiyi pişirmenin yarısında bir kez sallayarak 14 ila 16 dakika fırınlayın; kenarları hafifçe çıtırlaşmış ve baharat kokusu belirgin hale gelmiş olmalıdır.


  • 3. Bu sırada, bir tencerede bol tuzlu suyu kaynatın. Fusilli’yi 9 ila 11 dakika, tam yumuşak ama diri kalacak şekilde pişirin. İyice süzün ve kısa süre soğuk su altında soğutun, ardından yüzeyinde hiç su kalmayana kadar tekrar süzün.


  • 4. Büyük bir karıştırma kasesinde makarna ve havucu birleştirin. Ilık fırınlanmış nohutları ekleyin ve baharatların makarna ile havucu hafifçe kaplaması için nazikçe karıştırın. Kase parlak görünmeli, yağlı olmamalı ve nohutlar bütünlüğünü korumalıdır.


  • 5. Servisten hemen önce feta, yer fıstığı, tortilla cipsleri ve krutonları ekleyin. Çıtır unsurlar yapısını korusun diye yalnızca bir veya iki kez karıştırın. Bitmiş salata, kremamsı, çıtır ve yumuşak bileşenlerin açıkça hissedildiği, dokusal açıdan çeşitli olmalıdır.


  • Tabaklama ve servis


    Salatayı sığ bir kaseye düzgünce yerleştirin; nohutlar ve feta üstte görünür şekilde dursun. Belirginlik ve yükseklik kazandırmak için üzerine son bir serpiştirme olarak yer fıstığı, tortilla cipsleri ve kruton ekleyin. Çıtır ve yumuşak unsurlar arasındaki karşıtlık belirginken hemen servis edin.

    Profesyonel notlar


    Makarnanın tamamen süzülmüş olmasına dikkat edin; fazla nem baharatların etkisini azaltır ve çıtır unsurları yumuşatır. Salatanın kompoze yapısı ve dokusu korunsun diye feta ile çıtır bileşenleri son anda ekleyin. Nohutlar, dış yüzeyleri sertleşecek kadar ama taş gibi olmayacak şekilde, tam kararında fırınlanmalıdır.
    VejetaryenDengeli
    App Store'dan indirin